Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями.
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад. В переводе с санскрита «Анувитта» означает «завершенный».
Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе.
Анувиттасана способствует укреплению мышц спины, растяжке бедер и плечевых суставов. Она также помогает улучшить осанку и равновесие. Однако людям с проблемами в области спины или травмами плечевого сустава следует выполнять эту асану с осторожностью или посоветоваться с инструктором.
Вот что пишет об асане Ольга:
Прогибы очень важный элемент и особая часть практики йоги, это движение назад, которое вносит ясности и учит контролировать в себе всё, не делать прогиб за счёт поясницы, а за счёт вытяжения передней поверхности тела, живот вытягиваем вверх, подтягиваем ягодицы, держим мула бандху и раз за разом отклоняемся назад, возможно выйдя в мост из положения стоя, это для особо усердных и продолжающих).
❤️ Как только это движение делаем регулярно, начинаем его любить и не боятся, ощущая всю прелесть, конечно компенсируем наклонами, баласанной, помню время мне было жутко сложно🙈☺️😭
☝️🤸♂но сохранив целостность в теле и дыхании, на фото мои возможности, которые однако тоже не предел))))
🙏Успехов Милые друзья)! Задора и йоги в ленту!!!!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в Тадасану (поза горы).
- Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
- Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
- На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
- «Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
- Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
- Пребывайте в позе комфортное время.
- Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
ВАРИАЦИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.
ОТСТРОЙКА
- Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
- Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
- Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
- Растяните всю переднюю часть корпуса.
- Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
- Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
- Обе ноги держать выпрямленными.
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ
Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.
Анувиттасана представляет собой эффективную асану для развития силы, гибкости и концентрации. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой!
Команда проекта «YOGA TAPAS»