Кто-то слышал это от родственников, кого-то предупреждал гинеколог, однако множество тренеров продолжают включать в программу для беременных упражнения с поднятием рук. Что же выходит? Первые перестраховываются и передают это знание по старинке? Или всё-таки вторые не доучили анатомию?
Давайте попросим учёного разобраться.
«Тема поднятия рук на поздних сроках беременности и её влияния на ребёнка активно обсуждается медицинским сообществом, однако научных данных по этому вопросу пока недостаточно.
Одним из частых опасений является риск сдавления нижней полой вены, возникающего при положении беременной на спине. Это может снизить приток крови к сердцу и, как следствие, маточно-плацентарный кровоток. Но, как правило, это связано именно с положением тела, а не с движением рук.
Многократное или длительное поднятие рук может вызвать напряжение в опорно-двигательном аппарате, особенно в спине и плечах, которые и так испытывают повышенную нагрузку из-за растущего живота и изменений осанки. На поздних сроках центр тяжести смещается, что может повлиять на равновесие. Поднятие рук может слегка увеличить риск его потери, особенно в сочетании с другими движениями.
Американский колледж акушеров и гинекологов подчеркивает важность физической активности во время беременности, но рекомендует избегать упражнений лежа на спине после первого триместра. Притом они не высказываются против поднятия рук, но советуют адаптировать активность для комфортных ощущений самой женщины.
Национальная служба здравоохранения Великобритании также поддерживает физическую активность во время беременности, отмечая её пользу. Рекомендуется избегать занятий с высоким риском падений или травм живота, но о движениях рук конкретно не упоминается.
Некоторые гинекологи предостерегают от поднятия рук, основываясь на отдельных случаях или истории пациентов, тогда как другие не видят существенного риска при правильном выполнении движений без перенапряжения.
Фитнес-тренеры часто включают упражнения с поднятием рук даже на поздних сроках, делая акцент на динамичных, коротких движениях без статических задержек. Это позволяет минимизировать нагрузку, сохраняя подвижность и силу.
Поднятие рук на поздних сроках беременности, при условии умеренности и в рамках сбалансированной программы упражнений, обычно считается безопасным для большинства женщин. Важно прислушиваться к своему телу и избегать перенапряжения. При появлении дискомфорта, головокружения или любых необычных симптомов при поднятии рук или другой физической активности, следует прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью», – комментирует этот вопрос научный сотрудник биомедицинского департамента Университета Хьюстона Павел Никитин.
Так что двигайтесь, но знайте меру.
