Уверена, что многие знакомы с колесом баланса. Порой звучит как нечто эзотерическое, но смотря с какой стороны к нему подойти. В этой статье поделюсь своим виденьем и моей интерпретацией.
Полезно время от времени его составлять и смотреть на свою жизнь под разными углами. Мне это интересно ещё и потому, что порой человек цепляется лишь за одну сферу своей жизни. Допустим, он испытывает дефицит в чем-то, и все его мысли крутятся только одним "у меня нет...", при этом он пропускает мимо и абсолютно не ценит всё то, что уже есть, обесценивая таким образом все свои заслуги и свою жизнь в принципе.
За примером долго ходить не нужно. Приведу свой.
Моя семья (из 5 человек) не так часто выбирается в путешествия. Каждый год это одно и то же место, да на море, это огромный плюс, а вот на срок не очень продолжительный в связи с работой мужа. Моя жизнь ранее была насыщена путешествиями и для меня это было высокой ценностью. Сейчас же много других приоритетов, расходов, жизненных ориентиров и т.д., но тем не менее, иногда меня так начинает угнетать это "у меня нет путешествий", что я словно в бездонную яму проваливаюсь от жалости к себе и к своей жизни. Сегодня например был такой вот срыв, и я себя буквально за уши вытянула из этого состояния. Знаете как? Я начала вести диалог сама с собой и рассуждать: Значит так, Ксюша, у тебя есть в жизни это и это (перечисляла все сферы жизни, которые меня полностью устраивают). Тебе не хватает только путешествий! Всего лишь одной сферы. И ты обесценила все другие только из-за этого. Так не пойдет. Я могу заполнить этот пробел впечатлениями. Их можно получить не только через путешествия, но и доступные мне походы в кино, театры, музеи и на концерты. А также прогулками по красивым и необычным местам, коих в Питере предостаточно.
После такого аутотренинга мне правда стало легче.
Так что колесо баланса - это не только работа над какими-то явными просадками, но ещё и напоминание себе о том, что у всех есть сильные стороны и сферы из которых вы можете черпать ресурсы и вдохновение.
Ну а для более тщательной проработки, ниже приведу само колесо баланса.
Колесо баланса — это визуальная методика самоанализа, которую создал американский бизнесмен и коуч Пол Майер. Суть ее заключается в следующем: все сферы нашей жизни взаимосвязаны, а значит, чтобы достичь внутреннего баланса, надо регулярно анализировать каждую из них. Проще говоря, сверять желаемое с действительностью. Если что-то проседает — пора подумать, как это изменить.
Сейчас можно встретить различные варианты данной техники с добавлением дополнительных секторов. На самом деле вы можете выбирать и адаптировать его на своё усмотрение. Кто-то прописывает роли вместо сфер жизни (например отец, муж, сотрудник, сын, друг и т.д.) Так что тут дело в ваших потребностях и желаниях, а я люблю брать самую простую модель, которую привела вам выше.
Анализ
После того, как вы распечатаете подходящую вам модель, или же воспользуетесь онлайн сервисом для этого, подумайте над каждой сферой - на сколько вы ею удовлетворены: 1 - совсем всё плохо, а 10 - вы полностью довольны и реализованы в этой сфере. Закрашивая таким образом секции - ваше колесо сомкнётся. Но скорее всего, будет не идеальным и не ровным. Вам наглядно станет понятно, где у вас имеются определённые сложности. Далее вы можете поставить себе различные цели, и подтолкнуть к ним вас могут вопросы для анализа:
На сколько баллов я бы хотел подтянуть какую-либо из сфер?
Какие средства и ресурсы мне для этого необходимы?
Что мне мешает и почему?
Что я могу и хочу изменить уже сейчас?
Для того, чтобы вам начать выравнивать ваше колесо баланса - попробуйте составить краткий план по подтягиванию некоторых секторов, чтобы вы могли предпринять и хотели бы этого достичь. Ну допустим, если у вас мало баллов получилось в секторе семья, то подумайте как можно улучшить в этой области ситуацию. Возможно, вам нужно выделить время для семейных походов, уделить время только супругу/супруге, поиграть в настольные игры с детьми и т.д. Пишите всё, что вы хотите запланировать. Таким образом, напротив каждой западающей сферы у вас будет примерный или же чёткий план того, как вы будете с ним работать.
Вот такое колесо баланса у меня получилось на сегодняшний день:
Кстати, рекомендуется смотреть в динамике на своё колесо баланса, составляя его несколько раз с определённой периодичностью, либо просто когда вам этого хочется и вы испытываете потребность в этом.
Спасибо вам большое за прочтение. Получилось довольно сумбурно, но уж очень меня эмоционально завлекла эта тема.
Интересно, а вы часто составляете подобное колесо? Считаете ли вы данную технику полезной? Она вам помогает или наоборот возрастает тревожность?
❗Кстати, если вас реально охватывает тревога и паника после этой техники, то настоятельно советую сходить к специалисту и вместе с этим разобраться.
Приглашаю вас почитать: