Как я наладила сон? Сейчас расскажу. Но сначала пара слов о том, почему режим отдыха это очень важно для похудения.
Знаете, мне на днях психоаналитик ультиматум поставила: либо ты будешь спать и просыпаться как положено по времени, либо выпишу антидепрессанты. А я этого совсем не хочу. Поэтому слушаю доктора.
Так вот, чтобы избавиться от переедания, вызванного неврозами, нужно успокоиться. Избавиться от стрессов, тревоги, тогда легче будет контролировать питание. Организм перестанет тянуть на вредную и бесконтрольную еду. С удалением всех стрессов будут проблемы, а вот сон - основа основ. Ее и под контроль взять можно, и это реально очень важная составляющая. Когда мы спим, у нас встают на место все гормоны, витаминчики и т.п. С 10 вечера до полуночи, например, проходит пик выработки мелатонина. Если мы пропускаем это время и не спим (я обычно только начинаю продуктивно работать), то всё, хана, получаем кучу кортизола и дополнительный стресс. И при всем желании контролировать питание не можем, руки будут автоматически тянуться к углеводам, жирному, сладкому, соленому.
Прямо сейчас снова занимаюсь укладыванием и подъемом по часам, но у меня есть привычка и большой стаж, дается не сложно. Сложнее успевать укладывать график в часы бодрствования - слишком много дел и ответственности, ничего не успеваю. Так что дописываю эту статью, бегу спать, чтобы мне не выкатили "колес")) Завтра будет что-то новенькое в блоге, подписывайтесь и не пропускайте. Трачу на статьи драгоценные минуточки дня, поддержите лайком!
Внезапно поняла, что в общем-то уже давно и даже сейчас не испытываю проблем со сном и относительно высыпаюсь. А ещё несколько лет назад мне приходилось прилагать большие усилия, чтобы не только сон налаживать, но банально засыпать и просыпаться каждый день.
Если коротко: я прямо заставляла себя ложиться и вставать по часам, никогда не позволять себе никаких сбоев и однажды все стало на свои места. Вот такой лайфхак. Пользуйтесь.
Дело в том, что разное время засыпания и подъема создает у человека как бы ощущение джетлага. Будто он каждый день меняет часовые пояса. А на восстановления 1,5-часовой разницы во сне нужно больше суток! Вот и представьте, если вы сегодня припозднились и не доспали, если в выходные решили отоспаться пару часиков, то чтобы вернуть организм к нормальному ощущению времени понадобятся сутки, а то и двое!
А сон - это не только отдых. Это залог правильной работы всех наших систем. В частности, гормональной. Многие проблемы с витаминами (например, Д) и гормонами решаются за счет правильного режима отдыха.
Я уже неоднократно писала на канале как важно хорошо спать, рекомендовала даже книги хорошие. Верну вас к этим постам. А может кто-то и пропустил.
Я не была бы сама собой, если бы не порекомендовала какой-то девайс:
Очень полезные и содержательные книжульки про сон:
Кстати, для любителей полезного чтения еще напомню, что у меня есть второй канал, там я рекомендую хорошие книги и кино. Читайте меня и там тоже: