Синдром "Экранной шеи", является распространенной проблемой. Многие люди по долгу службы весь день смотрят в монитор компьютера, а в перерывах "отдыхают" в смартфоне. Со временем замечаешь, что появились затяжные головные боли, дискомфорт в нижней части шеи, плечах и верхней части спины. Это состояние вызвано длительным наклоном головы вперед, что увеличивает нагрузку на шейные позвонки.
Когда вы сидите за компьютером или гаджетом ваша голова наклонена вперед, а шея при этом испытывает гигантский перегруз.
Это происходит из-за изменения центра тяжести головы. Вот как меняется эффективный вес головы в зависимости от угла наклона:
- При 0 градусов (нормальное положение): примерно 5 кг
- При 15 градусах: увеличивается до 12 кг
- При 30 градусах: до 18 кг
- При 45 градусах: до 22 кг
- При 60 градусах: до 27 кг
Сон, чтение или использование гаджетов, лежа на высоких подушках, провоцируют даже возникновение второго подбородка, а длительное напряжение в области шеи и плеч может привести к нарушению нормального кровообращения и лимфотока, что, в свою очередь, может отразиться на состоянии кожи. Нарушение циркуляции может вызвать уменьшение доставки кислорода и питательных веществ к тканям, что делает кожу менее упругой и может способствовать раннему появлению морщин.
Возможно и Вы подвержены этому синдрому, если замечали у себя: головокружение, боль в голове (усиливается при наклоне) , онемение и покалывание в руках, дискомфорт в разных отделах позвоночника, скованность в плечах и шее, напряжение в глазах.
Что же делать?
Вот несколько советов, которые могут помочь уменьшить риск развития этого синдрома:
- Правильная осанка: как бы банально не звучало, выпрямите спину. Со временем вы забудете и опять сгорбитесь, напоминайте себе про осанку, это требует самодисциплины и привычки.
- Регулярные перерывы: Делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы растянуть шею и плечи.
- Упражнения для шеи: Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи.
- Организация рабочего места: Убедитесь, что ваше рабочее место правильно организовано для поддержания хорошей осанки. Старайтесь держать устройство на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы.
Как и при других проблемах с осанкой, важен подвижный образ жизни, умеренные занятия спортом, гигиена рабочего места, удобное место для сна и отдыха, умеренность в использовании смартфона, хотя бы его положение на уровне глаз.
Если вы чувствуете, что боли имеют постоянный характер и Вы уже не справляетесь с ситуацией самостоятельно, стоит обратиться к врачу-ортопеду.
Спасибо за внимание, будьте здоровы!
