В начале лета есть два типа людей: те, кто радуются тому, что успели похудеть к лету и те, кто снова не смогли… Если вы думаете, что здесь есть положительные и отрицательные герои, то вы ошибаетесь.
Задумывались ли вы, какой ценой большинству дается похудение? Получается ли сохранить и вес, и здоровье? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в причинах лишнего веса, а их может быть целое множество.
С чего на самом деле начинается лишний вес?
Лишний вес, по сути, всего лишь верхушка айсберга, сигнал тела о наличии ряда проблем: в образе жизни, мышлении, саморегуляции и т.д. Говоря об образе жизни, важно понимать, что речь идет именно о постоянных регулярных действиях, поддерживающих физическое состояние.
Это не полгода регулярных тренировок, а после - отсутствие спорта вообще. Или выкраивание времени на большое количество косметических процедур, массажей, лифтингов, а по факту пребывание в сильнейшем стрессе.
Правильный образ жизни - это то, что вы сможете поддерживать без особых усилий, даже если на первых порах вам придется применить дисциплину и силу воли, в глобальном смысле вам должно нравиться то, что вы делаете и пробовать все, пока не найдете подходящее для себя.
Не нравится фитнес - попробуйте плавание, хочется чего-то более динамичного - может быть танцы? После того, как вы найдете деятельность по душе, постарайтесь развиваться в этом направлении, пробовать заниматься у разных преподавателей, углубиться в историю, попробовать себя в каких-то соревнованиях - вам должно быть интересно и “долгосрочно”.
Точно так же с питанием - надо ли говорить, что любые ограничения, если они не назначены врачом, приводят к срывам и в дальнейшем к еще большему набору веса? Питаться нужно комплексно, без монодиет, жестких ограничений и обязательств.
Вам можно съесть и сладкое, и мучное, насладиться вкусом этого самого пирожного или кусочка торта и дальше продолжить жить жизнь. В вопросе образа жизни важно усвоить одно правило: еда для вас, а не вы для еды. Еда - это всего лишь еда, она не единственный источник наслаждения, поэтому ваша задача “собрать” свой образ жизни, в котором будет достаточно наслаждений, приятных моментов и удовлетворения за пределами еды и лежания на диване.
Следующий важный момент, который необходимо учитывать в разборе причин лишнего веса - это психологическое и эмоциональное состояние человека. В том самом основании айсберга может храниться огромное количество непрожитых и подавленных эмоций, в буквальном смысле наполняющих человека, например, предательство, тревога, обида, боль, депрессия, усталость, страх и т.д.
Лишний вес зачастую становится защитником, который позволяет нам уйти от публичности и проявленности, внимания от противоположного пола, карьерного роста и других, таких желаемых, достижений. А для некоторых полнота становится возможностью быть увиденным и услышанным, ведь полный человек занимает больше места и “имеет вес”.
Вот такой парадокс, причем в рамках одного человека могут действовать обе этих стратегии. Говорить о причинах, которые привели человека к такому физическому состоянию можно долго: это и отсутствие внимания и любви от родителей, прожитый травматичный опыт, например, потеря близкого человека или изнасилование, пережитый голод и бедность, и многое другое.
Для того, чтобы разобраться в причинах лишнего веса, необходимо обратиться к психологу. Со специалистом вы сможете добраться до самых потаенных уголков психики и прожить, наконец, накопившиеся эмоции, после чего вам станет доступен тот внутренний голос, который был долгое время заглушен, а прислушавшись к нему, можно начать выстраивать тот самый образ жизни из того, что нравится именно вам, потому что управлять вами будет не еда и другие зависимости, а ваше собственное начало.
А также вам самому предстоит разобраться в том, что такое "осознанное питание" и какое значение продукты имеют для поддержания здорового веса. Об этом вы узнаете в блоге Дениса Черногузова.
Психосоматика?
Проблемой лишнего веса давно занимается и психосоматика - наука и взаимосвязи души и тела человека. Как вы поняли из предыдущего абзаца, они тесно связаны и наличие проблем в душе напрямую отображается на теле, чаще всего через болезни или лишний вес.
Психосоматика в лишнем весе - это многогранная проблема, корни которой уходят глубоко в детство, в процессы формирования и созревания личности, а также травмирующий детский опыт. Мы привыкли считать, что лишний вес снижается только диетами, но на практике сталкиваемся с тем, что это невозможно. Прошлые травмы берут свое, заставляя нас срываться, испытывать эмоциональный голод и глубокое чувство подавленной печали.
Даже определенные части тела, где скопление жировой ткани наиболее выражено, могут говорить о природе психологических проблем. Это связано с тем, что тело буквально набирает гормональную жировую ткань для того, чтобы защититься от постоянных диет и голодовок. А еще происходит общее замедление метаболизма, что сегодня называется термином "эффективность обмена веществ" и изучается научным сообществом как относительно новое явление. Подробнее об этом вы узнаете в блоге у доктора Мазитовой.
Что же делать?
Поэтому подходить к работе с избыточной массой тела необходимо комплексно и не забывать про аутотерапию, к которой относятся специальные медитации для снижения веса, аутотренинги, медитации, которые помогают услышать себя и восстановить утерянную связь со своей личностью. Кроме того, для снижения уровня тревоги и восстановлению активности тела, нужно обязательно двигаться. Татьяна Метельская в своем блоге поможет вам выбрать утренние упражнения для того, чтобы зарядить себя энергией на весь день!
Таким образом, к работе над лишним весом нужно подходить осознанно: не поддаваться на маркетинговые ходы, которые расставлены как ловушки, призывающие покупать множество БАДов, соблюдать диеты, наклеивать пластыри и так далее, а начать работу с душой с помощью психотерапевта, после чего переходить к телу - относиться к нему внимательно и бережно, радовать массажами, регулярно сдавать анализы и обязательно соблюдать двигательную активность. Какие БАДы действительно работают, и что нужно изменить в питании, чтобы тело снижало вес, об этом вам расскажет Катя Янг в своем блоге о здоровье.
А с чего начать движение для снижения веса и какие тренировки подойдут именно вашему телу? Начните с блога о фитнесе и выберите упражнения для себя!
