Если вы пьете алкогольные напитки, соблюдайте умеренность и делайте правильный выбор во время праздничных выходных с помощью наших советов.
Многочисленные веселые праздники и корпоративные вечеринки предлагают множество заманчивых угощений во время выходных. Легко увлекаться едой и питьем, когда вы находитесь в праздничном настроении, но принятие осознанного выбора сейчас важно для поддержания вашего здоровья - особенно когда речь идет о потреблении алкоголя. Вы все еще можете наслаждаться алкогольным коктейлем, но помните об умеренности.
Многие люди пьют с мыслью, что жидкие калории «не в счет», но это не может быть дальше от истины. Алкогольные напитки различаются по размеру порции, в зависимости от содержания алкоголя в напитке и количества углеводов (обычно в форме сахара), которые он содержит. Примерами одной порции являются 350 мл пива, 150 мл вина и 50 мл дистиллированных спиртных напитков. Порция алкоголя составляет от 100 до 150 калорий, но это не включает в себя сладкие или калорийные ингредиенты, которые обычно идут с коктейлями или праздничными напитками. Например, чашка "гоголь - моголь" с бальзамом, конфета мартини или стакан слабоалкогольного напитка на основе фруктов могут включать 250 калорий или более за одну порцию.
Как видите, праздничные напитки могут стать настоящим препятствием для здоровья и хорошего самочувствия. Вот несколько советов, которые помогут вам выпивать умнее во время праздников.
- Пейте воду между алкогольными напитками. Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но также поможет уменьшить употребление алкоголя и обеспечит вам комфорт в обществе. (Никто не должен знать, что это не алкоголь.)
- Используйте низкокалорийные ингредиенты, такие как некалорийная сода или тоник или дольки лимона, чтобы уменьшить количество добавляемых калорий. Вы также можете сделать более здоровую замену ингредиентов, не жертвуя вкусом.
- Практика умеренности. Наслаждайтесь напитками, потягивая их медленно. Будьте внимательным - это поможет вам снизить общее потребление калорий, не чувствуя себя ограниченным.
- Сосредоточьтесь на семье и друзьях и помните причину встреч: время праздновать с теми, кого вы любите.
Еще одна вещь, которую нужно помнить, это то, что алкоголь может увеличить аппетит и привести к большему количеству еды. Немного планирования может иметь большое значение, когда вы в настроении жевать. Фрукты и овощи с соусом всегда хорошие варианты, чтобы иметь под рукой. Слегка намазанные маслом кукурузные хлопья, орехи и цельнозерновые крекеры с сыром - также хорошие закуски.
Теперь вы готовы выпить за здоровый и удачный наступивший новый год. За ваше здоровье!
Эксперименты
- Установите реалистичные праздничные цели. Подход "все или ничего" редко работает. Будьте честны с собой и составьте план перед тем, как выпьете напиток.
- Начните или продолжайте улучшать пищевые привычки. Примерами легких побед во время праздничных выходных являются прогулки после еды, пить много воды и практиковать осознанное питание и питье.
- Если вы решили побаловать себя алкогольным напитком, делайте это в меру. Это означает, что не более одного стандартного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух стандартных напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.