Как снизить избыточный аппетит, который не только не дает похудеть, но благодаря которому вы набираете еще больше веса?
Все мы бережем наши печень и почки, поэтому давайте постараемся использовать не лекарственные препараты, а научно обоснованные методы, которые дают хорошие результаты.
БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АПЕТИТА БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ
✅ 1. ТЕРЯЙТЕ ВЕС МЕДЛЕННО
Если вы решили худеть, то ешьте трижды в день правильную еду большими порциями. Не пропускайте приемы пищи! Не допускайте чувства голода! Организм, резко ограниченный в калориях, требует больших порций еды: соблюдайте правило, которое было описано ранее: 1/4 большой тарелки - белок, 1/4 - сложные углеводы, 1/2- овощи. И вы не проголодаетесь до следующего приема пищи.
Подробнее почитать о правиле и о том, как составить меню, можно прочитать в этой статье
✅ 2. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
Белок – рыба, курица, грибы, говядина, индейка – это продукт, который долго переваривается и требует большого количества энергии. Нежирный белок безопасен для массы тела, для уровня сахара крови и инсулина.
Именно поэтому добавляем белок в завтрак, обед и ужин. Для женщин- 100 г в каждый прием пищи, а для мужчин – 150-200 г.
✅ 3. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ
Низкокалорийная клетчатка - овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают чувство сытости.
✅ 4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Многие люди путают жажду с голодом. Когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идите есть.
✅ 5. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
«Сахарная зависимость» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем простых углеводов (сахар, белая мука, кондитерские изделия, сладкое, картофель фри), тем больше организм привыкает к скачкам сахара. Мозг требует все больше и больше углеводов. Аппетит все больше растет, и через время у вас появляются приступы неконтролируемого голода.
О том, как образуется порочный круг "жировая ткань > углеводная пища> жировая ткань" и про механизм образования лишнего веса при углеводном питании я рассказывала тут
Для того, чтобы избавиться от зависимости, во-первых, простые углеводы меняем на сложные – на фрукты, ягоды, на серые крупы.
Кроме того, по назначению лечащего врача можно принимать препараты для снижения тяги к сладкому.
✅ 6. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
На наше чувство голода важное влияние оказывает уровень витаминов Д, С, группы B, железа, хрома, цинка. Если вы действительно постарались и перепробовали все вышеупомянутые меры, а чувство голода осталось, то необходимо обратиться к врачу, чтобы сдать анализы и привести витамины и микроэлементы в норму.
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть