Сейчас вес остановился на отметке 62 кг. Может просто небольшое плато, может виной сбой цикла. А вообще, для меня именно 62 кг - это как заколдованное число какое-то.
Во все периоды моего похудения, а их с откатами было 4, именно на этом весе я стопорилась. Говорят, что есть некий сет-поинт в весе. Может это и есть мой.
Что ж, буду просто делать то, что делала и раньше и не обращать внимание на весы. Бесконечно это продолжаться не может 😎
Так что, улыбаемся и пашем!
Мое питание
Я сейчас на сушке после набора массы. То есть на низкоуглеводом питании. У меня в меню за день не более 80 граммов углеводов и 160-170 граммов белка.
Питание сопровождается силовыми тренировками 3 раза в неделю.
Завтрак
В последнее время у меня только два варианта завтрака:
Чаще всего это сырники со сметаной (муки 15 граммов):
Или бутерброды с ветчиной и легким сыром. Делаю на хлебцах, там углеводов меньше.
Обед
Это всегда что-то мясное или рыбное, овощи и макароны либо крупа. Так как у меня ограничения по углеводам, то кладу в тарелку не более 50 граммов отварных макарон или половину сваренного пакетика крупы (40 г в сухом виде).
В последнее время куриное филе поднадоело, стала использовать в рационе больше рыбы.
Здесь прессованный минтай. В Магните упаковка 400 граммов стоит 300 рублей. Мне очень удобно, что все уже готово порционно, остается только кинуть на сковороду и поджарить.
Куриные сердечки жареные. Покупаю подложку и сразу порционно фасую-заморажваю по 150-180 граммов.
Котлета из щуки покупная. Овощей свежих дома не было, поэтому такие 😂
Тефтели из грудки индейки. Подешевели баклажаны, наконец-то можно хоть немного разнообразить меню.
Ужин
Тут у меня обычно что-то мясное-рыбное и овощи.
Котлета рыбная с кабачками,
Куриное филе с салатом.
Капуста тушеная с телятиной.
Филе минтая и свекла с орешками (без заправки)
Поздний ужин
У меня всегда были есть поздний ужин за 1,5 часа до сна. Ни худеть, ни набирать мышечную массу он мне никогда не мешал.
Что ем в последний прием пиши? Обычно смотрю в таблицу БЖУ за день и смотрю, чего не хватает, а чего бы больше не надо. Так и формируется тарелка.
Чаще всего формирую бутеры. Добавляю к нему яйцо, кружку кефира.
Если сильный недобор по белку, ем половину или целую банку консервированной горбуши.
Нравится вот эта. Почему-то она в Магните стоит 209 рублей, а в рыбном магазине 130. Нормально так Магнит накручивает...
По калориям получается 1500 примерно в день
Еще каждый день в качестве десерта у меня две протеиновые вкусняшки: батончик, печенье, мороженное, пудинг.
Хочу ролы
Я очень любою роллы. У нас в районе есть отличная доставка. Раньше периодически заказывали с мужем, сейчас мне нельзя...
Но тренер сказала, еще 1 кг скину и можно устроить углеводную загрузку. Вот, поймала мотивацию 😀
Все стройности и здоровья! 😊
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