"Бегаешь себе бегаешь, а потом - хлобысь!" Основная мысль статьи
*
Сегодня поделюсь удивлением от результата, который меня обескураживающе настиг на дистанции 21 км. И поделюсь - почему могу им гордиться, но не могу похвастаться.
Начинаем по порядку, без очереди, справки от окулиста и регистрации на госуслугах.
Весна, 2019 год, май.
Занимался/тренировался бегом как самостоятельная единица уже 2 года.
За плечами был первый марафон в 2018 году за 03ч 16м.
Лучшим результатом на полумарафоне был - 1.20.27 в апреле 2019 на пробеге, посвящённом Дню космонавтики, а до этого 1.22.04, показанный на Стризневском марафоне в Вологде. Между этими двумя были ещё два. Один в Ярославле, где схватил тепловой удар и догребал из 1.25 и осенний полумарафон за 1.22.09 на осторожных дрожжах.
Десятка к этому времени была в районе 37 минут с хвостиком.
На такой статистике готовился к летнему - второму марафону, который рассчитывал выбежать #изтрёх и с середины марта начал подводиться, прибавляя объём, встраивая длительные в тренировочный цикл, сначала по снегу, затем, когда он исчез к концу месяца, по асфальту. 70-80 км в неделю в среднем, с длительными выходного дня от 20+.
В апреле подвязался в челлендж - 3 недели бега каждый день и на исходе третьей недели был пробег на 10 км. На забывших - что такое отдых - ногах как-то лихо его катнул, в пачке с быстрыми ребятами, по личнику в районе 37 минут и подумал - ого! - оказывается - я так тоже могу!
Сейчас размышляя над этим эпизодом, полагаю, такой нагрузочный ранее не испытываемый стресс от каждодневного бега со скоростными и длительными и как следствие скачок в объёме - послужили импульсом к приросту результатов.
К маю вновь появились в графике выходные. Марафонские тренировки приобрели темп контролируемой целевой направленности. Что-то получалось легко, где-то - как на длительной в 31 км в ненастную погоду - приходилось несладко. Интервальные тренировки почти не бегал. Преимущественно разгрузочные кроссы по 5 мин и легкие темповые до пано в район 4.30
*
9 мая ещё один пробег в актив - по 3.34. Не так давно контрольный километр пробегал с таким темпом, а тут всю дистанцию - правда с попутным ветром.
Ранее так быстро не бегал и почувствовал, что его светейшество прогресс закинул уведомление о прибытие в почтовый ящик.
Тогда (да и сейчас) был падок на старты и подобно Диме Неделину считал добрый пробег лучшей тренировкой. Поэтому, когда поступило предложение скатать в областной город посёлочного типа - в Вельск на половинку за пару дней до старта, не стал дуть щёки, а согласился с пионерской готовностью, не подозревая, что меня ждёт.
///
И вот 6 часов членозатекающей дороги до Вельска в микроавтобусе с весёлой компанией бегомышленников, урывчатый ужин, ночь в полудрёмном состоянии в деревенском доме, ранний подъём в прохладное утро, холодные макарошки на завтрак, заготовленные ещё дома, дискомфорт в области не расслабленного живота. Что после такого комфортабельмента могло пойти не так?:) Старт в 11-ть, до которого ещё 3 часа убийства времени в непонятном взъерошенном состоянии - когда толком не поспал/не поср.л (прощу прощения за прямые подробности - но по-другому не скажешь). Что после такого комфортабельмента могло пойти не так?:)
*
Из самого Вельска нас довезли на автобусах до стартовой поляны. Причём поляна - в прямом смысле слова. В окружении деревьев, с видом на речку. Из развлечений - осмотр асфальтовых ям на трассе и поиск клещей в кустах.
Ноги по ощущениям какие-то ватные, но эта вата словно сделана из цинка. В голове тоже клубится туман - так как мою слабую вестибулярку дорога на старт тоже подрастрясла.
С таким раскладом вышел на линию старта, не ожидая от себя никаких подвигов, рывков и прорывов - пожалел, что не бегу 10 км или 5-ть - такие дистанции тоже были. Радовало, что нет жары и сверху моросило - так как свежи ещё были припекающие воспоминания с Ярославля.
Учитывая, что дистанций несколько - участников не много, позднее посмотрел по протоколу - на половинке 46 человек. Да - не густо. Всё-таки Вельск - не столица бега. На десятке вообще 9 человек!
Побежали.
Ощутил, что при таком состоянии никакущести как-то слишком легко несусь, поэтому сдерживал себя на первых километрах, позволив лидерам убежать на дальнюю видимость поля зрения. Впрочем, "позволил" - слишком громко звучит, так как сам к лидерам не относился, подиумы передо мной штабелями не укладывались и медальный град сверху не сыпался. 40 лет на меня ещё не наступили и пара случайных тумбочек ввиду незначимости стартов водокачки для лидеров были радостным исключением из правил.
