Вы просили дать рекомендации родителям, которые уже сейчас столкнулись с детской тревогой.
Не хочу вас мучить долгими вступлениями, тем более что уже сейчас на канале есть целая подборка статей о тревожном состоянии. Хочется перейти сразу к делу, да?
Тогда поехали!
___________________
Вы уже на опыте знаете, что никакие уверения и обещания, что это не страшно, не работают. А лёгкие на ваш взгляд запреты, угрозы («заберу планшет/телефон») могут быть более эффективны. Но тогда возникает чувство вины и непонимание, что же делать. Особенно остро это накатывает, когда вы смотрите в детские глаза, полные ужаса, и, возможно, вспоминаете себя или, наоборот, думаете: «Ну я же не боялась в его возрасте! Почему он или она такая?»
Если это история ваша, то расслабьтесь, это у многих🙂. Нет одного супер средства для того, чтобы справиться с повышенной тревогой и неуверенностью у ребёнка. Каждый конкретный случай уникален.
Как мы выяснили из прошлой статьи, причин у тревоги множество, но это совершенно нормальная базовая эмоция сама по себе, поэтому есть отличные наработки в этом вопросе.
Предположим, прямо сейчас ваш ребёнок сильно тревожится.
- Отойдите в сторону от объекта или места, которое это вызывает. Если это происходит во время разговора или во время ходьбы, просто замрите на месте. Замрите вместе с ребёнком. Это физиологическая потребность организма при стрессе. Помните же про «бей», «беги», «замри». Вот и мы первым делом замираем вместе.
- Далее предложите ребёнку и вместе с ним сделайте три цикла глубокого дыхания. Можно закрыть глаза и держаться за руки. Я уже писала о важности дыхания в этой статье, так мы помогаем организму и нервной системе в частности переключиться.
- Следующим шагом объясните малышу, что вы понимаете его тревогу и тревожитесь за него вместе с ним. Это присоединение очень важно.
- И только теперь можно рассказать о том, что тревожиться — это нормально и даже полезно во многих ситуациях. Что все люди на земле время от времени переживают, тревожатся и испытывают страх. Расскажите, что это просто реакция организма, необходимая для того, чтобы избежать опасность. Расскажите про древних людей, которые жили в состоянии постоянной угрозы и благодаря этому чувству выживали.
- Отпустите своё чувство вины — вы хороший родитель, который даёт всё необходимое своему малышу. (Про вину мы обязательно поговорим в следующей статье, подпишись✔).
- Научите ребёнка рациональному мышлению. Объясните, что выводы делать надо, опираясь не только на эмоции и чувства, но и на факты. Расскажите, что это такое. Соберите как можно больше фактов за и против, можно их записывать или рисовать палочки, можно просто записать, в зависимости от возраста ребёнка. Лучше это отображать каким-либо доступным образом, чем просто перечислять вслух. Превратите это в игру.
- Ставьте под сомнения тезисы, начинающиеся со слов: никогда, всегда, все, не знаю, не умею и так далее.
- Позволяйте ребёнку проживать свои чувства, но, например, ограничьте по времени. Пусть пять минут рассказывает все опасения. Ещё лучше, если он их будет писать на разных листках бумаги или рисовать. Потом все эти листочки убираем в «ящик/сундук/коробку для беспокойств», чтобы они оттуда не выбрались. Или чтобы они там "обезвредились". Можно делать так каждый день, как ритуал.
- Помогайте малышу не застревать в прошлом или будущем. Если он переживает о том, что уже случилось или о том, что будет, переключите его внимание на то, что сейчас точно всё хорошо. Потопайте ножками, похлопайте ручками, дыхание, спросите, что он видит, что хочет потрогать, какой запах чувствует. Этот навык, возвращение в настоящий момент, будет палочкой-выручалочкой во взрослом возрасте.
- Не избегайте мест или ситуаций, которые вызывают тревогу. Сейчас будет пример про собак =), но он правда работает. Мой волк боялся детских площадок. Что мы делали: вначале ходили в отдалении, но так, чтобы ему были слышны детские визги, крики множество раз. Когда он перестал остро реагировать, мы стали проходить ближе, чтобы появился визуальный контакт. Со временем мы стали приходить и сидеть за забором, когда и это стало легко и обыденно, стали проходить сквозь площадку. А потом и контакт с детьми наладили.
Просто разбивайте большую задачу на мелкие этапы. Это долго, но позволяет решить проблему. Ваш ребёнок соберет достаточно информации о месте или ситуации, которая тревожила, и сам сделает вывод, что всё безопасно.
В завершении, хочу сказать, что не вы единолично виноваты в беспокойстве ребенка, но именно вы, родители, можете помочь ему справиться. И конечно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Это в разы ускорит процесс избавления от тяжелых переживаний и ваших, и ребенка.
Понимаете, в состоянии повышенной тревоги ребенок и рад был бы к вам прислушаться, он просто не может. В такой момент вся химия его организма меняется из-за сильнейшего стресса, и к логике пробиться практически невозможно. Эмоциональная часть начинает править бал. Поэтому будьте терпеливы и начинайте с тела, дыхания, подстройки, настоящего момента.
Будут вопросы, обращайтесь.
Ваш психолог, Катрина.