Healthy Life

Ты открываешь глаза и тянешься за чашкой кофе? А что если попробовать проснуться без него — и при этом не чувствовать себя овощем? Вот 5 научно обоснованных способов встряхнуть организм по утрам без кофеина. Утренний свет — главный регулятор биологических часов. Он подавляет мелатонин (гормон сна) и запускает выработку кортизола — гормона бодрствования (да, это хорошо утром!). Что делать: 📌 Даже 10 минут на свету — это «утренний будильник» для мозга. Холодная вода резко активирует выработку норадреналина и дофамина — это улучшает концентрацию и настроение на несколько часов...

Тяга к сладкому — не вопрос силы воли. Это химия мозга и тела: скачки сахара в крови, нестабильный инсулин, недостаток определённых нутриентов. Хорошая новость: правильные продукты могут реально уменьшить желание налегать на шоколадки. Недостаток белка = нестабильный уровень глюкозы. А это прямая дорога к сладостям. Что добавить в рацион: 📌 Начни утро с белка — это снизит тягу к сладкому на весь день. Жиры дают медленную энергию и стабилизируют уровень сахара в крови. Полезные источники жиров: 🧠 Когда организму хватает энергии, ему не нужно требовать быстрых "доз" сахара...

Почему ты хочешь ещё один ролик, ещё одну шоколадку, ещё 5 минут прокрастинации? Всё это — работа дофамина. Этот гормон делают героем продуктивности, но он же стоит за зависимостями и выгоранием. Разберёмся: дофамин — наш помощник или ловушка мозга? Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом и участвует в системе поощрения. Он не даёт удовольствие, как думают многие — он вызывает ожидание удовольствия. Вот как это работает: 📌 Дофамин — это топливо мотивации. Без него мы бы не вставали с кровати...

Кортизол называют гормоном стресса — и часто это звучит как приговор. Но не всё так однозначно. Этот гормон может как навредить, так и помочь — всё зависит от контекста. Разбираемся, когда кортизол наш союзник, а когда — саботажник. Кортизол вырабатывается в надпочечниках и регулирует множество процессов: 🧠 По сути, это гормон «включения»: он активизирует тело и мозг, когда нужно действовать. 📌 Без кортизола мы бы не могли проснуться утром, сконцентрироваться или справиться с физической нагрузкой...

Алкоголь — не всегда враг. Всё зависит от количества и качества. Умеренное потребление спиртных напитков может не только не навредить, но и принести организму определённую пользу. Рассказываем, в чём именно алкоголь может быть полезен — по-настоящему и по науке. Одно из самых изученных и одобренных "полезных" спиртных — это сухое красное вино. В нём содержится ресвератрол, мощный антиоксидант, который: 📌 Один бокал в день — идеальная доза по мнению многих кардиологов. Хорошее, особенно нефильтрованное...

Сегодня мы поговорим о протоколе Табата - это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Эту методику создал японский доктор с фамилией Табата, в честь него она и была названа, Табата - занимался вопросом повышения выносливости у спортсменов японской сборной. Он пришёл к заключению, что самым эффективным методом является способ описанный выше 👆🏻 Настоятельно рекомендуем изучить статью про анаэробную нагрузку...

Начнём с того, что мы можем либо худеть при дефиците калорий об этом говорилось в наших статьях, изучите 1 из них - Худеем дома без диет🔥Либо при профиците калоража набирать мышечную массу за счёт тренировок. Вы спросите а что же делать если не хочешь терять мышцы в процессе похудения, об этом поговорим подробнее 👇🏻 Речь идёт про то, что когда мы худеем, мы не избежно сидим на дефиците калоража и в месте с этим уходит какое-то количество мышц, так, как организму проще в начале избавиться от них, так, как они потребляют много энергии...

Жиры – необходимый компонент питания, который выполняет множество функций: дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей. Жиры делятся на 2 группы: Что же будет если жиров будет недостаточно? Поэтому крайне важно соблюдать баланс БЖУ(белки, жиры и углеводы). Также не мало важно употреблять в пишу полезные жиры. Вредные жиры содержаться в👇🏻 Небольшое отступление👇🏻 Просьба подписаться на канал и оставить комментарий, спасибо. И сколько...

Анаэробные тренировки помогают: Мы говорили с вами про анаэробные упражнения в статье - Как понизить инсулин, рекомендуем изучить эту статью для полного понимания пользы такого вида нагрузки. Какие же упражнения будут анаэробными? Это будут те упражнения которые задействуют ресинтез АТФ за счёт процесса анаэробного гликолиза(совокупность ферментативных превращений глюкозы в молочную кислоту). В этой статье мы говорили про АТФ - Польза бега. И правильный ответ на вопрос какие же упражнения будут анаэробными - будет любые вопрос интенсивности выполнения упражнения...

В прошлой статье мы разобрались, как работает 👉🏻 инсулин Сейчас мы поговорим о том, как снизить его количество в нашем организме при условии правильного питания. Если вы делаете всё правильно, а результатов нет, значит появилась инсулинорезистентность(снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки), это значит, что мышцы и другие ткани плохо взаимодействуют с инсулином, мешая ему доставлять глюкозу...

Отсутствие скачков инсулина один из важнейших пунктов при похудении и вот почему👇🏻 Если проводить аналогию то инсулин - это большой и не очень сообразительный грузчик. Он переносит глюкозу по нашему организму в больших объёмах, но проблема в том, что он не очень сообразителен. У вас вопрос почему? А потому, что как только появляется глюкоза он просто начинает её переносит, и пофигу нужна она там или нет. Он таскает глюкозу в 3 основных склада - Печень, Мышцы и Жировые запасы. Проблема в том,...

Вред организму приносит не сам холестерин, а его недостаток или избыток. Вы спросите, зачем нам нужен холестерин? Ответ - из холестерина синтезируются гормоны в организме, также из него делаются клеточные мембраны, а если точнее он придаёт им плотность от него зависит витамин D и работа головного мозга. Так, что холестерин необходим нашему организму. Вот, что будет при переизбытке холестерина в организме: Вот, что будет при недостатке холестерина в организме: Теперь поговорим подробнее о том, как...