Шуточек про любовь ко сну сегодня не будет, хочу попытаться разобраться вместе с нами - как сон влияет на похудение и сколько нужно спать, чтобы похудеть. Зато будут истории из моей практики похудения и сна 😞. И фоточки-графики тоже будут.
Недавно я писала, что решила провести эксперимент и не заводить на утро будильник. Спасибо моему распорядку дня, могу себе позволить, хотя, скрепя сердце, конечно. Так вот, будильник я не завела, легла как обычно часов в 12, около часа, может. Встала в первый день в 9 или в 10 утра (обычно мой подъем в 8 утра и сплю я около 7 половиной часов). Эксперимент был продлен и неделю я вставала без будильника. В итоге я сладко спала по 10, а то и больше часов. Как-то проспала даже 12,5 часов.
Вот так в моей программе отображается расход ккал: за 12 часов сна ушло ровно столько же, сколько за день - 900 ккал. При этом на активность (читай: шаги) я потратила даже меньше, чем во сне!
Я посчитала, что мой организм вымотан и он лучше знает, когда ему просыпаться. В оставшуюся часть дня я оперативно делала накапливающиеся дела (естественно!), еще больше уставала. Худела я всю неделю, Каждый день. Но! Примерно через 6 или 7 дней прекрасная сказка закончилась.
А вот такие графики активности во сне рисует мне мой трекер.
Если в начале недели экспериментов со сном эффективность сна у меня резко возросла и стала до 85%, то через неделю она упала аж до 70%!
Я стала плохо и гораздо позднее заспать, мне начали сниться кошмары, опять-таки я вообще перестала успевать делать что-либо днем. Ну, и самое главное, вес сначала перестал падать, держался три дня на одной отметке, а потом решил и вовсе рати. И я решила, что организм уже достаточно отдохнули прикрыла ему эту лавочку. Сегодня спала свои нормальные 7 часов с копейками, встала в 8, все успела, а главное - минус 600 грамм!
Сколько нужно спать чтобы худеть?
И я подумала - а как он влияет на наш вес и его потенциальную потерю? Почитала несколько статей, в моих книгах ничего не нашлось про сон, поэтому обратилась к интернету.
Оказывается, есть исследования, которые показывают - люди, которые не высыпаются, склонны переедать. Представьте: у человека нет сил, ему нужно работать, как он их восполняет? Бежит за чашечкой кофе, перекусывает, употребляет пищу, богатую быстрыми углеводами. В итоге недостаток сна ведет к перееданию до 20%! А вот переизбыток сна тоже не полезен, никакого "высыпания впрок" не существует. Оптимальные результаты по еде и похудению показывали люди, спавшие по 6-7 часов в день. Типа даже 8 часов это уже считается перебором. Как хорошо, что мой организм считает оптимальной цифру 7:20-7:30!
Во сне, оказывается, мы не только отдыхаем, но в организме происходит куча всяких потаенных процессов. В частности, вырабатываются всякие разные гормоны. Именно они помогают нам не грустить, меньше есть и ускоряют метаболизм. Поэтому, как бы банально это ни звучало, но при похудении нужно следить не только за питанием и двигательной активностью, но еще и за отдыхом, качеством сна.
А теперь, внимание, вопрос: как и сколько спите вы? Как это отражается на вашем самочувствии?
Кстати, этот пост был задуман вчера, когда я ворочалась перед сном и с непривычки не могла уснуть 😉
Кстати, недавно я писала такой же подробный пост и про ходьбу. Сколько калорий мы тратим при ходьбе? Вам почему-то этот пост показался не очень интересным или полезным, хотя как раз над ним я порядочно потрудилась, но все же, оставлю ссылку на него тут для любопытных.