Обычно в список продуктов для худеющих дам включают всякую дичь - просто для красного словца и репостов в социальных сетях.
Источники утверждают, что если хочешь похудеть, нужно затариваться красной рыбой и креветками, что без авокадо не будет тебе осиной талии, что нужно выкинуть гречку и заменить ее киона или зеленой... и тому подобное.
ВСЕ ЭТО БРЕД!
Я похудела на 30 кг на самых простых продуктах:
Безусловно, вы можете любить и есть эти продукты, они очень даже хорошие. Но говорить о том, что они обязательны для похудения - просто преступление.
Почему преступление? Да потому что прочитает дама этот список дорогущих ингредиентов и подумает, а ну его к черту это похудение - оно просто не по карману.
Ага, вот прям не похудеть без форели, тунца, авокадо, брюссельской капусты и кокосового масла... И фасоли 😂
Точного списка быть просто не может
Почему? Худеть нужно на тех продуктах, которые по карману, которые доступны в вашем регионе.
Кто-то зарабатывает много и может позволить себе красную рыбу с креветками каждый день. Кто-то получает меньше, и продуктовая корзина будет совершенно другой.
Кто-то живет на юге с обилием вкусных и дешевых овощей. А кто-то на севере, где помидоры стоят как отборная телятина.
Поэтому в составлении пищевой корзины ориентируйтесь на свои пищевые предпочтения, на свой кошелек и регион проживания. Не стоит повторять списки продуктов из интернета.
СОСТАВЛЯЙТЕ СВОЙ СПИСОК!
Мой список
Я постаралась собрать в этот список продукты, которые можно назвать общепринятыми. Они актуальны для всех, везде продаются. Далее корректируйте его под себя.
Мясо
Если худеете, оно вам необходимо. Причина - в мясе много белка, который нужен, чтобы не растерять мышцы в процессе сбора веса. Будете недобирать белок, вместе с жиром полетят и мышцы, итоговый результат визуально будет не очень.
Правило выбора мяса только одно - не жирное. А вид, форма - все это не имеет никакого значения.
Самые доступные варианты - куриная или индюшечья грудка, филе бедра, нежирные куски телятины и свинины.
Жарьте стейки, делайте гуляши, фарш - что угодно. Например, у меня в холодильнике всегда есть заготовки - порционно нарезанное куриное филе. Замораживаю в пакетиках, по необходимости достаю и жарю.
Рыба
Не нужно бежать затариваться дорогими сортами рыбы. Что дорогие, что дешевые по сути идентичны. Более того, дорогие сорта красной рыбы даже более жирные.
Кстати, без рыбы в целом можно вполне обойтись. Но все же лучше начинать вводит ее в рацион. Она малокалорийна и служит хорошим источником белка.
Вполне себе сойдет минтай, скумбрия, окунь. Мне нравится брать рыбу в виде прессованного филе в брикетах. Никакой возни с костями и кожей. Плюс удобно: достал из холодильника брикет и пожарил себе порционно.
Овощи
Настоятельно рекомендую включать как можно больше овощей в свой рацион. Для похудения это важно:
- Это источник клетчатки, которая нужна для нормального пищеварения. А при смене образа жизни и питания они могут возникнуть.
- Это источник витаминов, а у многих худеющих наблюдается их дефицит. Это ваше здоровье!
- Овощи малокалорийны. Добавляя их в любой блюдо, вы снижаете его калорийность.
Я часто добавляю овощи в гарниры: в макароны, рис, гречку.
Опять же, не стоит изобретать велосипед. Какие овощи доступны, какие вы любите, такие и покупайте.
Обычная капуста, морковь, болгарский перец, стручковая фасоль, помидоры, любая зелень, огурцы, овощные смеси из магазина - это использую я.
Яйца
Рекомендую всегда держать в запасе. Это отличный продукт, чтобы приготовить себе что-то на скорую руку. Например, яичницу или омлет. Получаются прекрасные завтраки.
Вот у меня яичница с болгарским перцем и ветчиной. Весьма диетично и вкусно.
Рекомендую держать в запасе уже отваренные яйца. Они пригодятся в качестве перекуса, когда вам захотелось что-то съесть между основными рационами пищи. Вы не будете тянуться к печенью или бутербродам, вы съедите обычное яйцо и уталите голод.
Что еще рекомендую
Выше основная часть продуктовой корзины худеющего человека. Я дополню его дополнительными продуктами. Возможно, что-то из этого списка вам пригодится:
- Творог 1-5% жирности. Есть просто так со сметаной, ягодами, делать сырники. Отличный продукт.
- Паштеты рыбные, печеночные, мясные. Главное, смотрите на состав, калорий не должно быть много. Мажьте их на хлеб для перекуса.
- Рыбные консервы в собственном соку. Отличный вариант перекусить, когда ничего другого нет.Ду
- Хлебцы для бутербродов. Я беру тонюсенькие хлебцы, делаю бутеры с огурцом и ветчиной.
- Ветчина. Если любите бутерброды, используйте вместо колбасы ветчину. Отличный продукт, если выбрать с нормальным составом!
- Сыр - только берите легкие сорта, адыгейский. В обычном очень много жира и калорий.
- Кефир или белый йогурт. Можно использовать как перекус, как поздний ужин.
- Низкокалорийные соусы, легкий майонез. Пригодятся, чтобы разнообразить блюда. Например:
Уверена, список можно продолжить.
Что добавите?
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉
