Я похудела на 30 кг, питаясь вкусно, разнообразно и недорого. Уверена, и вы так сможете 😊 Для примера приведу свои тарелки.
Принцип формирования обед
Обед я формирую по принципу тарелки:
1. Овощная часть.
2. Углеводная часть. Это картофель, крупы, макароны.
3. Белковая часть. Это рыба, мясо, субпродукты, морепродукты
То есть за прием пищи организм, во-первых, хорошо насыщается. А во-вторых, получает в нужном объеме углеводы, белки и клетчатку. Вкупе это все дает сытость до следующего приема пищи.
По калориям прием пищи в среднем 450 ккал. В целом, у меня получаются 3 полноценных приема пищи за день в среднем на 450 ккал и небольшой поздний ужин калорий на 200.
В итоге пищевой день у меня выходит примерно на 1500 ккал, на которых я худею после набора массы.
Примеры моих простых ПП-обедов
Рыба с перловкой
Минтай - филе прессованное, кабачок жареный и перловка. Минтай беру брикетами прессованный - удобно жарить порционно.
Снова рыбка
В этой тарелке тоже рыбное прессованное филе - только хека. С отварными макаронами и свеклой без всего.
Рис и курочка
Здесь куриное филе, которое я предварительно замариновала в соевом соусе. Филе жарила без масла, плюс рис и овощной салат.
Пюре с курицей
То же самое куриное филе, пюре и капустный салат.
Вообще, филе курицы после покупки режу на кусочки, мариную в соевом соусе и замораживаю порционно примерно по 150-180 граммов. После размораживаю сколько нужно и жарю.
Снова пюре
Еще один аналогичный вариант обеда, только овощной состав другой.
Сердечки с макаронами
Куриные сердечки обжарила на небольшом количестве масла (3 грамма на порцию). Подаю с макаронами и консервированным горошком.
Котлеты с макаронами
Здесь у меня диетические котлеты (с малым количеством жира), макароны и жареный на небольшом количестве масла баклажан.
При жарке у меня обычно уходит 3-5 граммов масла.
Рыбная котлета и рис
Котлета покупная, из щуки. Так получилось, что свежих овощей дома не было, поэтому подавала к котлете и риску консервированные овощи.
Отварная курица и макароны
Варила суп на куриной грудке, в итоге ее часть ушла в мою обеденную тарелку))) С макаронами и жареным кабачком.
Рыба с рисом
Здесь у меня жареная рыба (карп), рис и свекла с грецкими орехами.
Всем приятного аппетита и успешного похудения 😊
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