Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про плавание, бассейн, и три топовых упражнения для начинающих пловцов и просто тех, кто хочет освоить какую-нибудь технику плавания. Многие начинающие, кто решает посещать бассейн, сразу начинают «пытаться» плыть какой-то техникой, кролем или брассом, и совсем забывают про нюансы и начальный уровень. В итоге получается плохо, и если даже не говорить о возможных травмах, то это простые «захлёбывания», растяжения, потеря равновесия, и сбой дыхания. И как итог – «лягуха-стайл» побеждает, ну максимум кролем от борта до борта с ускорением на одном дыхании пролетим. Ну а дальше 15 минут у бортика отдыхаем.
Сегодня я расскажу о трех базовых и простых упражнениях, которые нужно изучить всем перед началом освоения техники. Я, кончено, рекомендую новичкам начинать с техники брасса, и упражнения этому способствуют, хотя разницы не будет, какой стиль плавания станет для вас первым. Просто новички почему-то воспринимают кроль как нечто быстрое и «суматошное», а вот брасс больше напоминает классическую лягушку и с него психологически проще начать. Главное научиться дышать и держать тело в равновесии, чем мы и займемся.
Примечание: на самом деле, когда вы действительно освоите технику кроля и брасса, вы поймете, что кролем иногда плыть легче и более «спокойно», чем брассом, но на ранних этапах у вас будет совершенно другая картина, и брасс будет для вас более «легкой» техникой.
1. Развиваем дыхание
Первым упражнением, которое я советую изучить, это правильная задержка дыхания и быстрый выдох/вдох. Я уже как-то рассказывал о правилах разминки в воде перед тренировкой, и там также есть рекомендация выполнять несколько нырков перед заплывом, чтобы настроить свое дыхание. Я, кстати, это делаю постоянно, так проще настроиться на ровный ритм, пока ты стоишь у бортика. А суть данного упражнения проста:
- из положения стоя (вы должны стоять, а не плыть), вы задерживаете дыхание, приседаете и уходите под воду с головой.
- удерживаете дыхание 5 секунд, и выныриваете на поверхность, при этом выдыхаете весь воздух через нос
Кстати, Вам может быть это интересно:
- важный момент, что выдох начинает происходить еще под водой, и 80-90% воздуха вы выдыхаете через нос под водой
- а вот при выныривании вы делаете последний «финальный выдох», с котором «улетают» и все капли из носа, и делаете новый вдох через рот, быстрый, резкий, и снова окунаетесь под воду.
Суть упражнения как раз в том, чтобы научиться правильно дышать, выдыхать весь воздух ещё в моменте погружения под водой, и делать резкий и быстрый вдох, когда вы на секунду приподнимаете голову над водой. Учиться всегда проще «на берегу», чем уже в процессе плавания и изучения техники.
2. Ловим равновесие
Второе упражнение, которое лично у меня до сих пор чисто получается через раз, но оно важно для всех начинающих спортсменов – это удержание равновесия на воде в спокойном состоянии. Простыми словами, это как на море, расставляем руки и ноги звездочкой, ложимся на живот и пытаемся не тонуть. Главное здесь вдохнуть воздух и опустить голову под воду (лицом). Наша шея должна быть прямой, и упражнение делается на животе, не на спине, как в Анапе.
По большому счету, не важно, что вы можете понемногу тонуть, у вас может опускаться таз и т.д, вам главное прочувствовать телом некое равновесие в воде, убрать страх, опустить голову под воду и держать спину и шею прямой. И вторым шагом будет из положения звездочки вытянуться в положение стрелочки, то есть в струнку. Именно это положение тела будет у вас почти на всем протяжении вашего заплыва, особенно когда вы будете расслабляться перед вдохом и плыть по инерции (об этом вы узнаете, когда будете изучать саму технику плавания)
3. Берем досточку
Ну и последнее, мы уже начинаем понемногу плыть, и перед изучением самой техники вам нужно усилить предыдущие упражнения, совместив технику дыхания и технику удержания равновесия. Плюс сюда же мы добавляем движение ногами, что у многих новичков почему-то вызывает проблемы (они просто начинают плыть только на одних руках, что неправильно). Помните, что ноги – самые сильные в нашем теле, и большую часть нагрузки надо накладывать на них.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
- берем досточку с бортика (надеюсь, у вас их дают, если нет – попросите, ну или купите свою, стоит копейки), вытягиваем тело в струнку, руками держимся за досточку и начинаем плыть
- работаем мы только ногами, совершая просто гребковые движения верх-вниз, как будто мы работаем ластами. Кстати, ласты тоже отлично подойдут, если они у вас есть.
- самое важное тут – удержание равновесия, а также дыхание, ведь плывём мы носом вниз, то есть как в предыдущем положении, вытянувшись в струнку, голова опущена под воду, шея прямая
- при этом мы удерживаем дыхание как при первом упражнении, и через каждые пять секунд, мы перестаем грести ногами, двигаемся только по инерции, выпускаем воздух через нос и в конце резко, но аккуратно поднимаем голову, делаем вдох, и снова опускаем.
Так мы постепенно плаваем, пока не научимся дышать правильно, удерживать тело, не испытывать дискомфорта, наматывая круги. Плюс у вас заранее разовьётся дыхалка, перед изучением самой техники. Ну а дальше уже убираем доску, и начинаем учиться, как правильно двигать руками, ногами, и т.д., то есть учим технику. Гарантирую, сразу пойдет легче и результаты будет гораздо быстрее.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
