Народ, всем привет. Недавно наткнулся на одну интересную статью, где обсуждались 4 основных столпа похудения и любой диеты, а точнее, снижения веса. Два из них самые важные и имеют под собой некое разветвление, споры о которых разгораются до сих пор, и об этом мы тоже поговорим чуть ниже, а два не влияют напрямую, но также являются обязательными. А просто потому, что без этих навыков вы никакую диету не выдержите. Это как иметь исправную машину, сделать ТО, залить масло в двигатель, тормозуху, бензина, даже елочку пахучку повесить. Но так как прав у вас нет и водить вы в принципе не особо умеете, то и машина, по сути, бесполезна. Нет, вы на ней поедете, но до ближайшего столба или поста ДПС.
Но мы отвлеклись. Нагнал я немного интриги, но давайте все же подробнее поговорим об этих 4 самых значимых пункта для любой диеты, в которой мне интересен по большей части последний. И пункты эти: калорийность, тренировки, сон и умение управлять стрессом, ну или стрессоустойчивость. Но давайте все же подробнее про каждый пункт.
1. Калорийность
Самое первое и самый основополагающий столп, некий фундамент, бензин, без которого машина даже просто не тронется с места, это калорийность. При чем люди делятся на два лагеря, одни утверждают, что калорийность превыше всего, другие, что также важны макронутриенты. Но оба сходятся в одном – для успешного похудения нужно всего лишь увеличивать потребление белка (он же протеин) и уменьшать свою дневную калорийность в общем. Дальше можете играться как с числом поступающих и затраченных калорий, так и с количеством углеводов или жиров. Выбирать разные диеты и прочее. Но эти два пункта, несмотря ни на что и какие споры, являются обязательными.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Тренировки
Самым важным пунктом, как масло в двигатели, как тормозная жидкость, без которой машина хоть и поедет, но далека о не уедет, либо будет кашлять, дребезжать и сшибать бордюры – это тренировки. При этом также есть двоякое мнение, и люди делятся на приверженцев только силового тренинга и только кардио. На самом деле по личному опыту я бы использовал все. Да, кардио тренировки сами по себе мешают росту мышц и силовому тренингу, но на диете нам это и не нужно. Поэтому силовой тренинг – как обязательная основа должна быть всегда. Кардио – как дополнительный ингредиент или вишенка на торте, в свободное время и где-то на середине диеты, как дополнительный способ потратить калории.
3. Здоровый сон
Сон – это вообще необходимая вещь, как при росте мышечной массы, так и при похудении, или просто ведении здорового образа жизни. Вы думаете, что это из-за того, что запускаются какие-то там процессы, или что наша ЦНС отдыхает и прочее…? Да нет (ну конечно, да, но это не главное). Самое важное – что при силовых тренировках рост мышечной массы происходит не во время самой тренировки, а во время восстановления. И восстановление это происходит в том числе во сне. И чем больше сна, тем быстрее мы восстанавливаемся и тем больше сможем тренироваться, восстанавливать всю ту же ЦНС, и увеличивать тренировочный объём.
А вот во время похудения сон не дает нам есть, все банально и просто. И пусть там какие-то процессы замедляются, это все не важно, да и не так сильно на вес это влияет. Мозг, который тратит огромное количество энергии, работает постоянно, мы спим и худеем. Ну и плюс вышеперечисленный пункт, восстановление, больше тренировочный объем, больше энергии. Важно не забывать, что при дефиците калорий ваша ежедневная активность, энергия и мотивация будет падать.
4. Стрессоустойчивость
И самый интересный пункт это стрессоустойчивость. Как я уже сказал, во время диеты и дефицита калорий наше тело постоянно испытывает некую нагрузку, дискомфорт, все это связано с работой ЦНС, выходом из зоны комфорта и все такое прочее. А если вы при этом еще и тренируетесь, то есть даете своему организму еще и физическую нагрузку, то ЦНС-ка страдает вдвойне.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
И получается, что даже при малейшей какой-то проблеме мы впадаем в депрессию, у нас появляется апатия, мы начинаем нервничать, многие срываются, проявляется какая-то агрессия и т.д. Не у всех, но тут многое определяется вашей стрессоустойчивостью, характером, целеустремлённостью, гормональными всплесками (у женщин в особенности) и все такое прочее. И суть в том, что все эти проблемы и неприятности происходят с вами постоянно круглый год, но во время диеты или физических нагрузок они переживаются более остро.
И получается, что чаще всего мы срываемся с диеты именно по причине того, что мы устали, у нас начинались какие-то проблемы, мы хотим это заесть, запить, и т.д. А бывает наоборот, вот вроде хорошее настроение, весна за окном (только не такая, как сейчас), солнышко, шашлык и т.д., и в моменте мы срываемся. Так как наше тело понимает, что год назад, когда мы были не на диете, как нам было хорошо. И мы боимся, что сейчас будет не так хорошо, что нам нахватает именно еды и напитков для комфортного и веселого времяпрепровождения. Но это не так. И это тоже можно преодолеть только благодаря своей стрессоустойчивости.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!