Для зрелого возраста: как совмещаю простые силовые упражнения с кардио и нагрузкой для мозга без вложений, между делом.
Постоянный читатель Алекс вчера прокомментировал: «ходьба — это мало. Только силовые тренировки плюс ходьба без машины». А я сейчас расскажу, как вчера совместила и кардионагрузку, и силовые упражнения, и когнитивные, — поработала и мозгом, и телом, без тренажеров, прибамбасов и вложений. День был прекрасным, повторяйте — проще не бывает!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Почему-то при слове «физкультура» или модном сейчас «фитнес» все представляют зал, тренажеры, изнурительную нагрузку и вложения. Часто слышу: у меня на фитнес нет денег, времени…Может, чего-то другого нет? Кроме желания, ничего и не надо. Правда, вопрос:
а чтобы быть здоровым у вас время есть?
А вот вчера был «самый лучший день» — получила 3 в одном!
Простая силовая и кардионагрузка
Поехала на дачу с ноутом на электричке, до станции пешком быстрым шагом 30 минут или на транспорте всего 10. Как думаете, что выбрала, конечно, пешком. Когда муж покупал ноут, почему-то не учел, что немного тяжеловат, и зарядка тоже не из легких. На мое недовольство:
— не ты же таскаешь…
Вот, потащила вчера. В принципе нормуль. Особенно если учесть, что разумный вес в руках — самая доступная силовая тренировка. Те же гирьки.
Для укрепления мышц и костей
На электричке ехать 20 минут, немного попялилась в окно, полюбовалась природой, зашла в рабочую группу телеграм — почитала коллег.
Наблюдаю, что люди смотрят, читают в транспорте. Ребята, это же такой шлак.
Зачем лить себе столько г…на мозги: дебильный смешок из ленты, мат, кривляние... Мозги должны постоянно быть в напряжении, работать, читать, изучать… Только так вы сохраните когнитивный резерв и спасете себя от деменции.
Для мозга, сердца, сосудов
Всегда используйте каждую минутку, каждую секунду, чтобы занять тело или мозг — вот самый надежный и бесплатный способ отодвинуть старость. Честно, хотите? Молодость, понятно, все хотим сохранить, только на мягком диванчике, да со смартфоном в руках — никак не получится. Честно скажите, что делаете? Лучше пишите в комментариях.
Купила баллон с водичкой — в другую руку для равновесия, и прибавила шагу. Так весело стало: погода прекрасная, солнышко, весенний ветерок.
Быстрый шаг, вес в каждой руке — это и кардио, и силовая нагрузка. Женщинам после 60 лет без силовых упражнений трудно сохранить мышцы. Только здесь многие допускают ошибку, посмотрела, как зрелые женщины, сгорбившись, затаскивают в электричку неподъемные тяжести.
Здесь уж вопрос выбора: вам дача для здоровья или для мегаурожая нужна. Зачем столько полезных овощей и ягод, если уход за ними спровоцирует гипертонию, заболят ноги, спина, суставы…
Для меня дача — это не урожай. Дача — отдых, восстановление и комфортные условия работы.
Я проводила вчера сессию с клиенткой, и вместо положенного часа, мы так увлеклись, что проработали 2 часа. Мы выполнили прекрасную технику, поработали тревогу, страх.
Мне нужна дача, чтобы восполнить ресурс, продуктивнее работать. Так классно, работать под пение птиц. Вы растите зеленушки, и вам это доставляет радость, отлично, только не забывайте отдыхать и не перенапрягайтесь.
Польза одного дня
Обратно тот же путь. В итоге за день прошла быстрым шагом час — отличная нагрузка, если так будете делать, то добавите себе 8 лет активной жизни, исследования это подтверждают. Небольшая равномерная тяжесть прибавит силу мышцам и плотность костям.
Ментальная нагрузка всегда сохраняет мозг, заметили, я в электричке читала важное, полезное — мнения, и интересные случаи из профессиональной практики коллег. Ребята, мозг всегда крепко держу в руках, не позволяю лезть туда всякой непотребности.
Смотрите хорошие фильмы, читайте мудрые книги, слушайте хорошую музыку. Это для мозга — отличный отдых. А для работы мозг все же лучше нагружать серьезными задачками, Наталья Бехтерева считала — непосильными!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!