Время выпускных и вступительных экзаменов — это всегда стресс не только для ребенка, но и для его родителей. Психолог Елена Евдокимова дала рекомендации, чтобы этот непростой период прошел наиболее мягко для всей семьи.
Ребенок всегда бессознательно «считывает» состояние родителей и «зеркалит» его. Часто дети неуспешно сдают экзамены не потому, что не знают материал, а потому что не могут взять себя в руки и побороть стресс. Поэтому начать стоит с того, чтобы успокоить себя и правильно настроиться, а потом помочь и своему ребёнку.
Что делать родителям перед ЕГЭ
Осознать, что экзамен — не самое важное в жизни
Первое, что стоит сделать — спокойно сесть, налить себе чашечку травяного чая. Осознать, что экзамен — это действительно важно, но это не конец света и не катастрофа. Это всего лишь часть пути и жизнь не заканчивается, даже если экзамен будет провален. В это часто сложно поверить, но иногда ребенку нужно получить такой опыт, чтобы дальше жить свою счастливую жизнь (например, не поступить в этом году, поработать, и осознать, что учеба ценность и лучше подготовиться, или выбрать совсем другое направление).
Как только вы перестанете давить на ребенка и транслировать ему свою тревогу, шансы сдать успешно экзамены сильно повысятся.
Покажите ребенку, что вы понимаете его и его чувства
Расскажите, что вы тоже проходили этот путь, какие чувства испытывали, можете разбавить рассказ какими-то смешными историями из собственной школьной жизни.
Вместо того чтобы запугивать ребенка гипотетической неудачей или угрожать ему, станьте его опорой и союзником. Обсудите вместе план, что делать если экзамен пройдет неуспешно. Например, можно обсудить пересдачу, или временную работу и дальнейшую более тщательную подготовку. Неизвестность очень пугает и повышает тревогу, а наличие запасного плана наоборот успокаивает.
Скажите ребенку, что вы его любите
Скажите ребенку, что вы будете любить и принимать его всегда, даже если он неуспешно сдаст экзамен. Оценка не определяет его, не делает плохим или неудачником. В жизни бывают разные сложности и периоды.
Хвалите ребенка всегда! Похвала и позитивное подкрепление очень мотивирует, в отличие от критики. «Какой ты молодец, что сходил к репетитору!» или «Я очень горжусь, что ты находишь в себе силы для подготовки».
Следите за режимом питания и отдыха ребенка
Экзамены забирают очень много сил, поэтому своевременное и разнообразное питание крайне необходимо. Накануне экзамена важно хорошо отдохнуть, поесть, принять душ, прогуляться перед сном и хорошо выспаться.
Техники снижения стресса перед экзаменом
Обучите ребенка простым техникам саморегуляции и снижения стресса. Вот две простые.
Дыхание по квадрату
- Дышать нужно животом, считать про себя;
- Вдох на 4 счета (считаем про себя: раз, два, три, четыре);
- Задерживаем дыхание на вдохе на 4 счета;
- Выдох на 4 счета;
- Задерживаем дыхание на выдохе снова на 4 счета;
- Повторить пару раз, пока тревога не снизится.
«Метод 5-4-3-2-1 для снятия тревожности»
Займет пару минут, зато поможет снизить страх и переключиться.
- Назовите про себя пять вещей, которые вы видите;
- Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать;
- Назовите три звука, которые вы слышите;
- Назовите два запаха, которые вы чувствуете или можете почувствовать
- Назовите одну вещь, которую вы можете почувствовать на вкус.
Советы выпускникам на ЕГЭ
- Пробеги глазами весь материал. Как только получили задание, пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть какого типа задания в нем и настроиться;
- Сосредоточься. Внимательно читай вопросы до конца, чтобы понять их смысл;
- Начни с самого простого;
- Пропускай. Если не смог в течение пары минут ответить на вопрос, лучше пропустить, отметить, чтобы потом вернуться;
- Положись на интуицию. Если в ответе не уверен, лучше положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант, чем сдать без ответа;
- Проверь! Важно оставить хотя бы несколько минут для проверки ответов, просто пробежать глазами для исключения очевидных ошибок.
Если вы ощущаете, что самостоятельно не справляетесь с собственной тревогой или не можете настроить ребёнка, то всегда можно обратиться к психологу за поддержкой.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».