В современных условиях, когда многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, важно найти простые и доступные методы повышения физической активности. Одним из таких способов может стать увеличение суточной нормы пройденных шагов, которой можно добиться, следуя простым советам:
- Используйте лестницу вместо лифта
Постарайтесь избегать лифта и эскалаторов, особенно если нужно подняться всего на пару этажей. Подъем по ступенькам — отличный способ добавить несколько десятков шагов в свою ежедневную активность и таким простым образом укрепить здоровье.
- Устраивайте мини-прогулки в течение рабочего дня
Долгое сидение за столом вредно для здоровья. Каждый час старайтесь делать короткие перерывы на 5-10 минут, чтобы размяться и пройтись. Можно пройтись до кухни за стаканом воды или сделать небольшой круг по офису.
- Гуляйте во время перерыва на работе
Небольшая прогулка во время обеденного перерыва помогает не только улучшить пищеварение, но и увеличить количество пройденных шагов. Достаточно погулять вокруг дома или офиса в течение 10–15 минут.
- Паркуйтесь дальше от входа
Если вы предпочитаете ездить на работу на автомобиле, попробуйте парковаться на дальнем конце парковки. За счет этого вы будете проходить более длинные дистанции.
- Ведите учет шагов
Используйте фитнес-браслет или приложение для учета шагов. Это поможет отслеживать прогресс и ставить перед собой новые цели. Более того, когда видишь конкретные результаты, мотивация заметно увеличивается.
- Участвуйте в челленджах
Многие приложения предлагают различные задания и конкурсы, связанные с ходьбой. Участвуйте в них и соревнуйтесь с друзьями или коллегами. Это добавит элемент игры и будет стимулировать вас двигаться больше.
О том, сколько шагов, по мнению ученых, необходимо делать в течение дня, читайте в нашем материале.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
