В нашей новой статье рассказываем про детоксикацию организма и о том, как занятия скандинавской ходьбой способствую выведению токсинов. Даем ценные рекомендации по выбору палок для скандинавской ходьбе, рассказываем, как освоить технику за пять простых шагов и публикуем ссылку на видео с заминочными упражнениями.
Зачем нашему организму детокс?
Современный человек подвержен стрессам, мало двигается, имеет вредные привычки, питается не всегда правильно и некачественно спит. Добавьте к этому загрязненный воздух мегаполисов – и вот вам практически все факторы, которые приводят к интоксикации. Как результат – лишний вес, хроническая усталость, заболевания ЖКТ, аллергии и быстрое увядание кожи. Важность детоксикации организма становится неоспоримой.
Детоксикация - это процесс очищения организма от накопленных токсинов, которые негативно влияют на наше здоровье и самочувствие. Токсины могут привести к нарушениям в работе органов и систем организма.
В оздоровительных детокс-программах, помимо процедур и правильного питания, большое внимание уделяется двигательной активности. И среди многих видов фитнеса особое место занимает скандинавская ходьба – оздоровительная ходьба с палками. Простая в выполнении, она равномерно нагружает все тело – за одно занятие прорабатывается более 90% мышц. Скандинавская ходьба - эффективный инструмент очищения организма от токсинов в комплексных программах детоксикации.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, хоть и является видом обычной ходьбы, приобретает свою эффективность за счет использования специальных палок. Ходьба с палками становится не только приятным времяпрепровождением на свежем воздухе, но и мощным инструментом для укрепления здоровья.
Проведенные исследования показывают, что скандинавская ходьба способна сжигать до 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Кроме того, она на 22% эффективнее для тренировки сердечно-сосудистой системы. Эти результаты делают этот вид физической активности привлекательным как для поддержания физической формы, так и для общего здоровья.
Исследования также подтверждают, что скандинавская ходьба способствует укреплению шеи, спины и плечевого пояса на 38%. Благодаря использованию палок уменьшается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Но не только физическое здоровье получает выгоду от скандинавской ходьбы. Психологические исследования показывают, что она способствует увеличению образования "позитивных" гормонов (эндорфина, серотонина и дофамина), снижению производства "негативных" (кортизола), а также поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики. Регулярные занятия скандинавской ходьбой также улучшают осанку, делая этот вид физической активности идеальным выбором для всех, кто стремится к оздоровлению
Каким образом влияют занятия скандинавской ходьбой на процессы детоксикации
1. Усиление циркуляции крови
Одним из ключевых механизмов детоксикации организма является усиление циркуляции крови. Хорошее кровообращение играет важную роль в том, чтобы обеспечить эффективный транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам, а также удаление продуктов обмена веществ и токсинов из тканей.
Скандинавская ходьба - отличный способ стимулировать циркуляцию крови. При ходьбе с палками активируются большие группы мышц, включая мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Она вовлекает в работу больше мышечных групп, чем обычная ходьба, что дополнительно усиливает нагрузку.
Во время занятий скандинавской ходьбой увеличивается пульс, что способствует ускорению кровотока по сосудам. Это приводит к улучшению кровообращения в органах и тканях, включая те, которые часто страдают от недостатка кровоснабжения, такие как мозг, печень и почки. Усиленное кровообращение обеспечивает более эффективный транспорт токсинов к органам выведения - печени и почкам, где они метаболизируются и удаляются из организма.
2. Улучшение работы лимфатической системы
Кроме циркуляции крови, эффективная детоксикация организма требует также активации лимфатической системы, которая играет ключевую роль в удалении токсинов и отходов из тканей. Лимфатическая система состоит из сети лимфатических сосудов и узлов, которые транспортируют лимфу - бесцветную жидкость, богатую белками и лимфоцитами - по всему организму.
В скандинавской ходьбе активно задействуются руки и плечи – это способствует улучшению работы лимфатической системы. При выполнении этой ходьбы мышцы сжимаются и расслабляются, создавая ритмичные движения, которые помогают "помассировать" лимфатические сосуды и стимулировать движение лимфы по всему организму. Ритмичные движения руками при ходьбе также стимулирует отток лимфы из тканей и улучшает её циркуляцию.
