Мы уже выяснили, что в процессе похудения очень важно есть большими порциями, чтобы наедаться, чтобы чувство голода полностью отсутствовало. Только тогда вы сможете ввести привычку питаться в таком стиле на длительное время, а не ждать окончания диеты, чтобы наконец наесться.
В снижении веса так же важно не только, что мы едим, но и как распределены продукты в течение дня. Нельзя съесть на завтрак все углеводы, а на обед весь белок. Все продукты (белки, жиры, углеводы) равномерно распределяются в течение дня. Именно пропорции в твоей тарелке на завтрак, обед и ужин важны для похудения. Они же отвечают за отсутствие чувства голода до следующего приема пищи.
КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ПРОДУКТЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗ ЧУВСТВА ГОЛОДА
Мы разделим все продукты на три большие группы, а вашу тарелку соответственно на три части:
✅ 1. БЕЛОК.
Это яйца, рыба, нежирное мясо, морепродукты, орехи и семена. Количество белка для взрослого человека: 0,8-1,5 гр чистого белка на килограмм веса в сутки. Если вы очень активно занимаетесь спортом, то оно повышается до 2 гр. Содержание чистого белка можно посмотреть в приложениях, которые считают калории.
Белок каждый прием пищи занимает 1/4 БОЛЬШОЙ ТАРЕЛКИ. Избегайте жирных сортов мяса, потому что такого мяса вы можете съесть намного меньше, чем рыбы, курицы или индейки.
Орехи и семена при похудении едят в минимальном количестве (несколько штук в день), так как как они очень калорийны.
✅ 2. ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Имейте запас свежих и замороженных низкоуглеводных овощей (овощи, которые плодоносят над землей). Ешьте их в каждый прием пищи, они должны занимать примерно 1/2 БОЛЬШОЙ ТАРЕЛКИ.
✅ 3. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Это - серый хлеб, серые крупы, фасоль, горох, бобы. Они должны занимать примерно 1/4 ТАРЕЛКИ.
В зависимости от состояния вашего здоровья употребляйте определённое количество углеводов:
1. Если ваше здоровье в порядке и вы худеете на низкоуглеводной диете, то можно увеличить количество углеводов до 100 гр.
2. При нарушениях углеводного обмена (диабет, преддиабет) - 50-70 гр усвояемых углеводов в сутки. Это около 3 столовых ложек гарнира.
3. Чем больше физических нагрузок, тем больше углеводов в меню. Непосредственно перед тренировкой вы можете себе позволить большее количество углеводов.
СВЕЖИЕ ФРУКТЫ, ЯГОДЫ:
Их употребляют ПОСЛЕ ЕДЫ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД. Стакан фруктов или ягод в день. Исключены фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как: арбуз, виноград, бананы, хурма и другие.
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть