Первый рабочий день после длинных праздников всегда ощущается, как что-то непоправимое и неправильное. Еще вчера ты пересматривал любимые фильмы, а сегодня приходится резко вспоминать все дела, которые остались в прошлом году. Я же и так пришел на работу, чего вам еще надо!? Отчаяние, тревога и ничего человеческого...
Первую неделю после праздников пережить непросто, но это только начало нового года, а значит дальше будет еще много проверок нервов на прочность. Как сгладить роковой и разрушительный эффект от неожиданного и пугающего Стоицизм.
Для сегодняшнего рассказа я взял книгу "Стоицизм нашего времени", которая дает хорошую базу об основных понятиях и принципах стоицизма. А самое главное в ней - практические советы, которые можно начать применять уже сегодня.
Если вы думали, что философия это бесполезная словесная акробатика, то сегодня мы убедимся, что это не так.
Стоицизм. Немного истории и основные понятия
Стоицизм — это не просто философия, а целая жизненная стратегия, которая помогает справляться с хаосом современного и любого другого мира.
Стоицизм возник в Древней Греции в III веке до нашей эры и стал популярным в Римской империи. Основателями этой философской школы считаются Зенон Китийский, Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.
На примере основателей стоицизма можно сразу увидеть, как люди разного положения и профессий придерживались одинаковых принципов и успешно их применяли в любых обстоятельствах:
- Сенека, помимо философии, был также драматургом, бизнесменом и другом императора. Его пьесы часто затрагивали темы судьбы и человеческих страданий. Имел состояние в 300 млн динариев. Проповедовал при этом безразличие к собственности, за что многие его считают лицемером.
- Марк Аврелий, будучи императором Рима, писал свои размышления на полях военных свитков во время походов.
- Эпиктет был рабом до того, как стал известным философом. Эпиктет означает - собственность, то что куплено. Его учение о свободе и контроле над собой стало основой для многих последующих философских течений.
- Зенон занимался морской торговлей, после чего приехал в Афины и начал учиться философии.
Драматург, император, раб и торговец - найти более разношерстную команду можно найти только в супергеройских комиксах.
Основные понятия
Настоящая философия - минимум теории и максимум практики. Совсем как борьба в античном мире и серфинг в современном.
Эвдаймония: Стоики верили, что в каждого из нас с рождения помещена божественная искра (даймон), которая может и должна быть реализована. Эвдаймония - жить в согласии/гармонии со своей искрой, или другими словами "быть лучшей версией себя", которая уже по сути идет в комплекте.
Способность невозмутимо переносить испытания ослабляет хватку бед и неприятностей (Сенека)|
Апатейа: Невозможно достичь процветания в жизни, пока нас мучают иррациональные эмоции. Вот почему необходима апатейа - способность преодолевать эти назойливые эмоции.
Сильные эмоции подобны внутреннему волку - он побуждает нас к импульсивным действиям и реакциям. Не нужно делать вид будто волка не существует, или пытаться убить его (это невозможно). Нужно постараться понять свою темную сторону, и использовать ее, когда это необходимо. Вместо того чтобы позволять волку управлять поступками мы учимся действовать спокойно, несмотря на злость. Отныне не он определяет поступки, а мы сами решаем, что для нас важно. Мы слышим рычание зверя, но следовать ему или нет, только наш выбор.
И в этом мгновении между первым импульсом и действием зачастую и прячется свобода воли и "осознанность".
Спокойствие, возникает, когда вы знаете свой путь и следуете этому пути. (Сенека)
Эвтюмия: Это чувство безусловного доверия самому себе. Вы уверены в том, что поступаете правильно, так что вам нет необходимости руководствоваться чужим мнение или сравнивать себя с другими. Вы живете в соответствии с собственными ценностями, проявляя на этом пути лучшие свои качества - иными словами, делаете все, что от вас зависит.
Арете - добродетель, безупречность. Проявление высочайшей версии себя от одного момента действительности к другому. Жить в согласии с природой. Природа считали стоики хочет, чтобы мы преуспевали в жизни. “Все мы рождаемся со склонностью к добродетели”. Проще говоря, для всех живых существ добродетель - это совершенствование их собственной природы. Соответственно жить с арете означает по сути прорабатывать свою природу. Без такой проработки наша жизнь так и останется парализованной, далекой от самореализации.
