Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 57.4 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Живу с дочкой, она моя опора и поддержка. Этот канал мы ведём вместе.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения на дефиците калорий.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
Сожалений НЕТ по поводу НИЗКОЙ калорийности моего рациона питания , меня всё устраивает.
К ожирению возврата не будет!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
***
Если интересно про моё похудение
***
В прошлом 2023 году я похудела с 82 кг в феврале до 60 кг в декабре. В этом году я похудела ещё на 3 кг. Сейчас вес 57,4 кг.
Проблем со здоровьем при похудении не возникало.
С лишним весом ушли боли в коленях, головная боль, одышка, плаксивость и саможаление. Ушла необходимость пить на постоянной основе лекарства от гипертонии.
Все свои записи, которые вела с самого начала процесса похудения я сохранила в подборке.
Есть мнение, что «если ты не хочешь худеть, значит тебе это и не надо. Если надо похудеть, значит сможешь».
Почему я не похудела раньше, кода вес был 70 кг?
Почему разъелась до 82 кг и только тогда поняла, что надо худеть?
Мне казалось, что причин было много...
На самом деле причина была одна - мое НЕВЕЖЕСТВО в плане питания.
Сейчас, когда я взвешиваю всю пищу, которую ем и подсчитываю калории, вижу, как много раньше я ела. Хотя казалось, что немного. Удивительное невежество!
И главное - рос аппетит, чем больше ела, тем больше хотелось есть.
Первое время мне было просто интересно, что я ем и сколько это калорий. Ведь я, повторюсь, как и многие считала, что ем мало, очень мало, практически ничего не ем. А вес набираю в силу возраста, генетической расположенности и т.д. и т.п.
Теперь, когда я действительно ем мало, мне и есть-то не хочется. Чувства голода нет, потому что всегда можно поесть пищу, которая не даёт прибавку в весе, например, овсяное молоко, борщ, щи, куриное мясо, ржаной хлеб.
Хочу подчеркнуть, что я обычная женщина в пенсионном возрасте.
У меня нет какой-то особой силы воли, но есть дочка, которая делает для меня многое, готовит, стирает, убирает. Поддерживает во всем. Поэтому мне было намного легче начать худеть, чем другим.
Я не могу рекомендовать всем свой опыт, лишь рассказываю, как получилось у меня.
Мне хочется рассказать именно о своих каких-то практических тонкостях, которые помогли мне сбросить вес без ущерба для здоровья.
Поскольку я никогда не интересовалась похудением, считая себя в нормальном весе, соответственно знаний в этой области у меня нет. Был опыт воздержания в пище во время постов. Этим опытом я и решила воспользоваться, начиная процесс своего похудения. У дочки были электронные весы для продуктов, я стала взвешивать всё, что ела в течение дня. Завела канал про своё похудение и стала ежедневно публиковать меню и фото тарелочек.
Смешно, первые дни выкладывала отдельными постами каждый приём пищи с какими-то некрасивыми фотографиями.
Загрузила калькулятор ХиКи, даже не помню почему именно его, но и сейчас считаю его для себя самым удобным.
Суточная норма калорийности для веса 82 кг была установлена калькулятором 1248 кк, но ела я на 500-700 кк в день, поскольку начинала своё похудение в Великий пост.
Я уменьшила порции, белки и жиры были растительные - горох, чечевица, фасоль, грибы, даже соевое мясо практиковала.
Вместе с уменьшением жиров и съеденного уходил и вес. И это было очень приятно!
Я не следила особо за нормами БЖУ, меня интересовал только общий калораж. Даже такой подсчёт хорошо помог сбросить вес.
Это не была какая-то жесткая диета, потому что я часто так питалась во время постов, это был пересмотр своих пищевых привычек.
Например, у нас была семейная традиция питаться всем вместе в одно время за общей трапезой. Вместе завтракаем, обедаем, ужинаем. Жили вдвоём с мамой, обе пенсионерки. Но в семье дочки был другой уклад. Она готовила для внука, когда он хотел есть, а сама ела, когда хотелось ей. Работа на удалении это позволяет.
Когда мамы не стало и мы стали жить вместе с дочерью и внуком, я всё норовила как-то объединиться на обед или ужин. Объединялись мы в основном, по утрам, когда пеклись блины, жарились сырники, и по вечерам за шашлыком, чебуреками и мантами. Именно это, кстати, и привело меня к 82 кг.
В процессе моего похудения мы стали есть каждый свое, внук ест острое и жирное, я - гречку и куриную грудку на пару. Дочка готовит всем отдельно и едим мы в разное время.
Но в праздники у нас остался общий стол, вкусный, калорийный.
Я поняла, что для меня это очень удобно.
Я НЕ стремилась сбросить сразу 20 кг. Я вообще не представляла, как это будет.
Когда после первых двух недель я похудела на 7,5 кг это было удивительно, но вес-то всё равно был 74,5 кг. Никаких особых изменений в теле я не ощутила.
Потом вес начал снижаться каждую неделю по 200-300 грамм, за месяц уходило до 1,5-2 кг.
Март 74.3 кг, апрель 71.9 кг, май 69.75 кг, июнь 68.25 кг.
В июне 2023 года я сделала свое первое фото было/стало по сравнению с 2022 годом.
Разница была существенная. Это мотивировало продолжать похудение.
Питалась я уже на 600-800 кк так как Великий пост закончился, вместо растительных белков и жиров стала есть куриное мясо, творог из замороженного кефира, мацони.
Сознательно заниженная планка для нормы суточной калорийности в 600-800 кк создала для меня работающий дефицит калорий.
За счёт этого я могла и могу позволить себе без ущерба для похудения какую-то неучтенку в виде орехов или фиников, иногда фаст-фуд, праздничные обеды, мороженое, шоколадные конфеты, чебуреки, манты.
Снижение веса из-за таких "читмилов" может замедлиться, как в новогодние и февральские праздники 2024 года или на Пасху, но не остановиться совсем.
Самое главное, что я узнала считая калории, это какие вредности и в каком количестве я ела.
Но не это меня поразило.
Оказалось, что какие-то вредности я легко могу себе позволить, благодаря сознательно заниженной суточной норме калорийности пищи.
Конечно, это пришло не сразу. Но начав считать калории, анализировать съеденное и менять питание, мой вес стал уменьшаться. И это стало огромным стимулом. Я поняла, что делаю всё правильно и продолжала. Пока и не достигла своего нынешнего веса.
Таким образом, мой опыт похудения показал, что подсчёт калорий работает!
По крайней мере, в моем случае.
Просто нужно понять, от чего можно отказаться прямо сейчас, а от чего постепенно, либо заменив на другой продукт.
Ещё один плюс такого питания для меня в том, что я себе практически ничего не запрещаю. Я ем привычную для меня пищу, тяги к сладкому у меня никогда не было, а всё, что хочу, могу есть, правда в уменьшенном количестве, но мне и этого достаточно.
Надо понимать, всё произошло не в момент, а постепенно.
Это работа!
И да, в первое время приходилось много думать о калориях и еде.
Но во всем нужна практика.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.