Тем, кто верит, что без спорта (физических нагрузок) похудеть нельзя, посвящается.
Случайно увидев такой тезис в публикации, они заходят в комментарии, оставляют злые, часто оскорбительные высказывания относительно умственных способностей автора (ХД) и, гневно хлопнув дверью, гордо удаляются с чувством выполненного долга: "Живи теперь с этим!" Им даже бан не страшен, потому что "ноги моей здесь больше не будет, пфф!"
Возьму на себя смелость составить портрет такого человека. Обычно это женщина 35-50 с небольшим, редко и мужчины попадаются. Он (человек, в смысле) уверен, что калории - пустой звук, их подсчет - пустая же трата времени, сил и средств. И вообще это сложно и незачем.
Он(а) знает, что похудеть можно исключив углеводы, причем именно быстрые. О том, что быстрых углеводов в природе нет, разумеется, не подозревает. Но это не важно. Важно, что сахар и картошка - зло! Раньше знал(а), что и хлеб с макаронами зло, но со временем, похоже, забыл(а) об этом.
Еще она (мужчины почти никогда) точно знает, что худеть надо, питаясь с перерывом, они это называют периодическое голодание: какое-то время ешь, а какое-то не ешь. Строго по часам. Потому что аутофагия! Что это значит, принцип, для чего и в результате чего была открыта, применение на самом деле - не задавайте таких вопросов. Она не знает на них ответов. Но зато отлично знает, что с вами не так.
Еще этот человек худеет на кето. Вернее, на кето лайт. Вернее, совсем не кето, но что я, ХД, об этом знаю, фррр! Вообще-то всё, но это значения не имеет.
Главное, побольше БАДов "хороших и разных". Разгрузочные дни. И детокс, это святое, с нашей-то экологией и гмо-продуктами, ну чтоо вы!
И да, не смешивайте белки с жирами и, не приведи макаронный бог, с углеводами. Иначе даже детокс и 2 литра воды не помогут. Так зашлакует, что света белого не увидите. Суп, пицца, греческий салат (средиземноморская кухня так-то) - не говорите им об этих продуктах, это может сломать их.
Уровень образования может быть разным: от 3 классов цпш, до 2 высших. Но при этом человек тёмен и невежественен в вопросах диетологии и физиологии. И физики. Он не знает, что такое калории, что такое индекс насыщения, зачем нужен гликемический индекс, как работают ферменты... Нет, ну что-то когда-то слышал(а), даже читал(а). Обычно интернеты и дамские журналы. И, поэтому, может с ноги врываться и говорить: "Ты, ХД, д**а и ничего не понимаешь. Мы не машины какие-то бездушные. В нас это так не работает!"
Уровень достатка значения не имеет, встречаются "спецы" из разных социальных слоев в равном количестве.
Обычно она перепробовала множество диет. И всякий раз удачно. Садясь на очередную диету, она начинала усиленно шевелиться либо в спортзале, либо где-то ещё (много ходить, пропуская остановки, например). Зачем? Ну как же, без спорта не похудеть, это же всем ясно, ты что?!
И, главное, такие "знатоки" опираются не на научные факты (это для слабаков), а на личный опыт. Вот я (мама, подруга, соседка, коллега и пр.) похудела именно так, значит, это работает.
Люди, при этом, не знают, что такое ошибка выжившего, неправильно выстраивают причинно-следственные связи.
А ещё они снова и снова набирают лишнее. Всегда. Интересно, почему?..
Таким комментаторам бесполезно объяснять, что когда в организм поступает много еды (калорий), жир накапливается. Калория - единица измерения энергии. Еда - источник энергии. Энергия нужна для того, чтобы организм функционировал. Без этого никак.
Так вот, излишек энергии, поступающий постоянно (систематическое переедание) приводит к тому, что митохондрии не справляются. Приходится запасать его в жировых клетках.
Когда еды (энергии) поступает столько, что митохондрии успевают её использовать, вес остается неизменным.
Зато когда наступает дефицит (диета), энергии не хватает. И, чтобы организм не дал дуба, вскрывается "кубышка" - жировой запасец. Вес снижается. Т.е. идет процесс похудения.
И где в этой схеме, скажите мне, спорт? Что-то я его не вижу... Аууу!..
Дефицит энергии.
Давайте остановимся на этом моменте. Ведь именно дефицит обеспечивает снижение веса. Чем можно его создать?
1. Самый простой способ - меньше есть.
2. Увеличить затраты умственной и/или физической деятельностью. Кстати, самые большие энергозатраты идут на работу мозга, а не скелетных мышц, если что.😉
3. п.1+п. 2.
О, этот великолепный п.3! Апофеоз и квинтэссенция мудрости!
П. 3 скорее рано, чем позно, позволит наблюдать нечто прекрасно волшебное, происходящее в организме:
И что делает вселенский разум? Правильно, налегает на п.1 и п. 2. Гениально!
