Зачем вставать в такую рань? Каждый день вот уже почти неделю я задаю себе этот вопрос. Если честно, я себя чувствую школьницей😒, именно тогда я каждый день посылала этот вопрос во вселенную.
Некоторые Русланы тут почитывают помимо прочего научпоп про здоровый сон🤪, в книге много нового и интересного, много научных объяснений того, что мы знаем и часто используем, теперь понятно откуда берутся все расхожие фразочки про важность сна.
Но параллельно с этим мы решили в очередной раз наладить график сна😫. Ложиться в 23 часа, просыпаться в 8. Или около того.
Надо сказать, первые дни даются нелегко. По вечерам я еле-еле успеваю сделать свои дела, усталости ещё нет, я долго ворочаюсь😠, злюсь на это и не могу уснуть. А по утрам ещё по-зимнему темно (хоть вы и не заметили, но день прибавился уже больше чем на полчаса👆), спать не хочется, но поваляться - очень даже.
Если честно, меня вообще в жизни миновали проблемы со сном (надеюсь, так будет и впредь), почти не было периодов, когда я плохо засыпала😊, за исключением одного времени в юности, я прям часов до 4 каждую ночь чем-то занималась. А потом дрыхла🛌 до часу дня. Но на то она и юность.
А сейчас у меня вроде нет установленного режима работы, я определяю его себе сама и могла бы спать как попало😴. Но тем не менее мне нравится основную массу дел делать утром, а вечером заниматься чем-то приятным для себя. Плюс ко всему я очень неорганизованная, и не будь распорядка и расписания🗓️, у меня бы постоянно срывались дедлайны.
В общем, посмотрим, чем этот эксперимент закончится, могу даже писать о нем регулярно. Всё-таки сон это очень важно для похудения 👍. И я уже говорила, что худела наилучшим образом, когда ложилась спать💤 около 2 ночи, а просыпалась в 9-11 часов. Но непонятно, связано это с конкретными часами или просто с положительностью сна🤷. В любом случае, спать до 10 мне сейчас некомфортно, потому что потом в течение светового дня я не успеваю сделать свои обязательные дела.
За эту неделю я поняла, что единственные моменты, когда сон от меня уходит и пропадает начисто, это когда я старательно пытаюсь уснуть 😂. Ничего удивительного, наверное, в этом нет. Вчера вот было что-то мучительное, прямо до отчаяния. Пытаюсь уснуть во все глаза, но в голову лезет куча мыслей, идей. планов. Кстати, придумала какой-то отпадный пост для вас, но сегодня утром уже забыла его. А телефон по ночам включать запрещено согласно этим умным книжкам, поэтому ночью я идею не записала 🤷♀️ Вот теперь и думаю - нафига мне такое налаживание сна😜.
Как уснуть?
Есть же всякие советы, что делать, когда не можешь уснуть подолгу и частенько.
1 Нельзя заниматься в кровати всякой ерундой. Туда нужно ложиться только для сна. Например, заваливаться в кровать в 19 часов и пялиться в телик, вязать, рисовать, есть, заниматься соцсетями в кровати нельзя. Если вы решили засыпать в 23 часа, приходите в кровать в 23, ложитесь и спите. Если делать в кровати посторонние дела, мозг перестанет воспринимать ее как место для сна и будет думать, что тут еще и место для тусовок.
2. Если вам не спится - встаньте и уйдите чем-то заниматься минут на 20 в другое помещение. Во-первых, вы охладитесь после тепла под одеялком, тело расслабится и вы скорее захотите спать. А, во-вторых, вы отвлечетесь от концентрации на задаче заснуть. На это уйдет гораздо меньшее количество времени, чем если бы вы лежали и пытались силой усыпить себя.
3. Спите каждый день одно и то же количество часов, заводите будильник на одно и то же время в любой (!!! это важно) день недели, даже в выходные. Не пересыпайте (выспаться впрок или за недоспанные часы нельзя). Я так понимаю, это также важно, как и употреблять одинаковую норму калорий - это дает организму расслабиться и привыкнуть к определенному ритму.
4. От кофе и чая, сигарет рекомендуется воздержаться за два часа до сна минимум. Не знаю, насколько это актуально в реальности. Надо проверять на себе. Мне всегда казалось что от кофе меня клонит в сон. Может, это самообман?
Есть еще рекомендация про температуру в комнате, где вы спите. В книге написано, что в комнате должно быть 18 градусов. А где-то рекомендуют даже 16-17 градусов! Ну кагбэ... реально этого достичь? И не замерзнете ли вы до ледышечного состояния? Я вчера пыталась проветрить комнату, но получила только 21-22 градуса. Так что, если нет кондиционера, то с этим заданием справиться не получится. Хотя, конечно, надо признать, я больше люблю спать в прохладе, так лучше отдыхаешь, приятнее просыпаться. Да и днем я более продуктивно работаю, если в доме не жарко.