КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Это легко сказать – считай калории и похудешь! Но некоторые люди не хотят считать калории… Нет, они не лентяи, но подсчет ставит рамки, человек чувствует себя несчастным.
Не все готовы к переменам. Как можно прийти к новым привычкам , не ущемляя себя выяснили многочисленные исследования, проведенные в последнее десятилетие.
Итак, просто нужно делать все по простому плану:
✅ 1. РЕШИТЕ ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО НАДО
Иногда мы даже не хотим знать, сколько на самом деле мы едим. Предпочитаем себя обманывать, что мы едим мало, а в лишнем весе виноваты: тяжелые кости, гормоны, климакс, наши маленькие дети требуют много внимания, нехватка времени для себя и так далее (это отговорки известны всем).
Но если вы всерьез решили худеть, то возможно ваши проблемы со здоровьем дают знать о себе, а может вы хотите похудеть к поездке на море… Поставьте цель!
✅ 2. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Вы удивитесь, как много лишнего мы едим! Для того, чтобы понять, когда мы едим спонтанно, без особой необходимости вам нужно ЗАПИСАТЬ В ТЕЧЕНИИ НЕДЕЛИ что, как и в какой ситуации вы ели ( например: Доела за ребенком, чтобы не выбрасывать еду. Угостили на работе конфеткой. Готовила ужин и пробовала блюда.)
✅ 3. ДЕЛАЕМ 3 ПРИЕМА ПИЩИ И ОДИН ПЕРЕКУС
Если у вас нет болезней желудка, то правильно питаться 3-4 раза в день. Между приемами пищи ничего не едим, однако пьем воду, чай, кофе, конечно без сахара!
✅ 4. НЕ ВЗВЕШИВАЕМ и НЕ СЧИТАЕМ КАЛОРИИ,
но накладываем в тарелку на одну ложку гарнира меньше. Вместо жирного свиного мяса едим постное - курицу, индейку, рыбу. Так организм и не заметит ограничения.
✅ 5. ЗАПИСЫВАЕМ, ВСЕ ЧТО МЫ ЕДИМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И АНАЛИЗИРУЕМ СВОЙ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Убираем калорийные продукты, сладости, соки, торты, печенье, мед, газированные напитки.
✅ 6. ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРАВИЛОМ ПРАВИЛЬНОЙ ТАРЕЛКИ
Неоднократно о нем писала. Это правило дает очень хорошие результаты. Берем большую тарелку и накладываем еду: ½ тарелки - овощи, ¼ - гарнир (кроме картошки), ¼ нежирное мясо или рыба. Такие пропорции дают сытость и не дают вам переесть! Проверьте – это работает! Подробнее смотрите на фото.
И еще несколько правил касаемо фруктов и орехов, которыми вам наверняка захочется перекусить.
При соблюдении этих правил вес будет уходить! Конечно, вы не похудеете так быстро, как при строгом контроле калорий. Но зато не будете себя чувствовать несчастным.
ВЫБИРАЙТЕ, ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС!
Борьба со своими привычками – это, наверное, самое сложное в нашей жизни…
Как думаете?
Прочитать как правильно составить меню для похудения и как худеть без чувства голода можно в этих статьях:
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет и лишний вес ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
· Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть