Эффективные приемы снятия отеков!
Один из прекрасных приемов - это работа с диафрагмами грудо-брюшной, тазовой, и икроножными мышцами, потому что лимфодренажный мотор находится у нас в них.
Обязательно нужно больше ходить и двигаться, запуская ток лимфы и этого достаточно для работы икроножных мышц. А как заниматься с удовольствием и превратить фитнес в хобби смотрите на канале у Полины Гром
Дело в том, что диафрагмы копят дисфункции в процессе жизни. Это воздействие разных факторов, таких как:
- следствие стрессов (как разгрузить свою нервную систему и успокоить ум можете почитать статьи и взять на заметку, если что-то понравится на этом канале ),
- беременности,
- сидячего и малоподвижного образа жизни, за компьютером.
Дыхание становится мелким, поверхностным, мы начинаем закрываться от мира, меняется осанка, ухудшается лимфоток, и мы начинаем отекать. Если отечность вас преследует не только в жаркое время года, а на длительной основе, то советую проверить состояние гормонов, а как они могут влиять на нашу красоту и здоровье рассказывает на своем канале Катя Янг.
Как нам вернуть грудно-брюшную и тазовую диафрагмы к природной эластичности и амплитуде, чтобы они качественно выполняли свою основную задачу?
Грудно-брюшная и тазовая диафрагма работают синхронно, как насос. Они способствуют тому, что дренируют все внутренние органы, и уходит вся застоялая межклеточная жидкость в правильное русло.
Поэтому давайте наладим их работу и эластичность.
Выполним дыхательные упражнения.
1. Исходное положение – стоя. Положите руки по нижней апертуре ребр.
Не поднимайте плечи, стойте ровно. Лопатки приведены, опущены.
На вдохе, ребрами толкаем в ладони, расширяем диафрагму. Затем плавный выдох через рот, губы трубочкой, руки свободно сопровождают сужение ребер. Таким образом мы нарабатываем правильное дыхание и эластичность диафрагмы, убираем дисфункции.
Сделайте таких 6-8 подходов, медленно и плавно.
2. Вдыхаем, руки по нижней апертуре ребер, ребрами дышим в руки, расширяем диафрагму и выдыхаем с плавным звуком «ссссс».
И мы уже с вами включили прямую мышцу живота.
Сделайте таких 6-8 подходов.
3. Выдох максимально продолжительный и максимально долгий.
Вдыхаем, руки по нижней апертуре ребер. Дышим в стороны, раздвигая ребра в руки. И выдыхаем с прерывистым звуком "с-с-с-с-с".
Мы с вами включили тазовую диафрагму.
Сделайте также 6-8 подходов.
Будьте внимательны!
Если у вас закружилась голова, пожалуйста, остановите данное упражнение.
Со временем ваш циркулируемый объем легких увеличится и у вас перестанет кружиться голова, то есть мы вырабатываем амплитуду постепенно, никуда не торопимся и всегда начинаем с наименьшего усилия и количества повторов, ориентируйтесь на ваше самочувствие. Так же, чтобы помочь организму привыкнуть и адаптироваться к насыщению кислородом, рекомендую подпитать его изнутри, а какой комплекс витаминов, минералов или трав можно добавить подскажет вам Соня Кера.
Так же рекомендую вам включить в рацион больше клетчатки, лёгких салатов и зелени, чтобы организму было легче переносить жаркие денёчки, а посмотреть вкусные, полезные и быстрые рецепты вы можете в сообществе Нины Дувановой.
При серьёзных отеках, необходима консультация врача.
Надеюсь, что советы к лету пришлись вам по душе
Пишите в комментариях, как у вас получились данные упражнения и ваши ощущения.