Сейчас — лучшее время восполнить.
Ребята, вы дачники? Если да, у меня классные новости, и это все про наш сон или… бессонницу. Увы, бессонницей страдают многие, и по себе знаю, и читаю в ваших комментах. Вы как-нибудь можете увязать бессонницу с дефицитом витаминов? Оказывается, есть прямая связь.
И сейчас в летний период можем себе здорово помочь победить бессонницу с помощью правильной еды — будет скоро в изобилии на наших грядках, и…не удивляйтесь, солнца.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Витамин настроения
Дефицит «солнечного» витамина большинство из нас ощущают в осенне-зимнее время года, витамин D очень важен для многих процессов в организме, в том числе и для сна.
Как психолог, уверяю вас, есть доказательства, что витамин влияет на наше настроение, эмоции. У людей с депрессией, стрессами почти всегда не хватает D. Как думаете, почему нам так радостно становится весной, мы любуемся солнышком, и душа поет. Смотрим проще на проблемы, да и решения откуда-то сами по себе берутся.
Я бы к названию солнечного добавила еще витамин отличного настроения. Влияет на качество сна — доказано. Да и сами знаете, когда мы спокойны, уравновешены, то и бессонница обходит стороной. Витамин помогает даже при агрессивных формах рака, правда, не только он один:
Если витамина не хватает, а это в анализах меньше 20 нг/мл, то бессонница обеспечена, риск возрастает в несколько раз. Это результаты метаисследования.
Метаисследования — это исследования самих исследований, проверка всех данных, полный анализ с выводами.
Итак, гуляем, наслаждаемся солнцем. Правильный режим солнечных ванн знаете, да? До 10, край 11 утра и после 16ч. Витамин D также «едим»: рыба жирных сортов, орехи, грибы, яйца, сыр, различные масла, семечки. Чемпион — печень трески.
Витамин иммунитета
А вот что витамин С как-то влияет на наш сон, я даже не догадывалась. Помимо того, что укрепляет иммунитет, сосуды — все это влияет на качество сна, витамин важен для тех людей, у кого проблемы с дыханием — храпит во сне, неправильно дышит.
Дело в том, что часто сон нарушается из-за апноэ — состояние, когда человек во сне прекращает дышать — ненадолго дыхание замирает.
Дефицит витамина С увеличивает риски заболевания.
Сезон цитрусовых заканчивается, но на смену идут наши ягоды и овощи, разные зеленушки. Клубника уже пошла наша, российская, а скоро уже вырастит и на своих грядках. Зелень уже идет. Дальше капуста, смородина, малина, клюква, болгарский перец. Это я вам про бессонницу сейчас рассказываю, но все эти вкусности-полезности — кладовая здоровья.
Витамины группы В
Понятно, это не один витамин, это целая группа витаминов, дам по отдельности ссылки, регулируют нервную систему, спасают от деменции и неподвижности в старости.
А еще регулируют в организме триптофан — лучший друг гормона сна мелатонина, без триптофана мелатонин сам уходит в спячку — бездействует.
Для зрелых людей это очень актуально, с годами у нас «пропадают, теряются» витамины этой группы.
А витамина не хватает нам почти всем, если не на берегу Черного моря живем, конечно. Или Азовского.
Как справится с бессонницей? Заходите в рубрику, там много советов:
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!