20,4 тыс подписчиков

Как начать бегать и получать от этого удовольствие

6 мая 20246 мая 2024

1 мин

Оглавление

Особенности бега на свежем воздухе
Выберите маршрут
Начинайте медленно

Бег очень полезен для здоровья. Он помогает вашему сердцу, легким, мышцам, обеспечивает рост крепких и здоровых костей. Рассказываем, с чего начать занятия бегом на природе.

Особенности бега на свежем воздухе

Бег на свежем воздухе — гораздо более стимулирующее занятие, чем бег на беговой дорожке, поскольку декорации постоянно меняются.

Многие люди считают, что бегать на природе сложнее, чем на беговом тренажере. Возможно, но и торопиться вам некуда. Начните с медленных пробежек или прогулок. Со временем вы увидите, что ваша выносливость и темп улучшились.

Еще одно преимущество бега на свежем воздухе — можно бегать вдали от толпы. Вам не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите в спортзале, а прохожие вряд ли будут выглядеть спортивнее вас, к тому же вы быстро оставите их далеко позади.

Выберите маршрут

Первым делом разработайте маршрут. Лучше выбрать короткую дистанцию, но с возможностью ее продлить.

Вы можете проложить путь на карте либо пройтись по намеченному маршруту и посмотреть, сколько времени это займет. Я бы начал с прогулок минут на 20 и довел их количество до трех в неделю, прежде чем работать над скоростью.

Начинайте медленно

Совет для тех, кто полон энтузиазма: начинайте медленно и постепенно. Многие люди сразу пытаются бегать в хорошем темпе и быстро обнаруживают, что тело бунтует против резких физических нагрузок. Начните с ходьбы, затем подключите бег трусцой, а через пару месяцев можно уже и ускориться. Отслеживайте свой прогресс, чтобы не потерять мотивацию.

Дышите через нос

Дыхание носом во время бега не только предотвращает попадание в организм всякой гадости, но и улучшает работу ваших легких. Дышите через нос, и вскоре вы почувствуете разницу.

Во время бега пейте воду, чтобы пополнить запасы жидкости в организме, так как она необходима для поддержания влажности слизистой оболочки носа. Если вы страдаете от аллергии, старайтесь бегать по утрам или сразу после дождя, когда гораздо меньше пыльцы.