Стоический треугольник счастья
Стоические понятия составляют "треугольник счастья".
В центре треугольника находится Эвдаймония - основная цель в жизни стоика жить в гармонии со своим духом, божьей искрой.
Угол №1: Жить с арете
Проявлять свое высочайшее "я" в каждый момент жизни. Стоики считали, что нужно всегда стараться быть лучшей версией себя, сократить разрыв между собой и идеалом.
Важная ремарка: Здесь я бы со стоиками поспорил. Подобные стремления в реальности часто ведут к перфекционизму, выгоранию и другим психологическим проблемам. Стараться быть лучше стоит, главное не стать под конец совсем скверным) Это нужно понимать.
Не события делают нас счастливыми или несчастными, а наша интерпретация этих событий.
Добродетель по сути своей - форма практической мудрости: мы знаем, что нам делать и мы это делаем. И пусть в этом мире, как отмечает Эпиктет, нельзя быть безупречным, важно не оставлять усилий радоваться, если благодаря стоической бдительности удалось избежать хотя бы нескольких ошибок.
Человеку не стоит рассчитывать на собственную выгоду, пока он не внёс свой вклад в общее благополучие.
Невозможно проявить своё высшее Я, не совершая вклада в благосостояние всех людей. Помощь другим - это форма добродетели, а добродетель сама по себе благо. Зная об этом, вы можете действовать на благо другим даже из эгоистических соображений, ведь ваше добро пойдёт на пользу вам самим.
Не так уж важно что вами движет альтруизм или эгоизм, пока вы проявляете намерение действовать на общее благо.
Угол №2: Фокусируйся на том, что контролируешь
Самый известный принцип не только стоицизма, но и многих других учений и систем, в том числе 12 шаговых групп по типу АА:
Боже, даруй мне Спокойствие принять то, что я не в состоянии изменить; Мужество изменить то, что в моей власти; и Мудрость отличить одно от другого.
Фокусировка на процессе: мы сосредотачиваемся на процессе (который нам подконтролен), а не на результате (он вне нашего контроля). Жизнь как стрельба из лука, пока ты не отпустил тетиву, то выстрел в твоей власти, когда стрела летит, ты уже ничего не можешь сделать.
Стоическое принятие: если ты сделал все, что от тебя зависело, тогда и переживать не о чем, ведь остальное зависело не от тебя.
«Страдание - это наше психологическое сопротивление тому, что происходит» (Мирный воин)
Борьба с реальностью, с тем, что мы не в силах изменить, делает нас злыми и раздражительными. В жизни, как в покере: можно выиграть любыми картами. Конечно каждый из нас предпочел бы иметь на руках хорошие карты, но играть приходится с тем, что есть.
Угол №3: Прими на себя ответственность
Если хочешь чего-то хорошего, научись получать это от себя. (Эпиктет)
Свобода выбора. Мы не контролируем то, что происходит во внешнем мире, но мы можем контролировать наше мнение об этих событиях. "Нам не дано выбирать внешние обстоятельства, но мы всегда можем выбрать, как реагировать на них" - , утверждает Эпиктет. События внешнего мира зачастую нейтральны и только наша реакция делает их хорошими или плохими.
Перед человеком стоит выбор: быть жертвой обстоятельств, которые с нами играют, как с куклами, либо быть ответственным человеком, который сам решает, как обходиться с данными обстоятельствами. Соглашаясь на роль жертвы, мы полностью утрачиваем контроль над своей жизнью. Принимая ответственность на себя, мы получаем шанс повернуть ситуацию себе во благо.
Потенциально между стимулом и реакцией на стимул есть небольшой зазор. Это и есть свобода выбора. Мы можем увлечься, последовать первой эмоции (раздражение, гнев, печаль) и отреагировать так, как реагируем всегда, т.е. быть жертвой обстоятельств.
А можем вовремя заметить начало своей привычной реакции, сделать паузу, подумать и выбрать как мы сами хотели бы реагировать на эту ситуацию.
