Польза Бега🏃🏻‍♂️

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Это происходит во время бега с нашим организмом.

Поговорим о том, почему стоит бегать, а также, как бег влияет на наш организм и процесс похудения.

Влияние бега на наш организм:

• Тренировка сердечной мышцы.
• Увеличение силы и выносливости.
• Повышение настроения(Во время бега происходит выброс эндорфина - гормон счастья).
• Улучшение работы мозга(Происходит за счёт увеличения кислорода в крови).
• Повышение сопротивляемости инфекциям.
• Активизация обменных процессов.
• Выработка дисциплинированности.
• Отсутствие увеличения веса тела.
• Укрепление мышц.
• Улучшение состояния кожи.

Перед тем, как перейти к вопросу роли бега в процессе похудении рекомендуем ознакомиться с нашими статьями о ПИТАНИИ и СНЕ так, как без правильного питания и сна добиться результатов будет крайне сложно.

Теперь подробно рассмотрим бег👇🏻

При занятии бегом смотреть необходимо на 2 основных пункта:

Первым таким пунктом является частота сердечных сокращений(пульс) во время тренировки.

Индивидуальная норма пульса при беге может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки и других факторов. Но в целом, для здоровых взрослых людей типичные значения пульса при беге составляют около 120-160 ударов в минуту. Контроль пульса во время бега позволяет избегать переутомления и перенапряжения сердца, а также помогает улучшить физическую подготовку.

Вторым пунктом является время кардио нагрузки.

Время кардиотренировки зависит от поставленных целей и уровня тренировки. Для начинающих от 20 до 30 минут, для продвинутых от 40 до 60 минут на тренировку. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма и не перетренироваться.

Объясним почему именно так и начнём с того на чём работают наши мышцы.

Наши мышцы работают на АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, или аденозинтрифосфат.

Это вещество — своеобразный аккумулятор, без которого невозможно существование клетки. Это основной и универсальный источник энергии, используемый клеткой для осуществления всех жизненных процессов. Благодаря расщеплению АТФ клетки могут осуществлять активный транспорт, синтезировать необходимые вещества, делиться и т. д.

Запасы АТФ в организме ограничены и обеспечивают запас энергии для мышц в течении 1-3 минут. Далее нашему организму необходимо синтезировать АТФ, путей синтеза несколько, однако в данном случае нас интересует анаэробный синтез АТФ.

Анаэробный синтез АТФ — это дополнительный способ образования АТФ в мышечных волокнах, который используется, когда основной путь получения АТФ — тканевое дыхание — не может обеспечить мышечную деятельность необходимым количеством кислорода. Анаэробный синтез АТФ возможен посредством нескольких механизмов: Креатинфосфатный синтез АТФ — синтез АТФ из креатинфосфата. Гликолитический синтез АТФ — синтез АТФ из гликогена мышц. Миокиназный (аденилаткиназный) синтез АТФ — синтез АТФ из АДФ при значительном накоплении в мышечных волокнах АДФ. Рассматривается как аварийный механизм, обеспечивающий ресинтез АТФ, когда другие пути ресинтеза АТФ невозможны.

Для синтеза АТФ нам требуется - кислород, гликоген, жирные кислоты и аминокислоты. В начале организму проще всего использовать для получения АТФ - гликоген и пока вы не потратите запас гликогена в организме он за жиры не примется. В среднем этот процесс занимает от 40 минут и только после организм переходит к процессу окисления жиров(жиросжиганию).

Окисление жиров в организме человека происходит следующим образом: В органах пищеварения жиры расщепляются на составные части под влиянием ферментов поджелудочной железы и тонкого кишечника. Образовавшиеся продукты поступают в лимфатические сосуды ворсинок тонкого кишечника, а затем вместе с лимфой попадают в кровеносную систему и доставляются к клеткам. При окислении жиры превращаются в углекислый газ и воду, и продукты обмена удаляются из организма. Окисление жиров обеспечивает энергией работу внутренних органов.

👉🏻Все часто слышали такой термен, как второе дыхание - это, как раз и есть переход организма с гликогена на расщепление жиров.👈🏻

Зафиксируем четыре простых правила исходя из выше написанного:

1. Для эффективного процесса жиросжигания при беге нам требуется кислород, по этому стоит бегать в тех местах где его содержание находится на достаточном уровне(парки и скверы).
2. Худеть мы начинаем после того, как истощатся запасы гликогена в организме. Происходит это в среднем спустя 40 минут тренировки. Поэтому рекомендуется бегать утром на тощак или после силовой тренировки, таким образом этот процесс займёт 10 - 15 минут.
3. Что бы процесс жиросжигания при беге протекал как нужно, необходимо добиться 70 - 80% от максимальной частоты пульса(максимальная частота пульса = 220 сокращений в минуту - ваш возраст) таким образом если вам 30 лет то для вас оптимален диапазон от 160 до 190 сокращений в минуту.
4. После бега и кардио нагрузок процесс жиросжигания происходит ещё в течении 20 - 30 минут. Поэтому после такой тренировке не употребляйте в пишу то, что приводит к скачкам инсула, так, как он замедляет процесс жиросжигания.

Всё выше сказанное в равной степени относится и к спортивной ходьбе, главное держать пульс в нужном диапазоне и соблюдать временные рамки для тренировки.

Вывод: Бег - это полезное и интересное занятие, плодотворно влияющие на не только на наше здоровье, но и на жизнь в целом🔥

Благодарю за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете обсудить интересующие вас темы с единомышленниками.