Вы тоже при первой встрече с кем-то пытаетесь быть милым и вежливым? Подсознательно хотеть выглядеть в чужих глазах хорошим человеком — это совершенно нормально. Однако, если мысли о том, что вы не оправдали чьих-то ожиданий, вызывают у вас тревогу и неприятные чувства, стоит разобраться в себе.
Почему мы боимся выглядеть в чужих глазах плохими?
Социальная тревога может появиться в переломные моменты детства и юности, когда вас исключали из вашей компании, которая всегда была дружной, осуждали за спиной и в глаза. Кроме того, это касается буллинга и атмосферы воспитания впринципе. Эти события могут заставить вас думать, что вы недостаточно хороши для других людей. В результате, появляется страх быть высмеянным, униженным и отвергнутым.
На самом деле, страх быть отвергнутым имеет эволюционный смысл. Ведь, когда человека изгоняли из племени, он обрекался на смерть. Спустя века мир изменился, но нам мозг — нет.
Как справиться со страхом не понравиться другим?
Name it to tame it
Мы часто просто живем с неопределенными стрессовыми ощущениями. Неназванные и неосознанные чувства только отягощают ситуацию. Распознайте свои эмоции, выпишите их в заметки или личный дневник и постарайтесь подумать, почему эти чувства возникли, каковы были причины.
По мере того, как вы будете лучше осознавать свои эмоции, вам будет проще размышлять над ситуацией и положением вещей в целом. Понимание своих чувств ведет к улучшению самочувствия в отличие от безымянного страха и смеси неприятных чувств.
Рационализируйте мысли
Задайте себе вопрос о том, насколько все плохо на самом деле. Наш мозг склонен катастрофизировать ситуации и воспроизводить в голове самые худшие сценарии. Но на сколько они вообще возможны? Интенсивность страха снизится, если вы поменяете свое мышление, задав себе вот эти вопросы:
Насколько изменится моя жизнь в целом, если меня отвергнет этот человек и я ему не понравлюсь?
Не забирает ли у меня концентрация на негативе возможность знакомиться с людьми, которые оценят меня по достоинству?
Не беру ли я на себя ответственность за эмоции другого человека?
Не оцениваю ли я себя через призму восприятия других людей?
Вспомните человека, который вам не нравится
Бывало ли у вас такое, что другой человек просто не понравился вам? Возможно, он даже был милым, но что-то на уровне интуиции вас отторгало и вы ничего не могли с этим поделать. Это напоминание о том, что мы не можем нравится всем и нет ничего плохого в том, что мы кому-то не нравимся. В конце концов, не станем же мы менять черты своего характера, если это будет не нашим желанием, а желанием другого человека? В таком случае, разрушается личность и мы становимся лишь отражением того, какими бы нас хотели видеть. В мире большое количество людей и среди них обязательно найдутся нужные, те, кто поймут нас и примут такими, какие мы есть.
Успокойте эмоции
Дыхательные техники, ведение дневника и медитации помогут вам вынырнуть из круговорота страха за то, что вы кому-то не понравитесь. Переживая сложные и сильные эмоции, не забывайте, что они обязательно пройдут.
Проанализируйте, почему появилась неприязнь
Она является результатом конкретного действия с вашей стороны, которое вызвало неприязнь или это просто трения между разными типами личностей? Подумайте, почему другой человек стал холодно относиться к вам, а лучше всего, спросите напрямую.
Возместите ущерб
Если вы чувствуете, что кто-то вас начал недолюбливать из-за вашего проступка (например, вы сломали очки человека), возместите ущерб. Если дело касается каких-то обид и недопониманий, то лучшим решением будет пригласить человека на чашку кофе и обсудить все. Бывает так, что после негативных поступков с вашей стороны человек больше не захочет общаться. В таком случае, вам останется только уважать решение человека. Главное, в таком случае сделать выводы и идти дальше, а не вешать на себя ярлык того, что вы — плохой. Каждый человек может измениться и это не стоит забывать.
Помните, что никто из нас никогда не сможет понравится всем. В нашем многообразном мире это и не нужно. Главное, сохранять критическое мышление и свою идентичность, при этом меняя себя в лучшую сторону, если это необходимо.
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: