КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ?
ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В КОЛИЧЕСТВЕ ПИЩИ
Сегодня статья подходит не только диабетикам, здоровые люди так же могут использовать эту научную информацию, чтобы худеть без вреда для здоровья.
Многие люди хотят СНИЗИТЬ ВЕС, НЕ ИСПЫТЫВАЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА И НЕ УЩЕМЛЯЯ СЕБЯ В ПОРЦИЯХ ЕДЫ. И я их прекрасно понимаю! Поэтому сегодня я расскажу о простом методе, как можно есть много и худеть даже без физических упражнений.
Самое простое - это уменьшить поступление калорий с пищей. Однако я не хочу, чтобы вы испытывали неприятное чувство голода, поэтому мы не будем уменьшать объем порций, мы поступим в соответствии с научными исследованиями.
Читайте как это сделать:
УМЕНЬШИТЕ ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ ПРИ БОЛЬШОМ РАЗМЕРЕ ПОРЦИЙ
Есть хитрость - мы уменьшаем не количество еды, а только ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Так как именно они дают нам основные калории, которые влияют на массу тела, то именно жиры и углеводы мы и уменьшаем.
Если сократить порции еды на 20% в части жиров и углеводов, то действительно вес будет уходить легко и комфортно, а кушать мы будем много и сытно. Как это сделать практически? Выбирайте менее жирное мясо (говядину, курицу, индейку рыбу). Уберите из рациона выпечку, газировку, мед, сухофрукты, конфеты, мороженое и другие продукты в которых содержится большое количество сахара. Вы же худеете, и понятно, что эти продукты придется максимально минимизировать.
Посмотрите на картинке, как одно и тоже количество калорий можно получить из разного количества пищи, как можно есть много. 520 калорий- это и есть размер вашего обеда. Съедая дополнительную булочку или мороженое знайте, что вы как будто еще раз пообедали.
КЛЕТЧАТКУ И БЕЛОК НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ
Клетчатка, то есть низкокалорийные и низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, зелень, кабачки, салат, баклажаны, капуста и тд) безопасны для веса, при этом содержат массу витаминов и микроэлементов, а белок (мясо, рыба, морепродукты) – это главный строительный материал для нашего организма (сосуды, мышцы, нервы – все это белковые структуры). Поэтому в клетчатке себе не отказываем и едим много нежирного белка.
Правило здоровой тарелки глосит: в любой прием пищи вы должны положить себе на большую тарелку 1/2 клетчатки, 1/4 белка и 1/4 гарнира.При таком размере порций, как на картинке вы никогда не будете голодными. Поэтому стараемся есть так трижды в день и худеем!
Итак, мы уменьшили поступление в организм калорий. Можно так худеть, но не особо быстро. Но что еще можно сделать для того, чтобы активнее худеть?
Можно повысить расход калорий с помощью быстрой ходьбы, бега, танцев, любых активных упражнений. И ВЕС НАЧНЕТ УХОДИТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ!
АКТИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Повышая расход калорий, мы активно снижаем вес даже при больших порциях. Самое главное правило – ЧЕМ БОЛЬШЕ КАРДИОНАГРУЗОК (тех, при которых вы активно двигаететсь), ТЕМ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ вы можете позволить себе съесть. Это как бонус за вашу активность.
С помощью физических упражнений вы нормализуете не только вес, но и пульс, и давление. И самочувствие будет лучше, и вес снижается!
Как вам такой план?
