Несколько лет назад одна моя подруга, тоже терапевт, уехала на ПМЖ в Германию. Полученное и подтвержденное ранее образование позволило ей довольно быстро найти в одной из клиник работу, и спустя всего несколько месяцев она начала принимать людей. Время от времени мы созванивались. И конечно, я не могла не расспросить подругу о том, как же ей работается психологом "там".
Так вот угадайте, чему я была больше всего удивлена?
Оказывается, когда человек обращается за психологической помощью в Германии, первое, на что делает акцент в своей работе терапевт, это не мама, не папа и даже не приведший человека в терапию запрос. Это его режим труда и отдыха. И именно вопросу регулярного полноценного отдыха придается максимальное значение.
Физика человека - сон, еда, физическая активность, водный баланс - это огромный ресурс, который в равной мере доступен всем вне зависимости от социальных аспектов и материального состояния. Более того, очень часто именно через тело "лечатся" такие недуги, как тревожность и прокрастинация.
Все, например, знают, что надо спать и даже о том, что в сутках есть определенные часы, когда сон особенно эффективен. Знают, но все так же продолжают засиживаться допоздна, иногда, кстати, оправдывая свои ночные бдения - в том числе и о полученных в ходе поздних сессий инсайтах - размышлениями. А ведь еще в прошлом столетии аналитики, работающие со сновидениями, установили, что именно через сны психика наилучшим образом перерабатывает полученный, в том числе и травматический, опыт. А значит, переработка - полная или же частичная - напрямую зависит от количества и качества фаз быстрого сна. Кстати говоря, на этом основан и метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, англ. EMDR) - современный способ лечения стрессовых расстройств, шоковой травмы, ПТСР.
Итак, с чего начать, чтобы ускорить желаемые изменения?
- наладить сон - раз,
- хотя бы временно отказаться от стимуляторов - кофе, никотина, алкоголя, энергетиков и развлекательной информации (например, просмотра reels) - так называемый информационный детокс - два,
- добавить физическую активность и
- свежий воздух
Хороших всем выходных!
Автор: Варвара Бжезинская
Психолог, Гештальт-терапевт коуч ICTA
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