В общем проверил, что состояние откуда-то взявшейся лёгкости не надуманно и обморок пока не грозит, каким-то образом поймал ритм и даже стал добавлять. Если первые километры темп был за 3.40 - что и без того удивительно, то 10-ый и 11-ий км пошли по 3.36.
Впрочем трасса не пологая, несколько тягунков средней степени тяжести наличествовали, поэтому темп подплясывал и нашим и вашим, а не застыл студнем. Но главное, что проседания на второй половине не было и я стал настигать лидеров, в том числе и мощных ветеранов из этой публикации:
Так сперва отправил в тыл Юрия Шалаурова, который унёсся со старта как 20-летний юнец, а потом и сопротивлявшегося атаке трёхзначного наглеца - Александра Худашова.
Окрылённый таким успехом, поймал какой-то волшебный необъяснимый кураж, который можно назвать состоянием беговой эйфории. Когда вроде и тяжело, но открывается второе дыхание, по телу пробегают мурашки и эта тяжесть, присутствуя на задворках, позволяет держать темп. Позже такое состояние ловил, но гораздо реже, чем хотелось.
*
Полагаю, организм просто подофигел от состояния общего дискомфорта, от дороги, которую я плохо переношу, стрессанул и выдал всплеск нейромедиаторов - которые сделали быстрое дело. Вспоминаю, что на Стризневском полумарафоне - в схожих условиях было что-то подобное. Когда ноги несли со старта, хотя до старта и дойти то казалось было нелегко и желание ещё куда-то бежать отсутствовало напрочь.
К сожалению, организаторы серьёзно просчитались с дистанцией и поводу, чтобы хвастать результатом полумарафона в пабликах - не хватило полтора км. Как и мне до второго места в абсолюте - уже видел впереди спину молодого Никиты Шутова, бегущего на автопилоте. Но всё-равно, это был успех по всем фронтам, включая обновление личных промежуточных дистанций.
Позднее прикидывал - за сколько бы вышел полумарафон, если бы дистанция не была укороченной. По моим подсчётам, продолжи бежать по 3.40-3.45 - вышло бы около 17.30. И это круто!
Замечу, что с того дня так быстро половинки не бегал. Лучший результат на две минуты хуже и на то есть и объективные причины, субъективные и просто отмазы в пользу бедных.
После Вельска думал, ну сейчас пойдёт жара, начну раскатывать до уровня талантливого программиста Ядгарова и выписал себе вместо жаропонижающего абонемент на ношение шапки мономаха, не без труда сбегал марафон из трёх, выбрав слишком лёгкую обувь без амортизации - отбил стопы, заработав фасциит, и вылетел из усердных тренировок до начала зимы и в последующем ещё отголоски травмы проскакивали.
Только набрал к следующему лету пакет с формой, как полетал с велосипедом над дорогой и снова откатился с разрывом связок ключицы, затем пошли локдауны, нокдауны в виде отмены стартов, не то настроение и там и возраст стал подкидывать дровишки в печь западения скорости. В общем отмаз причин много, почему до результативной половины так ноги и не дошли, хотя желание было. Но на десять и на 5 км в последующие года что-то реализовал и прибавил.
*
Что же относительно заголовка статьи - когда ждать прогресса?
Вышло так, что прирост случился сам собой, когда его не ждал, как следствие тренировочного процесса с посильной нагрузкой. + В мутном состояние на момент старта, утомлённый дорогой и бессонницей организм выдал результат без прицела на полумарафон - на марафонской подводке. Думаю, что рост объёмов в тот год послужил основой.
Но второй раз объёмный номер уже не прокатил. До определённого предела это работает, дальше надо заново изобретать велосипед или подсматривать, как изобретают велосипед другие. У каждого есть свой потолок и чтобы нарастить ещё один этаж или вылезти на чердак, надо применять что-то новое. Кому-то включить тяжёлые интервальные работы, для кого-то подойдут силовые работы и комплексы СБУ, кто-то спрогрессирует на длительных, кому-то зайдут сборы в беговых мекках, а кому-то - успокоительные сборы в кружку чая.
Если просто бегать в комфорте, неспеша и немного, то прогресс тоже будет - как следствие аэробной прокачки, но это уровень здорового человека доступный каждому. А если хочется беговой продвинутости, попасть в процент одержимых, с дипломами вместо обоев - то надо приложить не только мышечные усилия, но и мыслительно-аналитические процессы, посмотреть - откуда ноги растут. А если вам тяжело это сделать самостоятельно - можно обратиться за помощью к уже прошедшим этот путь и готовым наставить на бег истинных. Например, ко мне) На этом тренерском посыле заканчиваю историю.
Чтобы не пропустить следующую - можете сделать стойку на руках, пошевелить ушами или съесть дольку чеснока, но эффективнееподписаться, если ещё не. А если уже да, то вы итак молодец!
#всембег#амнелайк