- Читатели думают, что, утверждая, что спорт к похудению отношения не имеет, я выступаю против физ.нагрузок в принципе. Это не так! Хотите - занимайтесь. Нет, не так. Физкультура. Занимайтесь, это важно для здоровья в целом. Но, ещё раз.
Чтобы похудеть, необходимо и ДОСТАТОЧНО создавать дефицит поступающей энергии ТОЛЬКО питанием. Т.е. см. п.1.
Раз уж вы любите опираться на личный опыт, то вот она я, похудевшая на 37 кг, не пошевелившая пальцем для этого, уплетающая самую запрещенную запрещенку, о которой зожный пп-шник и думать стесняется.
Энергозатраты при занятии спортом.
Им почему-то придают слишком большое значение. Отсюда неоправданные завышенные ожидания.
Немного очевидного:
- Чем выше интенсивность, тем больше энергозатрат.
- Чем дольше длится физическая нагрузка, тем больше энергозатрат.
- Различные виды физической нагрузки требуют различных энергетических затрат.
- Энергозатраты снижаются с возрастом.
- Люди с большим весом имеют более высокие энергозатраты, чем люди с меньшим весом, при выполнении той же физической нагрузки.
Надергала картинок из интернета. Если вам нужно ещё, их там много, не стесняйтесь.
Все эти показания на единицу времени - ЧАС! Т.е. вы можете час идти в гору, а можете 6 часов проваляться на диване. Похудеете одинаково. При одинаковом питании, разумеется. И, кстати, ещё неизвестно, что сложнее.
- Как обладатель значка "Турист России" и опытный валяльщик на диванах, голосую за диван - это упражнение гораздо сложнее.
Если откажетесь от 100 гр торта, то можете не заниматься энергично гимнастикой целый час.
Это и в обратную сторону работает: очень энергично позанимавшись час гимнастикой, вы таки можете себе позволить 100 гр тортика. И не потолстеть! Если, конечно, все остальные поступившие калории не превышают суточную норму поддержки.
Но те, кто в калории не верят, их всё равно мужественно потратят (по факту не более 150-300), а потом пойдут закрывать "углеводное окно", да? И бахнут шейкер протеина, ну чтобы мышцы не "сжечь", да? А можно и протеиновым батончиком полирнуть, самое оно для спортсменов? С чистой совестью, потому что "заработано".
В 1 гр. жира 9 килокалорий. При занятии спортом калории расходуются не только из жира. Не надейтесь(. А ещё происходит обезвоживание, что ошибочно принимают за похудение. Стоит попить, и откуда что взялось...
После интенсивных занятий спортом не хочется есть. Да, не хочется. Потом захочется. Очень сильно захочется. Потому что организм потребует расплаты за затраты. И вы заплатите сполна! Потому что не верите в подсчет.
А потом вы будете плакаться: "Ну как же так, я так усердно занимаюсь спортом, но не худею?" И ваши такие же одаренные подружки (друзья) будут вас утешать: "Не переживай, это у тебя мышцы выросли, ты молодец!"
Ну или не заплатите и будете терпеть, сжав зубы. И вы, конечно, похудеете. Но не потому, что занимались спортом, а потому что за его счет создали дефицит: затраты выросли, а поступление энергии нет.
Еще раз спрошу. Если похудение достигается дефицитом поступающей энергии, то при чем тут спорт? Достаточно меньше есть! И всё!
Некоторые думают, что занятия спортом, даже самые незначительные, что уж говорить про интенсивные силовые, позволяют усиливать эффект жиросжигания.
Робяяятыыы... Физика для кого придуманаааа? Энергия ниоткуда не берется и никуда не исчезает. Сколько потратили, столько и потратилось. Организм не будет жечь больше, чем вы применили усилий. Т.е. вы напряглись на 10 гр, а он почему-то решил потратить 11? Ну вы серьезно что ли?! Ой-вэй((.
Ну и изюмина на овсяноблин (редкая гадость, однако). Толстые спортсмены. Как вы объясните этот феномен, а? Качки, которых разносит в межсоревновательный период:
Боксеры-супертяжи, борцы греко-римские, штангисты. У всех у них не малый % жира. И кому я фотки фемин постила выше, а?
Про шахматистов вообще молчу, уж у них мозги молотят ого-го как! Энергозатраты не меньше, чем у молотобойцев.
Ну и моё любимое: сумо. У сумоистов гибкое тело и каменная мускулатура, скрытая под толстым, толстым, толстым слоем сала. Интересно, откуда оно взялось? Наверное, не достаточно в зале выкладываются?..
Ой, всё. От спорта не худеют, и не будем больше об этом. Включите уже голову и начните всего лишь чуть меньше есть! А то так и будете всю жизнь "на гармошке играть".
В грузинской школе урок физкультуры. Дети учатся крутить обруч, на Манану обруч не налезает.
Учитель: - Манана, пэрсик! Нэ порть фигуру, иди домой!
Физкультура нужна в принципе. Как и всё остальное - в меру.
