Мы все по-разному относимся к физической активности. Каждый имеет свое "правильное" мнение о необходимом или достаточном уровне ФА. И врачи тоже имеют очень разные мнения на этот счет.
При этом показатель уровня ваше физической активности (ФА) очень важен при планировании комплексной терапии и реабилитации.
Дальше привожу один из опросников, позволяющий врачам корректно и однообразно трактовать уровень ФА конкретного пациента и прийти к некоторой унификации оценки уровня ФА. Это необходима не только для выдачи рекомендаций пациентам при лечении тех или иных заболеваний и расстройств. Подобная систематическая оценка позволяет оценивать факторы риска различных заболеваний и эффективность различных подходов к терапии, используя данные в ретроспективных исследованиях.
Опросник для оценки уровня физической активности
8 уровней физической активности:
1 группа - Я не занимаюсь интенсивной или умеренной ФА регулярно и не собираюсь начинать в ближайшие 6 месяцев
2 группа - Я не занимаюсь интенсивной или умеренной ФА регулярно, но думаю о том, чтобы начать в ближайшие 6 месяцев
3 группа - Я пытаюсь начать занятия интенсивной или умеренной ФА регулярно, но не делаю этого регулярно
4 группа - Я занимаюсь интенсивной ФА менее 3 раз в неделю или умеренной ФА менее 5 раз в неделю
5 группа - Я занимаюсь умеренной ФА по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 1-5 месяцев
6 группа - Я занимаюсь умеренной ФА по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 6 месяцев или более
7 группа - Я занимаюсь интенсивной ФА 3 или более раз в неделю в течение последних 1-5 месяцев
8 группа - Я занимаюсь интенсивной ФА 3 или более раз в неделю в течение последних 6 месяцев или более
Интерпретация:
Группы 5-8 - физически активные люди
Группы 2-4 - колеблющиеся, пытающиеся что-то предпринять, требующие поддержки , направления, организации
Группа 1 - физически неактивные, без намерений
А вы к какой группе относитесь?
Думаю, что те, кто занимается умеренной ФА по 1 часу 3 раза в неделю, тоже к 5-6 относятся.
Что делать с группой 1?
А ваш врач говорит вам про необходимость физической активности? Или только таблетки выписывает и бумажки заполняет?
Мое мнение:
Для поддержания нормального самочувствия и нормального уровня функционирования большинству современных людей подойдет такой режим: 1 силовая тренировка в неделю 50-60 минут + 3 занятия умеренной ФА в течение недели.
Но конкретно у вас могут быть особенности в состоянии здоровья и особенности графика вашей жизни. Поэтому, конечно лучше проконсультироваться по режиму достаточной и необходимой физической активности с физическим терапевтом. Он сможет учесть большинство особенностей характера и здоровья, понаблюдает вас первые 3 месяца, поможет избежать ошибок, перегрузок и травм.
