Как избежать обезвоживания во время веселого времяпрепровождения на солнце.
День выдался жаркий, и вы нежитесь на солнце с друзьями и семьей. Чтобы перебороть жару, вы достаете ледяное пиво. Еще немного — и вас ждет освежающий напиток.
Хотя на данный момент это может показаться идеальным утолением жажды, вот совет: выпейте немного воды, чтобы избежать обезвоживания.
Неумолимые последствия жарких летних температур могут быть усилены, если вы добавите слишком много алкоголя.
Опасности обезвоживания
Всякий раз, когда вы находитесь на улице в жару в течение длительного времени — например, днем на пляже или на семейном пикнике — вы рискуете получить обезвоживание. Употребление алкоголя только увеличивает этот риск.
Почему, спросите вы? Прежде всего, употребление пива, спиртных напитков и вина снижает выброс антидиуретического гормона (АДГ), называемого вазопрессином. Этот АДГ работает с почками, поддерживая баланс жидкости в организме.
В то же время алкоголь является мочегонным средством, а это означает увеличение мочеиспускания и потерю жидкости. (На самом деле этот фактор может привести к обезвоживанию даже без жары.)
Теперь добавьте повышенное потоотделение от жаркого солнца, и это верный путь к катастрофическому обезвоживанию.
(Еще один пикантный момент: кофеин — будь то кофе, газировка или какой-нибудь вкусный напиток — может еще больше повысить риск обезвоживания. Итак, добавьте это в список факторов, работающих против вас.)
Обезвоживание также может усугубить некоторые аспекты интоксикации. Если вы обезвожены, у вас может возникнуть спутанность сознания и проблемы с координацией движений — симптомы, очень похожие на состояние алкогольного опьянения.
Ложное ощущение увлажнения
Не делайте ошибку, думая, что алкогольные напитки эквивалентны гидратации, потому что они являются жидкостью.
Если вы пьете много пива, может возникнуть ощущение, что вы пьете много жидкости и избегаете обезвоживания. Но алкоголь компенсирует это из-за обезвоживающего фактора.
То же самое касается употребления смешанных напитков, содержащих колу, тоник, сок или другую жидкость. Может показаться, что вы не пьете больше жидкости, потому что они усваиваются легче, чем крепкие напитки со льдом, но алкоголь все равно обезвоживает вас.
Проблема чувства сытости
Напитки могут содержать много калорий и углеводов в одной порции, и это приводит к осложнениям.
Если вы пьете высококалорийные напитки с высоким содержанием сахара, они могут быть очень сытными. И если вы чувствуете себя сытым, вы можете не есть никакой пищи, которая в противном случае могла бы помочь абсорбировать часть алкоголя.
Крепкий алкоголь против пива: что хуже в жару?
Учитывая, что содержание алкоголя в крепких спиртных напитках обычно выше, чем в обычном пиве, кажется логичным предположить, что употребление пива вместо коктейлей может помочь вам избежать обезвоживания.
Однако реальность немного сложнее.
Если вы употребляете спиртные напитки в объеме, эквивалентном объему пива, например, 300 мл «маргариты» по сравнению с 300 мл обычного пива, вы опьянеете намного быстрее.
Но если вы пьете то, что считается «эквивалентом алкогольного напитка», особой разницы нет, потому что ваше потребление алкоголя одинаково.
Скажем иначе: по данным ГНИЦПМ Министерства здравоохранения РФ , один эквивалент алкогольного напитка содержит около 10 г чистого спирта. Это алкоголь, который считается стандартным напитком.
По этим измерениям, средняя банка пива объемом 300 мл содержит такое же количество алкоголя, как бокал вина объемом 150 мл или типичная порция крепких спиртных напитков, таких как водка, ром, джин или виски.
Однако следует следить за содержанием алкоголя в пиве. Основные пивные бренды обычно содержат от 4% до 5% алкоголя на банку или бутылку емкостью 300 мл. Однако некоторые сорта крафтового пива содержат до 9% алкоголя на тот же объем.
Другими словами, одна банка вашего любимого крафта доставляет в ваш организм почти вдвое больше алкоголя, чем обычное пиво. Таким образом, не все сорта пива действуют одинаково. Это то, о чем нужно знать.
Вода: решение для обезвоживания
Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать проблем с обезвоживанием, когда вы потягиваете свой любимый алкогольный напиток у водоема или бассейна? Следуйте этой формуле.
Чтобы противодействовать риску обезвоживания, вызванному алкоголем, выпивайте от 200 до 350 мл воды на каждый алкогольный напиток. Это замедляет потребление алкоголя, сохраняет водный баланс и может смягчить негативные последствия похмелья.
Держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли делать глотки между пивом или «маргаритой» и наполнять ее в течение дня. Другой вариант — купить бутылки с водой по 200 мл и чередовать их с напитками для взрослых.
(Совет профессионала: если H2O вам не по вкусу, попробуйте добавить в воду фрукты, чтобы сделать ее более ароматной.)
Также важно знать, что является причиной чрезмерного потребления. Если вы страдаете от чрезмерного употребления пива или алкоголя, вам следует помнить об этом.. Постарайтесь переключиться на напиток, который вы лучше контролируете… и обязательно держите под рукой бутылку с водой.
Спасибо, что дочитали, друзья! Всем здоровья, добра и летнего настроения!