Для многий людей серьезной проблемой являются частые пробуждения ночью. Специалисты называют такой прерывающийся отдых второй по распространенности проблемой, связанной со сном, которая уступает только затруднённому засыпанию. Некоторым это может показаться несущественным, ведь всегда можно снова уснуть, но они не понимают, что так сильно страдает качество сна.
Причины пробуждений
Причиной того, что человек часто просыпается ночью, может быть множество внешних и внутренних факторов, основными из которых специалисты считают:
- шум и разные звуки;
- избыток света;
- высокая или низкая температура в спальне;
- неудобная кровать или матрас;
- нужно в туалет.
Это все внешние причины. Что до внутренних факторов, то они во многом определяются возрастом человека. К примеру, старики часто дремлют в течение дня, что вызывает прерывистый сон ночью. Беременные женщины нередко просыпаются от болей в спине или судорог, которые спровоцированы перестройкой их организма. При этом у всех людей ночной сон может прерываться из-за:
- апное и простуды;
- хронических болезней;
- приема медицинских препаратов;
- тревожности и кошмаров;
- депрессии и стресса.
Проблема частых пробуждений посреди ночи становится серьезной и требует вмешательства специалистов, если вы:
- просыпаетесь несколько раз ночью чаще, чем трижды в неделю;
- проснувшись, бодрствуете не меньше получаса;
- просыпаетесь по ночам больше месяца.
Если ваши пробуждения вызваны хронической болезнью, тогда следует обратиться к вашему лечащему врачу. У детей и подростков это часто связано с возрастными изменениями и формированием сложных нейронных связей, а потому могут помочь увеличенные умственные и физические нагрузки.
Что до взрослых людей, то им для нормализации сна специалисты рекомендуют:
- читать книги перед сном;
- отказаться от сна в течение дня;
- исключить кофе и кофеиносодержащие продукты из вечернего рациона;
- научиться контролировать тревожность и стресс;
- обеспечить спальне и спальному месту максимальный комфорт;
- выключать свет, телевизор и гаджеты;
- создавать полную тишину;
- использовать аромотерапию.
Кстати, выбрать и купить ортопедическую подушку для здорового сна бренда VoSne по демократичной цене можно по ссылке:
На Вайлдберриз
На Озон
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!
