Если до появления заветной цифры на весах, обмен веществ позволял справиться и с фастфудом из ближайшей забегаловки, и с кремовым тортом, и даже с поздними ужинами не самой полезной едой.
То после достижения тридцатилетнего рубежа оказывается, что вся съеденная пища уже не тает, как майский московский снег, а откладывается плотными сугробами на боках и талии.
У женщин после 30 есть один путь — смириться.
Смириться с фактом, что как раньше уже не будет. И можно либо оправдывать себя генетикой, которая все-таки взяла свое, либо принять изменения своего своего тела и начать жить по новому. С новыми правилами, пищевыми привычками, распорядком дня и регулярной физической активностью не по желанию, а по расписанию.
Получить консультацию диетолога бесплатно.
Чтобы вам было проще подружиться со своим телом, разберемся с причинами формирования лишнего веса в возрасте 30+.
Несмотря на то, что яркая молодость была еще вчера, у женщин в 35-40 лет организм начинает перестройку в сторону климакса. В зависимости от персональных данных организма, образа жизни и прочих факторов, это может происходить чуть раньше или позже. Но, увы, никому не удается избежать снижения уровня половых гормонов, угасания репродуктивных функций, снижения интенсивности обменных процессов.
Организм больше настроен на то, чтобы накапливать запасы, чем активно перерабатывать их.
2 принципа, которые помогут вам улучшить состояние своего тела: вода и белок
Появление первых морщинок на лице — сигнал о том, что клетки стали активнее терять влагу. Обезвоженность приводит к нарушению обмена веществ, отекам, образованию лишнего веса и еще огромному перечню других последствий.
Не хотите толстеть и покрываться морщинами раньше времени — пейте чистую воду из расчета 30 мл на кг веса.
Белок необходим нам для обновления клеток. Чем меньше его в нашем рационе, тем сложнее организму поддерживать стройность, молодость и красоту.
А вот количество потребляемых жира и углеводов придется держать под контролем. Именно они способствуют формированию так называемых бочков и валика. Но не все, об этом вы узнаете ниже.
Заметив непривычную прибавку на весах, не спешите садиться на диету, скупать обезжиренный творог и гречку. Вообще, монодиеты и любые строгие ограничения — это беспощадный вред для организма. В предыдущей нашей статье вы можете подробнее об этом прочитать.
Главное, на чем вы должны сосредоточиться, так это на том, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы
Получить консультацию нутрициолога.
И насыщенные жиры, в том числе холестерин, занимают в градации пользы не последнее место. Особенно по части женского здоровья.
Холестерин принимает участие в синтезе стероидных половых гормонов. Они вырабатываются в организме, позволяя нам сохранять молодость и стройное тело. Но после 30 уровень эстрогенов начинает снижаться, примерно на 1 % в год. Если добавить к этому еще безжировую диету, можно бонусом получить нарушение синтеза половых гормонов, подавленное либидо и скорый климакс.
И лишний вес, кстати, тоже никуда не уйдет.
И тут напрашивается закономерный вопрос: сколько вешать в граммах?!
Для точного и конкретного ответа на этот вопрос лучше всего обратиться к диетологу. Он определит оптимальный вес, учитывая возраст и персональные особенности организма, и составит план похудения и оздоровления, подходящий именно вам.
Общими рекомендациями являются:
- более внимательное отношение к своему привычному рациону
- питьевой режим
- легкий ужин
- разгрузочные дни
- уменьшение калорийности и объема порций
- употребление калорийных продуктов в первой половине дня
- достаточное количество белка и полезных жиров в рационе
- разнообразные и регулярные виды физической активности
Health Buddy предоставляет бесплатную консультацию в рамках знакомства с нашим сервисом.
Вы можете обсудить вопросы лишнего веса, дефицитов с опытным диетологом, превентологом, терапевтом или любым другим специалистом, после заполнения данной анкеты.
А так же узнать, как помочь себе похудеть, избавиться от дефицитов и. наконец, почувствовать себя и в 30+ как в 20!
Health Buddy с заботой о вашем здоровье 🤍