Стоит тебе отпустить свой разум на свободу, и ты уже не сможешь призвать его ни к повиновению, ни к скромности, ни к сдержанности: отныне ты делаешь все, что приходит тебе на ум, в соответствии с твоими же склонностями (Эпиктет)
Как практиковать стоицизм. Советы
Практика 1: "Делай все с оговоркой"
Оговорка - классический трюк стоиков, позволяющий сохранять спокойствие и хладнокровие. Он позволяет принять любой результат ваших действий. Когда планируете сделать что-то, всегда добавляйте "если ничто мне не помешает":
- Я переправлюсь через океан, если ничто мне не помешает
- Я попаду в цель, ели Богу будет угодно
- Я обязательно напишу этот отчет, если Вселенная мне позволит
Вы настраиваетесь осуществить что-то, но имеете в виду, что результат не в нашей власти, а потому готовы без негодования принять, если все пойдет не по плану. Обычно люди настраиваются на то, что само собой все сложится хорошо. А если этого не происходит, они отвергают реальность, обрекая себя на страдания.
Практика 2: "То, что стоит на пути, становится путем"
Препятствия к действию ускоряют действие. То, что стоит на пути, становится путем. (Марк Аврелий)
Все зависит от нашей точки зрения: мы можем увидеть препятствие и заблокировать себе путь - или же мы видим возможности и продвигаемся вперед. В каждом испытании кроется возможность для роста. Осознав эту истину, мы можем сделать так, что трудности и проблемы, которые препятствуют нам, станут двигать нас вперед.
Практика 3: "Напоминай себе о непостоянстве всего, что есть в этом мире, в том числе о своем собственном"
Жизнь - это движение. Основная часть страданий человека в том, что он упрямо хочет, чтобы все было без изменений, спокойно, привычно и понятно. Но такое возможно только на короткий срок. Твои отношения есть здесь и сейчас, твоя работа, место жительства, здоровье, друзья и близкие - все это дано на время и никем не гарантировано.
Это осознание позволяет понять 2 вещи:
- Стоит ценить все то, что у тебя есть сейчас
- Перемены это нормально, стоит воспринимать их спокойно и быть к ним готовым. Так как все временно и ничто не постоянно, это норма.
Практика 4: "Добровольный дискомфорт"
Стоики советовали время от времени терпеть разного рода неудобства, чтобы легче справляться с ними в будущем. Стоики не мучали себя добровольно, они развивали выносливость и самоконтроль.
Три формы добровольного дискомфорта:
1. Временная бедность. Сенека рекомендует хотя бы два-три дня в месяц жить как бедняк: “Ешь немного и самую простую пищу, ходи в грубой и залатанной одежде, повторяя себе неустанно: не то ли это состояние, которого я так боялся?”
2. Сознательно ставьте себя в дискомфортное положение. Можно назвать это расширением зоны комфорта или закаливанием тела:
- Это могут быть публичные выступления (если вы их боитесь) или любая другая непривычная и некомфортная деятельность.
- С другой стороны это могут быть физические практики вроде закаливания холодной водой, утренние пробежки, стояние на гвоздях и другие практики.
3. Намеренно пренебрегите удовольствиями. Сейчас многие говорят об аскезах и "детоксах", это именно то, что и предлагали делать стоики время от времени. Откажитесь от возможности съесть тортик, выключите телевизор, когда там будет играть ваша любимая команда, пропустите очередную вечеринку. Тренируясь подобным образом, вы превращаетесь в человека, который способен сделать то, чего боятся другие, и которому, в отличие от подавляющего большинства, ничего не стоит отказаться от удовольствий.
Практика 5: "Подготовься к новому дню"
Все известные стоики выделяли время на то, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире поразмышлять. Лучше всего сделать это утро, сразу после подъема, и вечером, перед тем, как лечь спать.
Утром Эпиктет советовал планировать свой день, а вечером смотреть, далеко ли ты продвинулся в своих планах. Суть в том, чтобы хотя бы на шаг приближаться к своим целям каждый день. Кроме того, полезно напоминать себе, что ты это не твое тело, деньги, имущество, работа и репутация. В первую очередь стоит стремиться к развитию добродетели и разума, регулярно размышляя о своих действиях.
Практика 6: "Подведение итогов дня"
В конце дня стоит не только сравнивать свой план с тем, что удалось сделать (если вам ничего не помешает), но и задавать себе более общие вопросы:
- От какой дурной привычки мне удалось сегодня избавиться?
- Какой ошибки я не допустил?
- Что заметил и смог сделать лучше, чем обычно?
