Кальций играет важную роль в здоровье женщин на протяжении всей жизни. Без него нельзя обойтись ни на одном этапе от самого раннего детства, до пожилого возраста. Какую же роль кальций играет?
В самом начале жизни…
Развитие костей и зубов: Кальций необходим для формирования костей и зубов. В период роста, особенно в детском и подростковом возрасте, кальций играет критическую роль в обеспечении правильного развития скелета.
Во взрослом возрасте…
Поддержание костной плотности: У взрослых кальций помогает сохранять костную плотность и уменьшает риск развития остеопороза, особенно у женщин после менопаузы, когда уровень эстрогена, который обычно способствует удержанию кальция в костях, снижается.
Во время беременности…
Сокращение риска развития преэклампсии во время беременности: Для беременных женщин кальций также важен, так как он может снизить риск преэклампсии, что является серьезным осложнением беременности, характеризующимся повышенным артериальным давлением и белками в моче.
Во время менопаузы…
Во время менопаузы у женщин происходят изменения в гормональном фоне, которые могут способствовать развитию остеопороза, то есть уменьшению плотности костей.
Кальций также необходим для сокращения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и сердечный приступ.
Итак, сколько кальция нужно потреблять в разном возрасте?
- Детям и подросткам в возрасте от 1 до 18 лет рекомендуется потреблять от 700 до 1300 мг кальция в день в зависимости от возраста.
- Взрослым женщинам в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется потреблять 1000 мг кальция в день.
- После 50 лет потребление кальция у женщин может быть увеличено до 1200 мг в день, особенно после начала менопаузы.
Откуда можно получить кальций?
Кальций можно получить из различных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, творог, орехи (особенно миндаль). Если вам нельзя молочные продукты, то есть еще множество продуктов, которые его содержат: семена (например, мак, чиа), зеленые овощи (брокколи, капуста, шпинат), рыба с мягкими костями (например, сардины), и даже апельсиновый сок.
Что делать во время менопаузы?
Во время менопаузы женщинам часто рекомендуется обратить особое внимание на потребление кальция из-за увеличения риска остеопороза. Врач может рекомендовать увеличить прием кальция до 1200 мг в день при необходимости, особенно если кальций не получается в достаточных количествах из пищи.
Почему так происходит?
В период менопаузы уровень эстрогенов в организме снижается, что может привести к уменьшению плотности костей и увеличению риска развития остеопороза. Эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей, поэтому их снижение может ухудшить процесс образования новой костной ткани и ускорить разрушение существующей.
Кроме того, в период менопаузы может наблюдаться снижение уровня кальция в организме из-за изменений в обмене веществ. Также стоит учитывать, что в период менопаузы у женщин часто наблюдается уменьшение физической активности и изменения в образе жизни, что также может негативно сказаться на состоянии костей и дополнительно увеличить риск развития остеопороза.
О том как победить другие нежелательные симптомы климакса мы писали здесь, а также при необходимости предлагаем вам ознакомиться с витаминным комплексом Фемодол КлимА.
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
