Хочется просто сесть на байк и уехать в закат, а не это вот всё.
Наслаждение, гармония, вдохновение, адреналин…боль в руках. Есть вещи, которые способны «украсть» наше прекрасное настроение при покатушке на велосипеде.
Существует ряд причин, при которых появляются неприятные болевые ощущения в запястьях и кистях рук.
Этот момент нельзя игнорировать, иначе каждая ваша покатушка будет превращаться в настоящее испытание.
Важно понять, в чем именно причина и удалить её, как «аппендикс».
Причины боли в руках и рекомендации по избежанию данной проблемы
«Говорила мне мама» - мысль, которая посетила каждого человека, хотя бы раз в жизни
1. Неправильное положение тормозных ручек
При некорректном/неудобном расположении тормозных ручек, человек испытывает не только дискомфорт в руках, но и психологическое раздражение.
Если вам приходится тянуться вверх или вниз к ручкам, необходимо это менять.
Выход
Кисть не должна заламываться.
Очень важно, чтобы рычаги и тормоза находились под нужным углом (наиболее оптимальным считается угол 45 градусов к поверхности) и были «под рукой», а именно - при рулении, лучезапястный сустав должен находиться в ровном положении, не быть согнутым в одну или другую сторону.
Кисть должна быть прямой, не выгнутой вперед или назад.
2. Посадка
Неправильная посадка и, как следствие, неверное распределение веса, является одной из наиболее частых причин боли, не только в коленях, но и в руках.
Постоянное игнорирование боли в руках может привести к повреждению нервов. Кисть не должна находиться в непривычном для неё положении.
Если седло слишком высоко и наклонено вниз, то на руки будет идти чрезмерная нагрузка. Руки начнут болеть быстрее, чем вы насладитесь покатушкой.
Также, седло не должно находиться слишком далеко от руля; так руки будут тянуться, что также окажет давление на запястья.
Выход
Руки не должны давить на руль, то есть наваливаться на руль - это неправильно. Рука в локте должна быть слегка согнута, чтобы дополнительно создавать эффект амортизации.
Для того, чтобы посадка была правильной, регулируется седло и, при необходимости, вынос руля с рулем.
Седло устанавливается так, чтобы не скатываться с него вперед.
3. Бездорожье
Да, как бы нам не нравилось «скакать» под горам и прочим неровностям, руки нередко платят за такую роскошь. Даже, имея отличную амортизированную вилку, от постоянных вибраций руки могут уставать и начинать ныть.
Только не говорите, что, при покатушках по бездорожью, у вас еще и ригидная вилка..
Выход
Для того, чтобы смягчить рукам их участь, существуют различные мягкие эргономичные грипсы, а также специальные велосипедные перчатки с силиконовыми вставками. Всё это будет создавать дополнительную амортизацию и руки не будут так уставать. Также, не стоит кататься по бездорожью со слишком высоким давлением в шинах, для наилучшей амортизации.
Также, отличным решением являются дополнительно установленные рога. Так можно менять положение рук, при длительной езде, что исключит усталость и дискомфорт.
4. Грипсы
Если грипсы находятся на расстоянии шире, чем ваши плечи, то ваши запястья будут слегка вывернуты при рулежке - весь вес будет ложиться на мягкую часть ладони. А именно там проходит Локтевой нерв. Данное неправильное положение рук чревато онемением, покалывающей и ноющей болями.
Выход
Грипсы должны находиться максимально по ширине на уровне с вашими плечами. Так кисти не будет вывернуты и нагрузка будет распределяться равномерно.
5. Рама
Также, слишком короткая для вашего роста рама, может являться причиной боли в кистях. Руки будут упираться в руль, образуя сильное давление на сустав.
Выход
Раз уж вы уже приобрели велосипед с короткой рамой, то выходом будет установка более длинного выноса руля.
Разминка для рук
Перед любой покатушкой, конечно, советуем разминаться полностью.
Но, вот несколько простых упражнений для рук.
- Вытягиваем руку перед собой, разворачиваем ладонь от себя пальца вниз. Второй рукой беремся за пальцы и тянем из на себя. Затем переворачиваем внутреннюю часть ладони на себя(рука, также, вытянута по горизонтали) и, также, второй рукой тянем пальцы на себя. Затем повторяем это упражнение с другой рукой;
- Махи и круговые движения руками. Важно разминать не только кисти, но и плечевой сустав: это быстрее разгоняет кровь и согревает, если вы катаетесь в холодную погоду;
- Вращения лучезапястного сустава, сначала в одну, затем в другую сторону;
- Скрестить пальцы рук между собой, развернуть внутреннюю часть ладони от себя, сначала потянуться вверх, затем вытянуть руки по горизонтали;
- Простые сжатия и разжатия кулака по 10-15 секунд;
- Если вам некогда останавливаться, а в руках уже чувствуете легкое онемение, усталость или боль в кистях - поочерёдно встряхните сначала одну руку, затем другую. Это быстро улучшит приток крови и поможет снять усталость.
Наглядно, про ошибки, которые приводят к болям в кистях, а также про их решение, у нас есть видео.
Испытываете ли вы дискомфорт при покатушках?
Что предпринимаете для устранения усталости или боли?