- В чем я стал немного лучше?
Вечерние размышления помогут сохранять осознанность в течение дня. Тот, кто хочет действовать на уровне своего высочайшего “я”, должен отдавать себе отчет во всех своих поступках. В противном случае легко оступиться и соскользнуть в бессознательность.
Практика 7: "Держи в уме образец для подражания"
Совсем необязательно, чтобы таким примером был мудрец. Вы можете выбрать с кого брать пример. Это может быть известный человек, супергерой или родственник. Представляй, что он за тобой наблюдает - это сделает жизнь более осознанной и научит избирательности в словах и поступках.
Как бы поступил на вашем месте ваш начальник? Родители? Как бы повел себя Будда или Иисус?
Практика 8: "Удали из своей жизни все ненужное"
В современном мире слишком много вещей отвлекает нас каждый день. Чтобы написать эту статью мне пришлось отвлечься пару десятков раз. Чтобы ее прочитать целиком потребуется не меньше внимания.
Задайтесь вопросом: "Что в моей жизни самое важное?". Определив для себя эти вещи, выделите из них первоочередные. И избавьтесь от всего, что не войдет в этот список. Это могут быть лишние вещи, занятия, развлечения, еда и многое другое. Так вы обретете дополнительное время, а с ним душевное спокойствие. У вас лишь 24 часа в сутках и вы сами решаете на что их тратить. Не стоит пытаться отказаться от всех развлечений, просто почаще напоминайте себе о том, что время уходит и старайтесь тратить его разумно.
Больше - не всегда лучше. Бесплатно - не всегда задаром. Человек получив одно, сразу же начинает хотеть большего. Приобретение материальных благ не приносит счастья, и мы, чтобы утолить эту жажду, будем желать еще и еще. Но как справедливо замечает Эпиктет, "Свобода обретается не удовлетворением желания, а искоренением его".
Практика 9: "Не думай о славе и о том, что думают про тебя другие"
Что думают о нас другие? Да какая разница! Не следует путать внешний успех с истинными ценностями: терпением, уверенностью, самоконтролем, умением прощать, упорством, мужеством и рассудительностью.
Тот, кто жаждет положения в обществе, вручает другим власть над собой. Он все время просчитывает свои поступки, чтобы вызвать восхищение окружающих, и старается не делать того, что может не понравится другим. Устремляясь к славе, он сам порабощает себя.
Если вы станете хорошим человеком, слава может прийти к вам в виде бонуса. Но не ищите ее саму по себе: любая слава поверхностна и недолговечна.
Практика 10: "Побеждайте там, где это действительно важно"
К концу вашей жизни на этой планете что будет важнее: понимание того, как жить и умирать или детальное знание спортивных игр, сериалов или игр? Что поможет вашим детям: способность разобраться в природе счастья и смысла жизни или то, что в течении тридцати лет вы с упорством следили за новостями политики?
Ответы на эти вопросы очевидны, но очевидные вещи чаще всего забываются в суете дней.
Успешный - широкое понятие. Ты можешь быть работником месяца, но какой в этом толк, если ты не видел свою жену и сына/дочь? О внутреннем преобразовании никто не знает. И оно куда важнее, чем внешняя поверхностная трансформация. То, кем вы являетесь внутри, значит гораздо больше, чем то, кем считает вас окружение.
Характер - вот самое ценное достояние. Именно он поможет вам преуспеть в том, что действительно имеет значение.
Практика 11: "Стань вечным студентом"
Два совета тем, кто готов заниматься самообразованием:
1. Не забывайте о скромности. Как говорит "Эпиктет", "невозможно усвоить то, что как тебе кажется, ты уже знаешь". Марк Аврелий дополняет: "Если меня убедят в том, что я мыслю и действую ошибочно, я охотно исправлюсь - ибо я во всем ищу истину".
2. Применяйте свои знания на практике. Не стоит останавливаться на обучении, Эпиктет предупреждает: "Со временем мы забываем то, что выучили, и начинаем делать прямо противоположное".
Как воины разума, мы должны жить в полном согласии со своими принципами.
Практика 12: "Как справляться со скорбью"
Стоиков обычно изображают людьми, которые подавляют эмоции, но это не так. Философия стоиков говорит о том, что эмоции нужно переживать сразу а не прятаться от них, тем более, что такие попытки не приводят ни к чему хорошему.
