АНДЖАНАСАНА - это поза с широким выпадом одной ноги вперёд и прогибом в спине. Анджанея – имя, данное Хануману по матери Анджани.
Имя Анджанея - это материнское имя матери Ханумана, которую зовут Анджани. Хануман - центральная фигура эпоса Рамаяна и важный Ишта-девата в преданном поклонении.
Как и многие стоячие асаны, Анджанеясана была неизвестна в средневековой хатха-йоге, и была перенесена в современную йогу в 20 веке из индийских боевых искусств.
Используется в школах современной йоги, таких как Шивананда Йога. Она включена как одна из асан в Аштанга-виньяса йогу 1-го типа Сурья Намаскар последовательность.
Анджанасана представляет собой позу, в которой одно колено находится на полу, а другая нога вытянута вперед. Руки могут быть подняты вверх или опущены вдоль тела. Спина прямая, грудь открыта. Эта асана требует сосредоточенности и уравновешенности.
Описание
Асана выполняется с выпада, когда заднее колено опущено к земле, спина выгнута дугой, а руки подняты и вытянуты над головой. Пальцы задней стопы направлены назад в таких стилях, как Аштанга-виньяса-йога и других стилях, верхняя часть стопы на полу, хотя в других стилях, таких как Шивананда-йога, пальцы поджаты.
Передняя нога остается в положении стоя, бедра опущены близко к передней стопе, а переднее колено полностью согнуто и направлено вперед. В полной асане задняя ступня поднята и обхвачена обеими руками, локти направлены вверх.
Вариации асаны, подготовка
Уттхана Пристхасана, поза ящерицы
Паривритта Анджанеясана, подготовительная поза к Паривритта Парсваконасане (когда заднее колено отрывается от пола), представляет собой повернутую форму позы. При этом локоть находится напротив согнутого переднего колена, а заднее колено упирается в пол.
Уттхана Пристхасана, поза ящерицы, представляет собой вариант с опущенными предплечьями на пол.
Перемещение передней ноги на бок так, чтобы колено касалось земли, позволяет перейти к соответствующему изгибу спины, Раджакапотасане.
Подводящий вариант на фото
Некоторые учителя используют название "Поза полумесяца" для выпада с поднятым коленом и поднятыми руками, как в Вирабхадрасане I.
Некоторые используют название Паривритта Анджанеясана для Паривритта Парсваконасаны с прижатием локтя к колену.
Другие варианты
История асаны
Асана названа в честь Ханумана – одного из главных героев древнего эпоса «Рамаяна». Анджанея – имя, данное ему по матери Анджани. Поза имитирует очередную интерпретацию его знаменитого невероятного прыжка с континента через море на остров Ланка.
Почти вся жизнь Ханумана была посвящена бескорыстному служению избранному божеству – Раме. Его сверхъестественные способности проявлялись только тогда, когда он совершал поступки с искренностью и преданностью Раме.
Так и практикующий йогу способен взрастить в себе лучшие качества личности, если его деятельность направлена во благо созидания и развития окружающего мира.
Анджанасана – базовая поза, поэтому рекомендуется для полноценного освоения уделить ей достаточное внимание, поскольку правильное её выполнение будет способствовать прогрессу в других асанах. Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме поза напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой лунного серпа.
В целом полезный эффект Анджанасаны выражается в глубоком вытяжении передних поверхностей тела (мышц и сухожильно-связочного корсета): рук, корпуса, бёдер, ног. Всё это благоприятно влияет на тело и психику: избавляет от спазмов и зажимов, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает тонкую мышечную координацию, снимает эмоциональное напряжение, улучшает настроение.
Регулярное включение Анджанасаны в практику поможет освоить Хануманасану.
Техника выполнения
- примите положение Урдхва Чатуранга Дандасаны (Планка);
- сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, в колене соблюдайте прямой угол;
- левое колено опустите на коврик, стопу – на подъём;
- перенесите опору с левого колена на нижнюю часть бедра;
- расположите корпус вертикально, подтяните живот;
- поднимите руки вверх, соедините ладони вместе;
- расправьте грудную клетку, руки отведите назад за голову;
- таз направляйте вниз;
- дышите спокойно и оставайтесь в асане комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните позу на другую сторону.
Комментарий от Ольги
Анджанасана прекрасна и глубока, без неё никуда😜👍❤️ на видео показан вариант освоения, когда ноги на ширине плеч и мы в положении выпада, руки желательно поставить на ладони или кулаки ( так меньше нагрузка на запястья у начинающих на запястья ) под плечи и постараться вытянуться вперёд и вверх, опуская таз по своим возможностям вниз.
Через какое-то время постепенно руки кладутся на бедро согнутой ноги и старайтесь вытянуться вертикально, опуская плечи вниз и грудь направляйте вперёд вверх, далее усложняет устойчивость и укрепляется в позе за счёт подъёма рук вверх, вытягиваясь ещё сильнее, и по одной руки постепенно опускаем вниз находясь в прогибе и опустив таз глубже, также можно нажимать ладонями слегка на таз, опуская его вниз и балансируя, ребра туловище стремится вверх вперёд и назад с головой для опытных🤸♂❤️
Примечательно, что название Анджанасаны в некоторых западных источниках произноситься как «поза Палача»
И вот что о ней там пишут:
Анджанасана, или поза палача, является одной из ключевых асан в йоге, которая сочетает в себе элементы растяжки, баланса и силы. Эта асана благоприятно влияет на тело и ум, помогая достичь гармонии и равновесия. Давайте рассмотрим более подробно технику выполнения, пользу и противопоказания этой асаны, а также ключевые моменты, способы усложнения и облегчения, а также варианты для новичков и продвинутых.
Выполнение
- Начните с позы стоя.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опустив колено на пол.
- Вытяните другую ногу вперед, создавая прямую линию между стопой и коленом.
- Руки могут быть подняты вверх или опущены вниз.
- Держите спину прямой и удерживайте позу на несколько глубоких вдоха и выдохов.
Польза:
- Растягивает бедра, бедренные мышцы и паховую область.
- Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
- Улучшает равновесие и концентрацию.
- Способствует открытию грудной клетки и улучшению дыхания.
- Помогает уменьшить стресс и напряжение.
Противопоказания:
- Травмы коленей или голеней.
- Проблемы с позвоночником.
- Беременность (в зависимости от физического состояния).
Ключевые моменты:
- Следите за выравниванием таза.
- Держите спину прямой и грудь открытой.
- Не перегибайте спину.
- Дышите ровно и глубоко.
Усложнение:
- Для усложнения асаны можно поднять руки вверх, создавая дополнительное растяжение.
- Можно также выполнять асану с закрытыми глазами для улучшения равновесия.
Облегчение:
- Для облегчения можно использовать блок или скрученное полотенце под коленом.
- Начинать можно с использованием стены для поддержки.
Варианты для новичков:
- Начинающие могут использовать поддержку стены или блок для удержания равновесия.
- Можно также держать руки на бедрах для устойчивости.
Варианты для продвинутых:
- Продвинутые практикующие могут выполнять асану с закрытыми глазами для углубления концентрации.
- Можно экспериментировать с различными вариациями позы, добавляя повороты или расширения.
Заключение
Анджанасана – это мощная асана, которая способствует не только физическому здоровью, но и душевному равновесию. Практика этой позы поможет вам укрепить связь между телом и умом, обрести гибкость и силу. Начните свое путешествие с анджанасаны уже сегодня и почувствуйте ее целебное воздействие на ваше тело и душу.
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! Команда YOGA TAPAS
Наш канал в Телеграм - присоединяйтесь!
