Лето, солнце, море, пляж. Хочется как можно больше времени провести на шезлонге, чтобы скорее избавиться от бледности, которая сопутствует нам остальные 9 месяцев. Однако загорать нужно правильно. Если, конечно, мы стремимся к равномерному бронзовому оттенку, а не ожогам.
Итак, какие же процессы происходят в нашем организме, когда мы находимся на солнце?
В первую очередь, в коже запускается процесс выработки меланина. Именно этот пигмент накапливается в верхних слоях эпидермиса, придавая нашей дерме тот самый желанный бронзовый оттенок.
Лучи летнего солнца стимулируют синтез витамина D, являющегося незаменимым элементом для нашего организма в целом.
А ещё в качестве бонуса к загару можно получить заживление мелких повреждений и воспалений.
И, конечно же, выработку эндорфинов – гормонов радости, которых так не хватает в холодную пору.
Но все эти приятности будут только в том случает, если вы не злоупотребляете загаром.
А что же будет, если «перебрать» с солнечными ваннами? На самом деле, ничего хорошего:
- Ожоги, покраснения, отёки – пожалуй, наименьшее зло.
- Гиперпигментация, ранние морщины, сухость кожных покровов – уже неприятнее.
- Обострение таких кожных заболеваний, как крапивница, красная волчанка, фотодерматита – ещё хуже.
- Развитие доброкачественных и злокачественных новообразований – совсем плохо.
Ну, и в целом – чрезмерная любовь к загару приводит к общему ослаблению защитных механизмов организма, что может привести не к самым лучшим последствиям. А оно нам надо?
Чтобы лето оставило только приятные впечатления, важно помнить о главных принципах безопасного загара. Что же они из себя представляют?
Правило №1 - подготовка тела
За несколько дней до принятия солнечных ванн сделайте пилинг тела, который уберёт с кожи сухие чешуйки и простимулирует обновление тканей, благодаря чему загар ляжет ровно. Не забудьте после этого нанести любимое увлажняющее средство.
Если вы ранее использовали косметические средства с ретинолом, то за 10 дней до активного пребывания на солнце следует перестать ими пользоваться.
Заранее позаботьтесь о покупке средств с SPF, ориентируясь на свой фототип. Чем светлее кожа – тем выше должен быть фактор защиты.
При выборе продукта обращайте внимание на то, чтобы он содержал фильтры от двух типов УФ-лучей – UVA и UVB. Первые ускоряют фотостарение, вторые могут привести к ожогам и аллергическим реакциям.
А еще обязательно приобретите средство для ухода за кожей после загара.
Правило №2 – выбор подходящего времени
Очень важно дать коже привыкнуть новым условиям. Начинайте загорать от 10 до 20 минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Лучше всего принимать солнечные ванны в утреннее и вечернее время. В период с 11- 17 часов УФ- излучение достигает своего апогея, находиться в это время на солнце категорически нельзя, если мы не хотим получить ожоги и другие неприятности.
Помните: в пасмурную погоду рассеянный ультрафиолет действует также агрессивно. Поэтому, облака на небе – не повод пренебрегать защитой.
Правило №3 – меняйте положение тела
Чтобы загар ложился равномерно, не застывайте в одной позе. Старайтесь не засыпать под открытым солнцем, лучше отдохните в тени.
Правило №4 – не пренебрегайте солнцезащитными средствами
Вне зависимости о того, какие текстуры вы предпочитаете – кремы, масла, спреи – наносите их за 15 минут до выхода на солнце. Даже если этикетка гласит, что средство водостойкое, после пребывания в воде наносите его вновь.
Правило №5 – позаботьтесь о коже после загара
После посещения пляжа примите прохладный душ, чтобы смыть с себя соленую воду, грязь, песок, при этом не травмируя кожу горячей водой. Используйте во время водных процедур мягкие гели без агрессивных компонентов.
Наверняка вы замечали, что после загара кожа становится суше. Не забывайте наносить успокаивающие кремы. Их сейчас большое количество.
Правило №6 – подбор подходящей одежды
И глаза, и голова должны быть защищены от солнца. Поэтому, не забудьте взять с собой на пляж солнечные очки с УФ-фильтром, а также головной убор. Летом лучше отдавать предпочтение натуральным тканям (лён, хлопок, муслин) и светлым оттенкам. Если вы находитесь близко к экватору, то днём стоит носить одежду с длинным рукавом.
Правило №7 – правильное питание
В жару особенно важно, чтобы в рационе питания было больше продуктов с антиоксидантами – ягод, овощей, рыбы. Стоит аккуратнее быть с употреблением цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфрут), так как эти фрукты усиливают фоточувствительность. С алкоголем также не стоит перебарщивать, чтобы организм не страдал от обезвоживания.
Не забываем и о том, что в жаркую погоду важно пить достаточно чистой воды, а не жидкостей (кофе, чай, сок и проч). Чем выше температура, тем больше потребность в воде. Так, например, если температура на улице до +30, выпивайте 1.5-2 литра в день. Если выше +30, то увеличьте объем выпитого до 2-3 литров в день. Если вы занимаетесь физической нагрузкой, то норма – 0.5-1 литр в час.
В жару организм теряет не только воду, но и микроэлементы. Включите в свой рацион пищевые добавки (по рекомендации врача).
Соблюдайте эти простые правила, и ваше лето оставит только приятные впечатления!
С заботой о вас, клиника Соло!
