«Что я делаю не так?» – спрашиваете себя вы. Вроде бы и диеты придерживаетесь, и в зале занимаетесь, а результата на горизонте не видно. Не стоит сразу же впадать в отчаяние – такому феномену может быть много объяснений.
Вот некоторые причины, которые могут препятствовать вашему похудению:
1. ВЫ НОВИЧОК В СПОРТЕ
Вы начали заниматься спортом месяц назад и следите за изменениями на весах, но не видите результата. Почему? За время занятий вы потеряли лишний жир, и одновременно с этим приобрели мышечную массу. Так как мышечная ткань в полтора раза тяжелее жировой, то этот процесс отражается на весах, как отсутствие результата. Следите за динамикой в следующие месяцы и вы увидите результаты.
2. НАРАСТАНИЕ ФИЗНАГРУЗОК
Вы занимаетесь спортом уже несколько месяцев и вес неожиданно перестал снижаться? Важное правило снижения веса – это постепенное увеличение нагрузок. Ваш организм тренируется, мышцы и сердце укрепляются, со временем привычные нагрузки перестают быть эффективными. Чтобы дальше укреплять здоровье и снижать вес нужно немного увеличить нагрузку. Можно проплыть больше на 50 метров, а можно танцевать в более быстром темпе, главное дать своему организму поработать немного больше и все наладится.
3. ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ТРЕНИРОВКИ НЕЭФФЕКТИВНЫМИ
🔴 НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Вес всегда снижается только при дефиците калорий. Если вы едите слишком калорийную еду, которая перекрывает расход калорий на тренировках, то избыточное количество углеводов и(или) жиров приводит к тому, что слой мышц растет под слоем жира. То есть мы не снижаем вес, а, наоборот, идет набор веса.
Сохраните ваши порции белка и уменьшите порции жиров и простых углеводов в соответствии с нормами низкоуглеводного питания и ваш вес начнет снижаться.
Почему нельзя ограничивать порции белка?
При ограничении белка в первую очередь мы теряем мышцы, и после такого похудения будет набор веса за счет того, что организм потерял один из главных потребителей калорий – мышцы.
🔴 ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ
Существует популярное заблуждение, будто здоровую еду можно есть в неограниченных количествах, но это не так. Орехи, авокадо, цельнозерновые культуры, оливковое масло – здоровые и полезные продукты, но они калорийные. Энергия остается энергией. И если вы употребляете её больше, чем нужно, в любом виде, излишки превращаются в жир.
🔴 СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Избыток тренировок препятствуют снижению веса.
🔴 НЕДОСТАТОЧНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Вы переоцениваете свой уровень физической активности. Погулять с собакой 15 минут и подняться по ступенькам – это, конечно, лучше, чем ничего, но недостаточно для потери веса. По современным исследованиям, минимальное количество активных спортивных нагрузок при снижении веса – это 3 часа в неделю. То есть либо 3 тренировки по часу, либо 6 дней в неделю 30 минут ОЧЕНЬ быстрая ходьба.
4. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК УВЕЛИЧИВАЕТСЯ?
Да, оказывается так тоже бывает! Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.