Саркопения, диагноз, который уже звучит как что-то из области онкологии, но, хоть это и не так, все равно требует отдельного внимания.
Итак, само слово состоит из двух корней:
- мио — с греческого мышца;
- саркос — тоже с греческого, но означает мясо или плоть.
Таким образом мы получаем ни что иное, как: недостаток плоти. Вот об этом сегодня мы и поговорим.
Вообще, саркопения напрямую входит в список МКБ, так что это и вправду заболевание, а не выдуманный симптом.
Более того, основными признаками уже этого недуга, являются: потеря мышц, снижение силы, упадок функциональной возможности организма.
Если рассматривать в общем и целом, то явным показателем становится ничто иное, как обвисание кожи. Объясняю
Дело в том, что наша кожа должна иметь свой каркас, на который она и будет натягиваться, то бишь, удерживаться. Но, мы же говорим о том, что мышцы начинают увядать, а значит и пропадает сам каркас. Тем не менее, заболевание присуще не только возрастным группам.
Основной причиной потери массы становятся:
- недостаток питания (не обязательно закидываться белком, я говорю именно про сбалансированное);
- хронические заболевания, которые мешают нормальному обменному процессу;
- сниженная нагрузка на сами мышцы;
- резкое похудание или роды;
- изменения гормонального фона.
В общем-то, уже видно, что даже дети способны попасть под удар. Тем не менее, профилактика здесь довольно-таки проста.
Хотя, отмечу сразу: набрать массу гораздо труднее, чем сбросить ее, более того, существует такой тип, называется он астеническим.
Данным людям труднее вдвойне, так как их тело не совсем предрасположено к наросту мышц. Однако, грамотный подход и абсолютно из каждого можно сделать настоящего качка.
И как же тогда избежать саркопения?
Советы просты, выполняются просто, но нужно наблюдение специалиста (хотя бы на начальном этапе).
1. Гимнастика от саркопения
Необязательно бегать в зал каждый день, достаточно простой регулярности. Запомните, если делать что-то регулярно, тогда эффекта будет больше, чем от фанатизма.
Кроме того, от постоянных нагрузок, ваше тело само перестроится и начнет не только давать мышцы, но и полностью восстановит все обменные процессы.
Стоит отметить и то, что физические нагрузки, это ваша выносливость, которой так не хватает многим. Плюс ко всему, не прикрывайтесь возрастом, даже пожилым и с больными суставами всегда можно подобрать что-то, было бы желание.
И еще. Не фанатеем от нагрузок, учимся и расслабляться.
Йога, массаж, просто время на себя — снижают не только стресс, но и помогают восстановиться натренированным мышцам. А это очень важно, ведь мы не роботы, перезагрузка нужна.
2. Белок нужен
Но не до фанатизма! Во-первых, его недостача, это прямая причина нехватки строительного составляющего для клеток. Во-вторых, его избыток приводит к нарушениям со стороны почек (как минимум).
Так что, ищем баланс. Важно и то, что если есть проблемы непосредственно с усвоением белковых составляющих (ну отталкивает ваш желудок), тогда работать сначала нужно с ЖКТ.
Следует искать проблему, рыть как можно глубже и решать сначала ее. По сути, найти белок не трудно: яйца, творог, рыба и, более того, все они усваиваются проще, нежели то же мясо.
3. Гормональный фон
Так же важен, как и само питание, а все потому, что все наши составляющие зависят именно от гормонов.
Регулярно мониторьте их соотношение, особенно это касается хронических или тех, у кого генетически заложена предрасположенность к гормональным изменениям.
4. Витамин D и омега-3
Два важных компонента, что регулируют даже белковые обмены. Более того, как показывают исследования, все составляющие способствуют ускоренному мышечному синтезу, что так важно для тех, у кого он снижен.
Лучшие их источники: угорь, скумбрия, палтус, сиг, сардина, топленое масло, говядина или баранина.
5. Алкоголь и курение
Ну, максимум сокращаем до минимума.
- Во-первых, вы перестанете отравлять сами себя.
- Во-вторых, улучшится не только внутреннее, но и внешнее состояние, включая и эмоциональный фон.
Поймите и усвойте факт: и то и другое делает из ваших клеток настоящих деградантов, когда они уже сами не понимают, в какой момент им делиться и куда направлять свои силы.
Дорогие читатели, вся информация довольно обширна и подходит для каждого, однако помните, что многие моменты сугубо индивидуальны, особенно, если у вас имеются сопутствующие недуги.
Но совет, что точно подойдет каждому: боремся с гиподинамией и стараемся грамотно вводить спорт с питанием в свою жизнь.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.