3. Снятие стресса и улучшение психического состояния
Помимо улучшения физических качеств, занятия скандинавской ходьбой положительно влияют на психическое состояние, что может оказать положительное воздействие на процессы детоксикации организма.
Скандинавская ходьба является отличным способом снятия стресса и напряжения. Ходьбой с палками занимаются на свежем воздухе, в окружении природы, что само по себе благотворно воздействует на эмоциональное состояние человека. Ритмичные движения при ходьбе, ритм дыхания и естественные окружающие звуки способствуют расслаблению и умиротворению.
Скандинавская ходьба также способствует выработке эндорфинов - естественных анальгетиков и антидепрессантов, которые вызывают чувство эйфории и радости. Этот приятный эффект после занятий может снизить уровень стресса и тревожности, а также помочь расслабиться и улучшить качество сна.
Эмоциональный баланс играет одну из ключевых ролей в процессе детоксикации организма. Уменьшение стресса и тревожности помогает сбалансировать гормональный фон, улучшает функционирование иммунной системы и способствует общему оздоровлению. Кроме того, психическое благополучие и эмоциональная устойчивость могут стать мощным стимулом для принятия более здорового образа жизни в целом, включая правильное питание и отказ от вредных привычек.
Таким образом, скандинавская ходьба не только способствует физическому здоровью, но и благотворно влияет на психическое состояние, что является неотъемлемой частью процесса детоксикации организма. Уравновешенность и спокойствие, которые дает этот фитнес, помогает организму эффективнее бороться с токсинами и положительно влияет на общее оздоровление и благополучие.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для занятия скандинавской ходьбой необходимы специальные палки. Несмотря на то, что первые палки для этого вида физической активности были адаптированы из лыжного спорта, сегодняшние модели — это самостоятельный инвентарь, разработанный специально для скандинавской ходьбы. При выборе палок важно обратить внимание на следующие характеристики:
- Эргономичная рукоять: имеет скос 45 градусов и обеспечивает правильный вектор движения занимающегося (движение вперед)
- Удобный регулируемый темляк: темляк типа «капкан» необходим для равномерного распределения усилия и управления палкой во время ходьбы.
- Прочный металлический наконечник: необходим для использования на естественных поверхностях, таких как грунт или утоптанный снег.
- Резиновые насадки - «башмачки»: Предназначены для ходьбы по асфальту, скошены под углом 45 градусов для лучшего сцепления с поверхностью.
- Древко палки: может быть цельным или телескопическим и выполнено из алюминия, стекловолокна, карбона или смеси стекловолокна и карбона.
Как подобрать правильную длину палок
Международная федерация скандинавской ходьбы INWA разработала следующую формулу: ваш рост в сантиметрах в обуви, в которой будете заниматься, умножается на коэффициент 0,66. Полученное значение и будет оптимальной длиной палок.
Если ваша палка телескопическая, то установить нужную длину не составит труда — на древке есть специальная разметка. В случае, если вы выбираете цельные палки, то есть свои особенности. Такие палки выпускаются с шагом 5 см: 105, 110, 115 см и так далее. Если результат расчета по формуле, например, 113 см, то округлите его до меньшего значения, то есть до 110 см. Короткие палки позволят избежать напряжения в плечах.
Правильная техника скандинавской ходьбы
В скандинавской ходьбе очень важно двигаться правильно. Освоить технику скандинавской ходьбы довольно просто, поскольку она основана на естественном физиологическом движении - обычной ходьбе. Вот пошаговые рекомендации:
1. Поддерживайте правильную осанку:
- спина прямая,
- плечи расслаблены,
- живот втянут, но не так, чтобы это мешало дыханию,
- корпус наклонен вперед,
- взгляд направлен на уровень горизонта или вперед на 10-15 метров. Голову не опускать!
- запомните это положение.
2. Научитесь правильно шагать:
- начинайте ходить: при ходьбе приземляйтесь на центр пятки, затем перекатывайте на оставшуюся часть стопы и отталкивайтесь передней частью стопы,
- при ходьбе руки двигаются свободно от плечевых суставов, палки держите параллельны земле.
3. Освойте волочение палок:
- наденьте темляки, опустите палки и идите, будто у вас их нет,
- руки должны двигаться параллельно телу назад и вперед, при этом объем движений в плечевых суставах сохраняется таким же, как при движении без палок.
4. Научитесь ставить палку:
- мягко сжимайте рукоять палки, почувствуйте момент, когда палка достигнет точки опоры, вытолкните себя палкой,
- найдите ритм, соответствующий постановке пятки противоположной ноги.
5. Усвойте выталкивание:
- для правильного выталкивания мягко давите на палку вниз и назад, почувствуйте, как тело выталкивается вперед,
- старайтесь сохранять контакт палки с землей как можно дольше.
Как заниматься скандинавской ходьбой
Тренировка по скандинавской ходьбе обычно состоит из трех ключевых частей: разминки, основной части с ходьбой с палками и заминки. Каждая из этих частей играет важную роль в подготовке и восстановлении организма после физической активности.
1. Разминка:
- Разминка включает несколько упражнений с палками, которые помогают разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
2. Основная часть:
- Основная часть тренировки - это ходьба с использованием палок, которая направлена на тренировку выносливости и укрепление мышц. В этот период мышцы активно работают для достижения целей тренировки.
3. Заминка:
- Завершающая часть тренировки - заминка, включает в себя расслабляющие упражнения, которые помогают восстановить эластичность мышц и снизить уровень нагрузки на организм. Это важный этап для предотвращения мышечной усталости и травм. Посмотрите упражнения на расслабление от инструктора Verba Mayr
Во время тренировок рекомендуется пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма и компенсировать потерю жидкости во время физической активности.
А что еще способствует детоксу?
Конечно, есть и другие способы детоксикации, которые необходимо включить в свой образ жизни для достижения максимальных результатов.
1. Здоровое питание: Питание богатое свежими фруктами, овощами, злаками и белками способствует детоксикации организма, обеспечивая его витаминами, минералами и антиоксидантами.
2. Питьевой режим: Регулярное потребление воды помогает организму избавляться от токсинов и отходов через мочевыводящую систему. Употребление достаточного количества воды в течение дня поддерживает гидратацию и стимулирует метаболизм.
3. Отказ от вредных привычек: Бросайте курить, ограничьте употребление алкоголя, не заедайте стресс, особенно чес-то сладким – это будет способствовать очищению организма и улучшению его функций.
Сочетание этих методов с регулярными занятиями скандинавской ходьбой усилит эффекты. Например, принятие здорового питания и поддержание оптимального питьевого режима помогут вашему организму получить необходимые питательные вещества для эффективной работы и восстановления после тренировок. Отказ от вредных привычек также будет способствовать получению бОльшей пользы от физической активности. Таким образом, включение скандинавской ходьбы в ваш образ жизни, дополненное здоровым питанием, правильным питьевым режимом и отказом от вредных привычек, обеспечит комплексный подход к детоксикации и улучшит ваше самочувствие.
Физическая активность (в том числе и скандинавская ходьба) играет значительную роль в детоксикации организма, предоставляя целый ряд физических и психологических преимуществ. Она способствует усилению циркуляции крови и стимулирует лимфатическую систему, что помогает организму эффективно избавляться от токсинов и отходов.
Скандинавская ходьба также способствует снижению стресса и улучшению психического состояния благодаря выработке "позитивных" гормонов и улучшению общего настроения. Этот вид физической активности также эффективен в работе над улучшением осанки, снятии болей в области спины и шеи, а также укреплении мышц плечевого пояса.
Кроме того, скандинавская ходьба представляет собой простой и доступный способ заботы о здоровье, который может быть легко включен в повседневную жизнь. Комбинирование скандинавской ходьбы с другими методами детоксикации, такими как здоровое питание, регулярный питьевой режим и отказ от вредных привычек, усиливает ее положительное воздействие на организм.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о роли двигательной активности в процессе детоксикации.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Как мы стареем? Менопауза - время возможностей
Как мы стареем? Мужское старение
Незримая власть: как нейронные сети управляют нами
Нейронные сети. Все болезни от головы
Нейронные сети: биохимическая лаборатория мозга
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.
