Высокое артериальное давление (гипертония) — серьезное заболевание, требующее внимательного медицинского наблюдения. Однако помимо лекарственных препаратов существуют и другие способы снижения давления прямо у вас дома:
— ограничение потребления соли, сахара и кофеина
— умеренная физическая нагрузка
— прием натуральных растительных добавок, одобренных врачом
— релаксация и медитация
Исследования показывают, что тай-чи может быть более эффективным средством для снижения артериального давления, чем обычные упражнения.
🇨🇳 Тай-чи (также тайцзицюань) — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе элементы боевого искусства, медитации и упражнений для укрепления здоровья.
Ученые разделили 350 испытуемых с предгипертонией на 2 группы: одна выполняла аэробные упражнения, другая — практиковала тай-чи. Регулярность и продолжительность тренировок были одинаковые.
Результаты показали, что у группы, занимавшейся тай-чи, реже развивалась гипертония. Некоторые более ранние исследования свидетельствуют о том, что практика тай-чи улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает общее самочувствие.
Тай-чи не требует быстрых движений и сильного напряжения мышц. Практикующий тай-чи стремится к гармонии и балансу между телом и разумом, выполняя упражнения плавно и контролируя дыхание. В то время как аэробные упражнения, такие как бег или плавание, также могут быть эффективны для снижения давления, тай-чи предлагает более мягкий и доступный подход.
‼️ Если у вас уже установлена гипертония, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физической активности.
