Когда вы понимаете, что чувствуете, вы можете более эффективно управлять своими реакциями на различные ситуации, а не просто автоматически реагировать. Вам проще общаться с другими людьми, быть откровенными и открытыми. Проще принимать обдуманные и рациональные решения. Разобраться в чувствах можно с помощью методик арт-терапии, которые мы и разбираем в этой статье.
Немного теории
Прежде, чем приступать к конкретным упражнениям, давайте разберемся, почему вообще полезно погружение в эмоциональную сферу? Что это дает?
Что такое эмоции
Эмоции — это субъективные реакции человека на воздействие внешних и внутренних раздражителей, которые отражают личную значимость этих событий для индивида. Они не бывают плохими, все эмоциональные реакции зачем-то нужны и полезны.
Классификация
Эмоции можно разделить на несколько базовых категорий, которые включают в себя:
● Страх;
● Гнев;
● Радость.
Эти базовые эмоции могут смешиваться, образуя более сложные эмоциональные состояния. Такие как печаль, удивление, отвращение, презрение, стыд и другие.
Важно также учитывать, что эмоции по-разному воздействуют на организм. По этому признаку они подразделяются на::
● Стенические (оказывающие положительное влияние, например, радость, торжество, интерес).
● Астенические (угнетающе влияющие на жизнедеятельность организма, например, грусть, страх).
Зачем нужны эмоции
Каждая эмоциональная реакция зачем-то нужна. Она сигнализирует о том, что какие-то потребности человека остались не удовлетворены. Дает силы на изменение ситуации на более благоприятную. Важно понимать свои чувства, вовремя и корректно выражать их. Работа с эмоциями может предотвратить их накопление и перерастание в более серьезные проблемы, такие как стресс, тревога или депрессия.
1.Упражнение «Звезда чувств»
📝 Подготовка
Необходимо взять лист бумаги и записать в столбик чувства, которые вы испытываете на данный момент, до восьми наименований.
🔄 Нахождение пар
Для каждого чувства нужно подобрать противоположное. Например, если вы записали "страх", противоположностью может быть "смелость".
🎨 Рисование круга
На листе нужно нарисовать круг и разделить его на сектора, соответствующие количеству чувств. В каждый сектор записываются чувства, расположенные парами напротив друг друга.
🖌️ Раскраска
Каждый сектор раскрашивается в тот цвет, который наиболее соответствует переживанию данного чувства. Здесь важно следовать своим ощущениям и выбору материалов.
🧐 Анализ и рефлексия
После завершения работы стоит размышлять о своих чувствах, исходя из созданного изображения, и о том, что они говорят о вашем эмоциональном состоянии.
Цель упражнения заключается в том, чтобы помочь человеку осознать и проанализировать свои эмоциональные состояния, а также облегчить процесс выражения и понимания своих чувств. Это может привести к значимым инсайтам о личных переживаниях и эмоциональном благополучии.
2.Упражнение для трансформации трудно переживаемых эмоций
⛰️ Выбор эмоционального пейзажа
Начните с выбора пейзажа, который отражает ваше текущее эмоциональное состояние. Это может быть зимний пейзаж для выражения холода или отстраненности, или буря для чувства тревоги.
🖌️ Рисование пейзажа
Используйте различные художественные материалы, чтобы нарисовать этот пейзаж. Выберите цвета и инструменты, которые интуитивно кажутся подходящими для выражения ваших чувств.
🌀 Создание серии изменений
После того как вы изобразили ваше текущее состояние, представьте, как этот пейзаж может измениться с приходом других времен года. Нарисуйте, как пейзаж превращается в весну:
Лето:
Осень:
Представляйте возможные положительные изменения в вашем состоянии.
👀 Наблюдение за изменениями
Размышляйте о том, что изменения в пейзаже могут символизировать в трансформации ваших переживаниях. Это упражнение может помочь визуализировать процесс личного роста и восстановления.
Цель упражнения заключается в использовании арт-терапевтических техник для символической трансформации трудных эмоций. Это способствует глубокой рефлексии и может облегчить понимание и принятие сложных эмоциональных состояний.
3.Упражнение «Картина в рамке»
Эта техника используется в арт-терапии для работы с трудно переживаемыми чувствами. Вот как она выполняется:
📝Подготовка материалов
Для начала вам потребуется лист бумаги, на котором вы нарисуете рамку. Рамка может быть любой формы — круглой, квадратной или прямоугольной.
🖌️Основное поле и рамка
Внутри рамки нарисуйте внутреннее поле. Это поле представляет ваше текущее эмоциональное состояние.
👿Выбор эмоций
Выберите одно или несколько негативных чувств, которые вы испытываете в данный момент, например, злость, страх, или тревогу.
🎨Выражение через искусство
Используя выбранные художественные материалы и цвета, которые отзываются на ваше текущее состояние, выразите эти чувства во внутреннем поле. Не обязательно рисовать конкретные образы; вы можете использовать абстрактные формы, линии или пятна.
🔲Рамка как защита
Вокруг внутреннего поля нарисуйте чувства, которые противоположны вашему негативному состоянию. Это могут быть чувства, которые вызывают у вас ощущение безопасности, радости или спокойствия.
🧐 Рефлексия и анализ
После завершения рисунка обдумайте, как изменение ваших чувств отображено в вашей работе. Это может включать размышления о том, как противоположные эмоции могут помочь вам управлять или нейтрализовать эмоциональный негатив.
Это лишь несколько техник арт-терапии, которые можно использовать для самопомощи и более глубокого понимания своего “Я”. Больше об этом интереснейшем направлении психологии можно узнать на нашем онлайн-курсе по арт-терапии. Занимайтесь самообразованием вместе с академией Onskills!
