Методика похудения «30:30:30» заключается в том, чтобы после побуждения съесть 30 грамм белка, а затем еще 30 минут посвятить физической активности.
Преимущества методики. В этой методике нет ничего плохого, так как белки из нежирных продуктов действительно снижают аппетит. Если ваш завтрак будет состоять из продуктов, богатых белком, то вы будете долго ощущать чувство сытости. 30 минут физической активности после завтрака создают дополнительных расход энергии, возможно даже больший, чем калорийность вашего завтрака. В итоге вы можете ощущать сытость, да еще и с дефицитом энергии.
Важно! Если ваш дневной калораж будет в дефиците, вы будете худеть.
Однако, считать панацеей эту методику все же не стоит
Рацион. Если в вашем рационе будет много хлебобулочных изделий, сахара и жирной пищи, вы будете продолжать набирать вес.
Физическая активность. А если вы будете мало двигаться в течение дня, ограничитесь лишь утренним получасом, проблема не решится. Более того, расслабившись после утренней тренировки, вы вполне можете съесть больше, чем раньше. Все дело в мозге: создается впечатление успеха проделанной работы.
Ограничения методики. Не всем подойдет утренний прием белка. Многие люди предпочитают вовсе не завтракать. А также не все могут уделить утром время на занятие фитнесом.
Попробуйте использовать эту методику, не ограничиваясь одним лишь утром. Приготовьте себе нежирный обед и прогуляйтесь после него, или съешьте легкий ужин, насыщенный белками, после чего потренируйтесь.
Главное помнить, что процесс похудения долгий, а значит важны не 30 утренних минут, а дни, недели и даже месяцы планомерного создания дефицита калорий и ведения активного образа жизни.
Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
КЛИК СЮДА ;) <--- БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS