Тренировка дня 💪🐻 24.04.24
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка.
5 мин байк.
3 сета.
10/10 растяжка трапеции.
10 армейских жимов 20 кг.
10/10 выпады.
3 сета.
10 сек уголок на турнике.
Отдых 20 сек.
2️⃣
3 сета. 65 кг.
Толчковая тяга без подрыва+взятие в сед+взятие в сед с виса+взятие в сед с паха+толчок 2.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета. 80 кг.
Толчковая тяга без подрыва+взятие в сед+2 взятие с виса в сед+2 толчка.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Толчковая тяга с дефицитом.
5*4. 110 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-2:30 м. 5 р.
15 становых тяг 100 кг.
6️⃣
Комплекс на время.
3 сета.
400 м гребля.
10 Берпи с гантелями 22.5/22.5 кг.
30 подносов ног к кольцам.
Закрыл 13:50 м.
7️⃣
5 сетов.
30 сек стойка на руках лицом к стене.
3 зашагивагия на стену с паузой 3 сек в верхней точке.
Отдых 1 мин.
5 подтягиваний на кольцах до груди с паузой 3 сек в верхней точке.
8️⃣
3 сета.
30 книжек.
7.5 м ходьба на руках медленно.
Отдых 1 мин.
9️⃣
4 сета.
500 м гребля 1:50 м.
500 м гребля легко.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
