Современный быстро меняющийся мир заставляет нас предпринимать активные шаги для поддержания здоровья мозга, увеличивая продолжительность его жизни. Даже в старшем возрасте от нас требуют гибкости ума, хороших когнитивных функций и жизнестойкости.
В отличие от продолжительности жизни, которая основывается просто на количестве прожитых лет, продолжительность здоровья мозга фокусируется на качестве функционирования мозга на протяжении все жизни.
Поддерживать здоровье мозга – это не только стараться профилактировать неврологические заболевания, типа болезни Альцгеймера, но и заниматься оптимизацией когнитивных функций, жизнестойкостью и общим психическим здоровьем.
7 способов увеличить продолжительность жизни мозга
1. Регулярная физическая активность
Полезна для всего организма, в том числе и оказывая глубокое влияние на здоровье мозга. Аэробные занятия, согласно исследованиям, способствуют улучшению когнитивных функций, улучшенной памятью и снижением риска когнитивных нарушений.
Занятия с отягощением оказывают подобный эффект, способствуя торможению процесса старения, снижению риска преждевременной смерти и сохранению когнитивных функций по мере старения.
Рекомендованные нагрузки в неделю – минимум 150 минут аэробной физической активности (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) и дополнительно минимум 2 силовые тренировки. Но не пугайтесь сразу, пытаясь прикинуть что придется делать, начните с малого. Любое занятие лучше, чем никакого. Поставьте перед собой цель работать над достижением рекомендуемого уровня активности и идите постепенно к ней.
2. Сбалансированное питание, полезное для мозга
Еда играет важную роль в здоровье всего организма и питании мозга. Включите в свой рацион больше цельных продуктов с минимальной обработкой (злаки, овощи, нежирные белки, полезные жиры), заменяя ими ультраобработанные продукты. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество продуктов, богатых определенными питательными веществами (омега-3, антиоксиданты, витамины), необходимыми для оптимальной работы мозга – жирная рыба, зеленые листовые овощи, орехи, семечки, темные ягоды, горький шоколад.
Подтверждена положительная корреляция между количеством потребляемых обработанных продуктов и плохими последствиями для здоровья, не забывайте об этом.
3. Качественный сон
Имеет решающее значение для поддержания когнитивных функций и укрепления памяти. Соблюдение здоровых привычек в области гигиены сна (постоянный график сна, комфортные условия в помещении, расслабляющий режим отхода ко сну и другие) позволит не только насладиться преимуществом спокойного сна, но и позволят поддерживать максимальную когнитивную работоспособность.
4. Умственная активность
Продолжайте постоянно воздействовать на мозг, стимулируя его деятельность, с целью сохранения и улучшения когнитивных способностей. Изучение чего-то нового, разгадывание головоломок, обучение игре на музыкальных инструментах, участие в новой деятельности. Все эти занятия задействуют многие области мозга, способствуя повышению нейропластичности (способность мозга адаптироваться и формировать новые связи), главное – регулярно этим заниматься.
5. Укрепление социальных связей
Регулярное общение с близкими может дать эмоциональную поддержку, уменьшить стресс и стимулировать области мозга, участвующие в социальном познании. Если с близкими не сложилось, то попробуйте участвовать в общественных мероприятиях, займитесь волонтерством или вступайте в группы по интересам, чтобы развивать отношения и поддерживать здоровье мозга.
6. Управление стрессом
Хронический стресс негативно влияет на здоровье мозга и когнитивные функции. Чтобы снизить стресс и противодействовать его негативным эффектам найдите ту стратегию поведения, которая будет помогать именно вам. Наиболее эффективными считаются упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога, практики осознанности, хобби, творчество, физические упражнения.
7. Нахождение смысла жизни
Доказано, что наличие смысла и цели в жизни способствует улучшению здоровья и долголетию. С возрастом очень важно продолжать сохранять ощущение смысла или целеустремленности, заниматься значимой физической, когнитивной, умственной и социальной деятельностью, чтобы поддержать здоровье своего мозга.
Инвестирование в здоровье собственного мозга может улучшить нашу способность мыслить, учиться, запоминать и принимать решения, продолжая процветать даже не в самые легкие времена.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