Мы должны позволить слезам течь, но мы же должны позволить им прекратиться. Мы можем вздыхать и переживать, но в какой-то момент нужно остановиться. Не зря говорят: если оказался в яме, перестань копать. Проживи эмоцию и выбирайся из ямы. Иначе негативные эмоции начнут питать сами себя и так по кругу. Вы будете расстраиваться от того, что все еще огорчены и от этого вам станет только хуже.
Практика 13: "Умей выбрать мужество и спокойствие вместо гнева"
Гнев - это страсть, негативная эмоция, которую стоики старались минимизировать. Как утверждает Сенека, гнев или желание отплатить за боль, - это временное безумие. Все потом, что гневливый человек лишен самоконтроля, не помнит родства, глух к совета и голосу разума, раздражается по пустякам и путает ложное с истинным.
Поддавшись гневу, мы в первую очередь вредим сами себе. Пусть мы не в состоянии контролировать свою первоначальную реакцию, нам решать следовать импульсу или нет.
Чтобы погасить вспышку гнева сделайте глубокий вдох и примите решение оставаться спокойным. Это спокойствие не только лишит силы любую неприятность, но и побудит вас действовать уверенно и справедливо.
Не стоит принимать на свой счет вещи, который касаются нас лишь косвенно. События происходят не назло нам - они просто случаются. Сколько бы вы не злились, толку не будет. Это никак не изменит событие. Очень часто то, что злит нас, не причиняет истинного вреда, и получается что событие уже прошло, а вы все еще злитесь.
Практика 14: "Побеждай свой страх с помощью разума и подготовки"
Мы чаще пугаемся, чем сталкиваемся с настоящей угрозой, и больше страдает от собственного воображения, чем от реального положения дел. (Эпиктет)
Мы пугаемся в своем воображении. А это все равно что сон. Вместо того чтобы бездумно следовать своим страхам, стоит остановиться и спросить: "Есть ли в этом хоть какой-то смысл?"
Постарайтесь размышлять о том, чего вы боитесь, спокойно и рационально. И почаще - пока не познакомитесь с ними досконально. Научившись смотреть в лицо собственным страхам - реальным или воображаемым, - вы значительно снизите уровень стресса.
Конечно нельзя одним махом победить все свои страхи. Но если мы научимся меньше привязываться к людям и вещам, осознаем призрачность своих страхов и научимся смотреть в лицо тому, нас пугает, то большая часть этих страхов уйдет сама собой. Шаг за шагом.
Практика 15: "Игра в самообладание"
Игра в самообладание: улови момент, когда ты утратил внутренне равновесие - к примеру, когда начинаешься злиться на работе или на улице, а затем посмотри, как быстро ты сможешь взять себя в руки и вернуться к состоянию душевного спокойствия.
Практика 16: "Не будь марионеткой"
Ты уже не ребенок, нет нужды следовать каждому импульсу, оставаясь рабом обстоятельств. Так ты перестанешь бояться будущего и жаловаться на настоящее.
Первое: не расстраивайся.
Второе: делай то, что должно. Вот и все.
Спасибо, что дочитали до этого места! Еще больше советов, вы найдете сами в книге.
Заключение
До того, как я познакомился с философией поближе, мне казалось, что это заумная, непрактичная и пустая наука изощренного словоблудия. Курс философия в университете изменил мое мнение на противоположное. Да, в философии есть масса сложных понятий, которые будто специально сконструированы так, чтобы ты потратил на них слишком много времени. С другой стороны многие философские школы содержали в себе и много полезного.
Особенно стоики, чей взгляд на жизнь и на человека вызывали у меня глубокое уважение желание приобщиться к этим атлантам и мудрецам из прошлого. Когда люди стремились сочетать в себе не только остроту ума, но и развитие тела, духа и всех других сфер жизни.
Спасибо за чтение, лайки, комментарии и помните
Ни в коем случае не называй себя философом и старайся поменьше рассуждать о своих философских принципах. Лучше делай то, что проистекает из этих принципов. (ЭПИКТЕТ)
Читайте в Телеграм: https://t.me/zhizn_zritelya
Смотрите на YouTube: https://www.youtube.com/@zhizn_zritelya
#стоицизм #филиософия #жизньзрителя