Можно ли трудиться на даче и иметь здоровую спину? Да, можно, отвечаю я, Нина Дуванова, дипломированный физиолог, биолог, йогатерапевт и сертифицированный тренер по естественному омоложению.
По роду своей работы часто встречаюсь с запросами, как помочь больной спине. Особенно эта тема актуальна сейчас, когда весна подходит к концу и дачный сезон в самом разгаре.
Лето – это не только солнце, свежий воздух, отдых от городской суеты, наслаждение природой и возможность вырастить собственный урожай. Лето может стать настоящим испытанием для здоровья: боли в пояснице, дикая усталость, скачки давления, проблемы с сердцем...
Поэтому я предлагаю вашему вниманию несколько советов. Они помогут избежать травм и сохранить здоровье спины. А также провести лето в хорошем настроении без срыва ваших планов.
Совет № 1: спинку держим прямо!!!!
- Любые работы на дачном участке выполняйте с прямой спиной и расслабленными плечами.
- Не трудитесь внаклонку. Не изображайте страуса, пытающегося спрятать голову в грядку)) Лучше сядьте на маленькую скамеечку или постелите что-то на землю под таз.
- С лопатой, граблями, косой или чем-то подобным работайте с прямой спиной. И сделайте легкий полуприсед (чтобы трудились ягодицы, а не поясница). Обратите внимание на длину черенка. Он должен быть достаточно длинным.
Прямая спина с правильными изгибами – это не только красота, но и залог здоровья.
Простой пример. Одна знакомая много лет страдала от скачков давления (до очень высоких цифр) и болей в области сердца. Врачи, обследования, анализы, таблетки и уколы не решали проблем со здоровьем.
И вот она нашла специалиста, который не просто лечит, а докапывается до причины болезни. Оказалось, что виноват в бедах шейно-грудной остеохондроз. Он спровоцировал нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления.
То есть нужно было заботиться о здоровье спины. Сутулость – враг вашему здоровью!
Если вы хотите узнать больше информации на данную тему и стать хозяином сильного и здорового сердца, то можете заглянуть в канал кардиопсихолога Анны Корневич.
Совет № 2: без паники и стресса!
Лето и дачный сезон настраивают людей на положительные эмоции. Общение с природой приносит удовольствие. И у людей – приподнятое настроение.
Но с садово-огородными работами не все так просто.
Моя приятельница раньше летом становилась раздражительной, вечно уставшей. Виной тому были:
- Неожиданные заморозки, погубившие только что высаженную рассаду.
- Нашествие насекомых-вредителей на ее любимый огород.
- Несовпадение желания “переделать все дела” и реальности “я ничего не успеваю”.
Конечно, ее тело реагировало на тревогу и стресс мышечным напряжением, спазмами. Итог – больная спина.
Поэтому, в первую очередь, заботьтесь о своем здоровье - физическом и психическом. Тут вам в помощь для снятия напряжения и расслабления медитации, йога, дыхательные практики. Не доводите себя до болезней, переживая обо всем на свете!
Если замечаете, что сами не справляетесь, то можно взять на вооружение методики психосоматолога Екатерины Тур. У нее в канале есть много любопытных статей про влияние психосоматики на здоровье.
Совет № 3: отдыхайте до того, как сильно устали
Отдых обязателен! Даже если вам кажется, что работы на участке очень много. Иначе получите колоссальное переутомление, а период восстановления затянется надолго.
Всегда следуйте принципу:
- Переходите к отдыху, не достигая крайней степени усталости. Не доводите себя до состояния выжатого лимона.
Моя мама всегда следует этому правилу. И не забывает, что физические нагрузки губительны под палящими лучами солнца. Поэтому она работает на участке пораньше, пока не очень жарко. А после 11 утра уходит в тень – в прямом и переносном смысле.
Полуденный зной она использует для отдыха. Или меняет вид деятельности. Главное – не жариться на солнышке.
Кстати, если любите загорать, вы точно должны знать и обратную сторону – чем это чревато для вас)) Советую почитать мнение эндокринолога Кати Янг (статья “Загорать или нет?”).
Совет № 4: отдыхайте нестандартно)))
Да, отдыхать нужно уметь. Особенно после трудов на дачном участке. И это не лежание на диване или в гамаке. Ваша спина не скажет спасибо за такой “отдых”.
В основном на грядках и в саду устает спина, а больше всего поясница. И чтобы она отдохнула, нужно придать телу горизонтальное положение – это позволит пояснице расслабиться и удлиниться.
- Ложитесь на спину на твердую поверхность. Хорошо уложите ваш крестец, представьте, что он погружается в пол, словно в песок. Удобно положите голову, чтобы она не запрокидывалась.
- Сделайте классические тазовые часы:
- Согните колени, стопы поставьте на пол.
- Нарисуйте мысленно в области таза циферблат: копчик - цифра 6, пупок – 12, левое бедро – 3, правое – 9.
- Перекатывайте таз с цифры 6 (вдох) на цифру 12 (выдох).
- Затем на цифру 3 и 9.
- Сделайте полный круг тазом, будто яблочко катаете по тарелке.
- После нескольких полных кругов поменяйте сторону вращения.
- Прижмите колени к животу, полежите – так вы удлините поясничный отдел.
- В позе кошки сделайте сначала прогибы и скругления, затем скрутки, ныряя одной рукой под другую.
И желательно делать такие “отдыхи” несколько раз за трудовой день. Особенно если есть какие-то проблемы – протрузии, грыжи и т.п.
Соблюдайте эти правила и вы удивитесь, насколько легко вы справляетесь с дачными нагрузками.
А если вы вдруг не верите, что можете оказать себе помощь сами, то вас в этом разубедит Тимофей Кармацкий. У него в блоге “Верните здоровье и красоту своими руками” много мотивирующих видео и статей.
Совет № 5: пейте много воды и налегайте на белковую пищу, хоть и жарко (не фруктами едиными жив человек)
Позвоночник ценит сбалансированное питание и воду. Получая их, он отвечает вам благодарностью – здоровой спиной. Потому что соединительная ткань позвоночника так же, как и кожа, нуждается в увлажнении.
Если не любите пить воду, то не мучайте себя залпами по пол литра. Просто пейте по глоточку каждые 10-15 минут. Тогда вода хорошо усвоится организмом, и вы не будете часто бегать в туалет.
А рецепты блюд для здоровья и отличного самочувствия можно найти у Полины Гром. Вкусно, разнообразно, питательно.
Следуйте этим простым советам, не “убивайте” вашу спинку и наслаждайтесь прекрасным летом, природой и работой на своем участке без боли в спине!
